- Las duchas frías pueden tener beneficios para el cabello y la piel, ya que el agua caliente puede eliminar los aceites naturales.
- El agua fría también puede ayudarte a estar alerta y con la recuperación muscular después de un entrenamiento.
- Pero el fuerte impacto del agua fría puede ponerte en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
La idea de una ducha con agua fría puede resultar intimidante, pero si te enfrentas dichas temperaturas puedes obtener grandes beneficios para tu salud.
Los estudios demuestran que el agua fría puede estimular el flujo sanguíneo, mejorar el estado de ánimo, estimular una piel y un cabello más saludables, etc.
Nota: No se han realizado estudios a gran escala sobre estos beneficios, pero algunos preliminares son prometedores. Se requieren más investigaciones y de mayor calidad para respaldar estas afirmaciones.
Aquí hay seis beneficios respaldados por la ciencia de tomar duchas frías.
1. Estimular tu sistema inmunológico
Los estudios demuestran que cuando tu cuerpo está expuesto al frío, produce más glóbulos blancos, las células que tu cuerpo usa para combatir las infecciones.
Esta sería en parte la razón por la que las duchas frías pueden estimular el sistema inmunológico.
Por ejemplo, un estudio de 2016 de Holanda encontró que las personas que agregaron duchas frías a su rutina habitual tenían estadísticamente menos probabilidades de reportar enfermedades.
El estudio mostró que agregar solo 30 segundos de agua fría, aproximadamente 10ºC, al final de una ducha tibia fue suficiente para tener efectos.
2. Aliviar la depresión
Las duchas frías estimulan los receptores nerviosos en la piel, que a su vez estimula la actividad en el cerebro y puede tener un efecto antidepresivo, dijo Michele Green, dermatóloga en una práctica privada.
Un estudio de 2008 encontró que los participantes que estuvieron expuestos al agua fría experimentaron un alivio de los síntomas de la depresión. Además, indicó que la terapia con agua fría no tuvo efectos secundarios adversos.
Sin embargo, también destacó que “se necesitarían estudios más rigurosos para probar la validez de la hipótesis” de que el agua fría puede aliviar la depresión.
Tampoco debes considerar las duchas de agua fría como un reemplazo de un medicamento antidepresivo que estés tomando.
3. Ponerte más alerta
Cuando el agua fría golpea tu cuerpo, causa un choque menor y estimula tu sistema nervioso simpático.
Este sistema controla las funciones automáticas de tu cuerpo, como la frecuencia cardíaca y la digestión. También te ayuda a responder rápidamente al estrés, por lo que puede activar funciones como el aumento de la frecuencia cardíaca, la sudoración y un mayor estado de alerta.
4. Mantener tu cabello saludable
“El agua fría para el cabello es mejor que el agua caliente”, dijo Debra Jaliman, dermatóloga y profesora en Mt. Sinai.
Esto se debe a que es más probable que el agua caliente elimine los aceites naturales del cabello, que lo mantienen brillante y saludable.
Una ducha con agua fría aumenta el brillo y ayuda a suavizar la capa exterior de los mechones de cabello llamada cutícula. Este permite que tu cabello se vea menos esponjado, explicó Jaliman.
5. Ayudar a aliviar la piel seca
Si estás buscando evitar la piel agrietada, especialmente cuando está seca y hace frío, es posible que desees reducir la temperatura del agua cuando te bañas.
“Las duchas frías o frescas no resecan la piel como lo hacen las de agua caliente”, dijo Jaliman.
De manera similar a cómo el agua fría afecta el cabello, es menos probable que esta seque la piel porque no elimina los aceites naturales que mantienen la piel hidratada.
Si ya tiene la piel seca, el agua caliente puede agravarla.
“Los baños calientes pueden causar inflamación, enrojecimiento y picazón”, dijo Jaliman. El agua fría disminuye la inflamación y puede ayudar a reducir la hinchazón y la picazón .
6. Ayudar con la recuperación después de un entrenamiento
Después de un entrenamiento difícil, los músculos quedan inflamados y fatigados. El agua fría puede ayudar con la recuperación.
Un análisis de 99 estudios realizado en 2018 encontró que la exposición al agua fría fue eficaz para reducir el dolor muscular y la fatiga, aunque no tanto como la terapia de masaje.
Los atletas en estos estudios utilizaron inmersión en agua fría, que consiste en un baño de agua fría que a menudo está entre los 10 y 15ºC. Los atletas reportaron sentir los beneficios hasta cuatro días después del tratamiento.
Los riesgos de las duchas frías
Las personas con enfermedades del corazón debe tener cuidado al probar las duchas frías.
El fuerte impacto en tu sistema podría ponerte en mayor riesgo de sufrir un ataque cardíaco. Si tienes algún problema cardíaco, es mejor hablar con tu médico antes de comenzar con las duchas frías.
También es posible exagerar con el frío.
“Si la temperatura del agua es demasiado fría, por debajo de 10°C, y te das una ducha larga, puedes sufrir hipotermia. Recomiendo duchas frías entre 10 y 16° C”, sugirió Green.
¿Qué debes recordar?
Las duchas frías pueden ofrecer muchos beneficios importantes, como la recuperación muscular, la hidratación de la piel y el cabello y el aumento de la circulación sanguínea.
Pero la exposición al frío también puede conllevar riesgos, así que consulta con tu médico antes de probarlo, especialmente si tienes ciertos problemas de salud, como enfermedades cardíacas.
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