12 maneras de perder peso cuando ya no sabes qué más hacer

Es muy frustrante cuando la pérdida de grasa corporal disminuye, pero es algo completamente normal.
Cuanto más delgado te pongas, más difícil será perder los últimos kilos, de acuerdo con Men's Health.
A continuación te dejamos 12 maneras de perder peso cuando ya no sabes que más hacer.

Perder peso no es algo sencillo. Además, muchas veces, a medida que vas avanzando, llegar a tu peso ideal puede hacerse más complicado.

Si eres de aquellos que al principio podía perder peso cada vez que se subía a la báscula, pero con el tiempo te has ido estancando, puede ser que estés dejando de lado ciertas recomendaciones.

Es muy frustrante cuando la pérdida de grasa disminuye, pero ten en cuenta que también es algo completamente normal. Y es que, cuanto más delgado estés, más difícil será perder esos últimos kilos, de acuerdo con Men’s Health.

A continuación te dejamos 12 maneras de perder peso cuando ya no sabes que más hacer.

Come suficientes proteínas

El aporte de proteínas es más alto en las dietas de pérdida de peso por su alto poder saciante y su papel en el mantenimiento de la masa muscular.

Cuando pierdes peso, tu metabolismo se desacelera, y es que tu cuerpo no requiere del mismo nivel de energía que antes para mantener tu peso.

Además, también perderás masa muscular. Mientras más músculo tengas, más calorías quemarás.

Por eso es muy importante preservar el músculo y comer suficientes proteínas es la clave para conseguirlo.

De acuerdo con las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), debes ingerir entre 0.8 y un gramo de proteína por cada kilogramo de tu peso corporal.

Distribuye tus comidas en porciones adecuadas

En un plan de pérdida de peso, la calidad de los alimentos es fundamental. A pesar de que mucha gente le resta importancia al tamaño de las porciones que consumen, debes tener en cuenta que eso puede hacer la diferencia a la hora de llegar a tu peso ideal.

Por ejemplo, si añades un par de cucharadas extra de mantequilla de cacahuete a tu licuado diario supondrá unas 120 calorías de más, lo que agrega 840 calorías extra a la semana.

“A medida que te acercas un poco más a tu peso ideal, tienes que ser un poco más meticuloso”, aseguró Tony Gentilcore en una entrevista con Men’s Health.

Entonces, si has dejado de ver resultados, es importante que prestes atención al control de las porciones que consumes. Primero, familiarízate con las cantidades que debes comer y luego, no te olvides de crear el hábito de pesar los alimentos.

No te consientas con frecuencia

Si eres de los que piensan en comer un brownie después de un duro entrenamiento, es mejor que cambies de mentalidad, ya que esto puede impedir que pierdas peso.

“Da igual si corres ocho kilómetros adicionales, es realmente fácil que tu recompensa supere las 500 calorías”, dijo el Dr. John Raglin, investigador de entrenamientos de la Escuela de Salud Pública Bloomington de la Universidad de Indiana.

“La recompensa suele superar con creces las calorías extra que has quemado”, añadió.

Si lo ves muy difícil, anímate a seguir esta regla: únicamente entre 10% y 20% de las calorías diarias deben provenir de la comida chatarra. Si sientes que no estás viendo resultados, trata de quedarte en el rango de 10%.

Entonces, si eres una persona activa que come alrededor de 2,800 calorías al día, tu recompensa solo debe tener alrededor de 280 calorías.

No subestimes el nivel de la actividad física

Cuando comienzas a hacer más ejercicio puedes experimentar algo llamado “inactividad compensatoria”, dijo Raglin. Eso significa que podrías estar haciendo más ejercicio pero, al mismo tiempo, moviéndote menos a lo largo del día.

Entonces, si eres de los que entrena duro y al llegar a casa te tiras en el sillón por el resto del día, es mejor que acabes con ese hábito. Si quieres perder peso, el hecho de no moverte después de hacer ejercicio puede evitar que lo consigas. Mantén tu metabolismo activo.

Además, si incorporas más movimiento a lo largo del día, podrás mantenerte motivado.

Aliméntate sanamente

Recuerda que una rutina de alta intensidad aumentará tu apetito y, al finalizar el entrenamiento, puedes sentir un hambre descontrolada que, si no tienes cuidado, hará que comas en exceso.

Eso provocará que recuperes inmediatamente todas las calorías que perdiste.

Si tienes hambre antes de hacer ejercicio, es probable que al finalizar tengas muchas más ganas de comer. En ese caso, considera la posibilidad de ingerir un snack antes de tu entrenamiento para controlar el hambre.

Recuerda que no puede ser algo muy pesado porque eso te hará sentir muy lleno y, automáticamente, te dificultará hacer ejercicio.

Ejercítate constantemente

La constancia es muy importante y, especialmente, cuando intentas perder ese último kilogramo.

De hecho, según una investigación a la que hace referencia Men’s Health, saltarte un solo entrenamiento puede disminuir las probabilidades de perder otro kilogramo en un 61%.

Por otro lado, es importante que mantengas una rutina. A pesar de lo que muchos piensan, la novedad no necesariamente equivale al progreso, según Gentilcore.

Así, para que un programa de pérdida de grasa funcione, debes apegarte a una rutina por un tiempo determinado.

Luego, generalmente después de 4 a 6 semanas, puedes pensar en cambiar tus ejercicios.

Recupérate adecuadamente

No tomarte en serio el periodo de recuperación después de un entrenamiento puede hacer que te estanques, explicó Gentilcore.

Luego de ejercitar un músculo, necesitas darle tiempo para reconstruirlo antes de volver a él.

“La gente no entiende que ir a casa y comer bien, ir a dormir y beber suficiente agua va a permitir que tu cuerpo se recupere para que puedas volver al gimnasio un día después y puedas hacerlo de nuevo”, mencionó.

El problema no está en ir al gimnasio seis días a la semana, sino en que muchos no alternan los grupos de músculos.

Menos estrés y más horas de sueño

El estrés constante y el dormir menos de seis horas por noche puede afectar tu pérdida de peso.

Recuerda que el estrés y el sueño cambian la función hormonal y aumentan los niveles de cortisol, muy relacionado con el exceso de peso y la grasa en la barriga.

Además, los altos niveles de cortisol estimulan el hambre, particularmente por la comida chatarra, de acuerdo con Men’s Health.

Haz un seguimiento de tu comida

Los diarios de comidas son una herramienta que funciona para muchos porque ofrecen una idea clara de lo que realmente estás comiendo. Solo ten en cuenta que esta herramienta no es la ideal para todos.

Sin embargo, si haces dieta, esto te ayudará a asegurarte de ser realmente constante.

En contraste, este hábito puede desencadenar hábitos alimenticios desordenados en algunas personas, así que mantente alejado si no te funciona.

Come lo suficiente

El cuerpo humano se acostumbra a vivir con menos calorías en muy poco tiempo.

“Si en promedio ingieres 1,200 calorías, que es algo que ninguno de nosotros debería hacer regularmente, tu cuerpo va a aprender a funcionar con 1,200 calorías”, dijo Melanie Boehmer, una experta del Hospital Lenox Hill, a Men’s Health.

“Cuando hablamos de perder peso, el objetivo es siempre perder tanto peso comiendo lo más que se pueda para no crear ese inhibidor metabólico”, añadió.

Reduce la ingesta de alcohol

Tu cóctel favorito puede tener más calorías de las que crees. Por ejemplo, un margarita puede contener más de 300 calorías. Además, el alcohol puede llevarte a comer más.