- De acuerdo con las autoridades sanitarias, el Covid-19 ataca como si fuera un resfriado, por lo que prevenir el debilitamiento del sistema inmunológico es una buena armadura ante esta nueva pandemia.
- Hay métodos naturales para evitar esto, como una alimentación rica en vitaminas D, A y C, dice una nutrióloga.
- La utilización de aceites vegetales naturales también es una opción; sin embargo, es importante hacer ejercicio para mantener una buena salud y poder enfrentar la pandemia del Covid-19 de la mejor manera.
Hasta el momento no hay una vacuna o una cura para tratar el Covid-19; sin embargo, sabemos que ataca como un resfriado, por lo que evitar el debilitamiento del sistema inmunológico puede ser una excelente jugada en contra de esta enfermedad.
Estos son métodos naturales que se centran en una dieta saludable, hacer ejercicio, aceites 100% puros y algunos consejos para mantenerse sano. No son recetas médicas para tratar o prevenir el contagio del coronavirus.
El sistema inmunológico no se puede fortalecer
La principal barrera contra el contagio del nuevo coronavirus, además de quedarse en casa, es tener una dieta saludable.
Si bien las dietas deben ser personalizadas, acorde a las necesidades energéticas de cada paciente, hay alimentos que nos pueden ayudar a todos a estar sanos, como las frutas y las verduras.
Debemos tener en cuenta que el sistema inmunológico no se puede reforzar; lo que se puede evitar es debilitarlo.
“No existe como tal una dieta para reforzar el sistema inmunológico. No es que se fortalezca, hay que evitar debilitarlo”, dice Samantha Parra, nutrióloga especializada en obesidad y comorbilidades y CEO de Nutrissio, en entrevista con Business Insider México.
Las vitaminas y los minerales son esenciales
La vitamina A, que se puede encontrar en la zanahoria, mango o pimientos; la vitamina C, que se cuenta en la toronja, naranja, guayaba o piña; y la vitamina D, que encontramos en sardinas, huevo o aguacate, son esenciales para el sistema inmunológico.
Ciertos minerales como el zinc, que se encuentra en la carne, huevo, hígado, almejas o insectos; de origen vegetal como las algas, la soja (frijol); el selenio, que se encuentra en verduras de hoja verde como acelgas, verdolagas o espinaca son de gran ayuda.
“Lo ideal es obtener lo más que puedas de forma natural, como en verduras y fruta de temporada, que se puedan consumir completas, con cáscara”, dice la nutrióloga.
“El ajo antimicrobiano, la cúrcurma, el jengibre y el té de canela”, son otras opciones para agregar a una dieta en estos tiempos de pandemia.
El manejo de las emociones es indispensable
De acuerdo con Samantha Parra, “cuando hay depresión, es cuando se debilita el sistema inmunológico”.
Por lo que tener una buena gestión y manejo de las emociones es realmente necesario, porque cuando alguien se deprime “se libera el cortisol”, dice la experta. Ante esta situación podemos “respirar profundamente, meditar o incluso pintar”.
“Hacer ejercicio regularmente es lo mejor” para evitar deprimirnos. En casa se pueden hacer “sentadillas, abdominales, levantamiento de pantorrilla”, entre otros ejercicios, asegura Parra.
Aceites naturales extraídos directamente de las plantas
Si bien en el mercado se encuentran diferentes opciones de aceites para el cuidado de la salud, entre ellos algunos procesados; hay otros que son 100% naturales, como los aceites DoTerra.
DoTerra tiene cultivos en más de 40 países alrededor del mundo, para poder cultivar plantas de todo tipo que solo se dan en sitios específicos, ya que sus aceites no se producen, sino que se extraen directamente de las plantas.
Dentro de su amplia gama de productos para diferentes escenarios, tienen productos especiales para ayudar al no debilitamiento del sistema inmunológico, como lo son la “mezcla de aceites de On Guard (en guardia)”, dice Filiberto Rosas, distribuidor de DoTerra, en entrevista con Business Insider México.
“Estos son aceites esenciales conocidos por sus efectos positivos en el sistema inmunológico y protegen contra las amenazas ambientales y estacionales” y contienen naranja, eucalipto, clavo, canela y romero.
¿Cómo funcionan los aceites naturales para cuidar el sistema inmunológico?
“Pueden tomarse diariamente de manera interna para mantener la función inmune saludable y apoyar la función cardiovascular”, o “se pueden utilizar en las superficies en toda la casa como un limpiador no tóxico”, explica Rosas.
El precio de estos productos van desde los 270 hasta 4.000 pesos y se pueden adquirir en línea o con algún distribuidor de la marca.
“Los aceites esenciales son seguros para toda la familia, usándolos de manera adecuada y en las cantidades sugeridas pueden utilizarse en el embarazo, durante lactancia, en bebés y personas de la tercera edad, ofreciendo resultados altamente benéficos y satisfactorios”, añade Rosas.
Técnicas de fisioterapia respiratoria y ejercicio físico para prevenir el contagio del Covid-19
Como decíamos al inicio, no hay manera de evitar el contagio o tratar el Covid-19; sin embargo, lo que sí se puede hacer es prevenir el contagio y algunas técnicas de fisioterapia nos podrían ayudar.
Estas recomendaciones las pueden realizar las personas “que están en periodo de recuperación o de aislamiento ya que tienen los síntomas del coronavirus, sin ser muy graves”, dice Yhiliana Leal, CEO y fisioterapueta de Orthoprof, en entrevista para Business Insider México.
Una de las técnicas para reducir la dificultad respiratoria es “la respiración con labios fruncidos. Consta de inhalar lentamente por la nariz, aguantar el aire 2 o 3 segundos y soplar lentamente por la boca formando una U invertida”, explica Leal.
Otras técnicas de fisioterapia respiratoria
- Respiración abdominal
Debes estar acostado en el piso con las piernas semiflexionadas o sentado en una silla. “Las manos van en el estómago para sentir la respiración. Tomas todo el aire posible por la nariz y lo sacas lentamente por la boca con los labios fruncidos”, dice la experta.
Se deben hacer de 10 a 15 respiraciones y se puede realizar por la mañana y por la tarde.
- Respiración lenta con la boca abierta
Este ejercicio ayuda a que las secreciones más profundas en los pulmones sean expulsadas con la tos.
“Debes acostarte en una superficie plana, inhalar por la nariz naturalmente y exhalar lentamente con la boca abierta hasta vaciar los pulmones. Se recomienda que se realice durante 5 minutos y dos veces al día”, explica Leal.
“Aislados pero no inmovilizados”
“Quédate en casa” es la máxima recomendación dada por las autoridades de salud en México; sin embargo, esto podría ser contraproducente si una persona no tiene actividad física durante la cuarentena.
De acuerdo con la fisioterapeuta, “hay estudios que revelan que el estar 20 días en reposo absoluto en la cama puede ser igual a envejecer 30 años; incluso con estar 5 días inmovilizados, podemos reducir nuestra masa muscular y fuerza”.
Es por eso que “realizar actividad física, desde caminar por la casa, hacer sentadillas, abdominales, todo tipo de ejercicio. Hay videos en internet con rutinas que se pueden hacer desde cualquier parte”, recomienda la fisioterapeuta.
