• Cuando alguien tiene el coraz√≥n roto, el dolor puede afectar su salud f√≠sica y mental.
  • Tu mente puede acelerarse, lo que te lleva a tener la necesidad de enviarle un mensaje a tu ex.
  • F√≠sicamente, podr√≠as sentir n√°useas o tener un sarpullido. En casos raros, un coraz√≥n roto puede provocar un paro card√≠aco.
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Cuando traes el corazón roto, hay razones concretas por las que puede sentirse como una patada voladora en la panza.

Una ruptura, la muerte de un familiar o la pérdida de un trabajo pueden hacer que todo el cuerpo y la mente de una persona se sacudan mientras trata de darle sentido a los cambios repentinos y desestabilizadores.

Aunque el impacto emocional de un coraz√≥n roto afecta a la mayor√≠a de las personas, acompa√Īado de reacciones f√≠sicas como n√°useas, p√©rdida de apetito, dolores, erupciones en la piel e insomnio, en casos raros, el estr√©s de este dolor en particular puede provocar un ataque cardiaco por una afecci√≥n llamada cardiomiopat√≠a de takotsubo o s√≠ndrome del coraz√≥n roto.

Así es como tu cuerpo y tu mente podrían reaccionar ante tu corazón roto:

Si te sientes con el corazón roto, podrías tener náuseas y perder el apetito

Cuando alguien siente una angustia aguda justo despu√©s de una p√©rdida, activa la respuesta de lucha o huida de su cuerpo, de acuerdo con Mark Leary, profesor de psicolog√≠a y neurociencia en la Universidad de Duke. 

Durante una respuesta de ¬ęfight or flight¬Ľ (lucha o huida), la sangre que de otro modo alimentar√≠a el proceso de digesti√≥n del est√≥mago bombea hacia los m√ļsculos. Esto puede provocar una sensaci√≥n de n√°useas, dijo Leary.

Puedes sentir que tu mente se arremolina con pensamientos mientras tratas de dar sentido a lo que sucedió

Cuando una persona experimenta un duelo intenso, su mente a menudo reproducir√° lo que sucedi√≥ en un intento de protegerse de futuras angustias, de acuerdo con la terapeuta Aimee Daramus. 

‚ÄúNuestras mentes, naturalmente, quieren reflexionar sobre temas que no pueden entender o comprender‚ÄĚ, dijo la terapeuta Meghan Watson.

Con las rupturas, por ejemplo, no puedes controlar las emociones o los pensamientos de la otra persona en la pareja (o expareja… jeje). Es posible que nunca entiendas sus motivos para terminar la relaci√≥n.

Sin embargo, el cerebro trata de hacer frente a la incomodidad de la incertidumbre inventando historias sobre por qué ocurrió la ruptura.

Recordar que estas espirales de pensamiento son normales. Encontrar actividades para distraer o interrumpir los pensamientos acelerados puede ayudar a alguien a sentirse menos ansioso despu√©s de una ruptura, explic√≥ Daramus. Lo mismo puede pasar para el duelo por la muerte repentina de un ser querido.

Tambi√©n dijo que reemplazar preguntas como ‚Äú¬Ņpor qu√© sucedi√≥ esto?‚ÄĚ por ‚Äú¬Ņqu√© not√© cuando sucedi√≥ esto?‚ÄĚ, el cambio de enfoque hacia las lecciones puede ayudar a alguien a detener sus pensamientos acelerados.

Un aumento en el estrés también puede provocar noches de insomnio durante algunos días o semanas

El estr√©s de una ruptura u otro evento repentino que sacude la vida puede causar que alguien tenga insomnio agudo o dificultad para conciliar el sue√Īo o permanecer dormido por menos de un periodo de tres meses, seg√ļn la Fundaci√≥n Nacional del Sue√Īo de Estados Unidos.

Dar vueltas y vueltas ocurre porque tu cuerpo tiene un aumento en la hormona del estr√©s cortisol, lo que evita que duermas o entres en una fase de sue√Īo profundo y reparador.

A medida que tu cuerpo se reajusta, las noches de insomnio deber√≠an desaparecer. Cumplir con la misma rutina de sue√Īo todas las noches, evitar la cafe√≠na y meditar para calmar tus pensamientos puede ayudar. 

Si pasa mucho tiempo sin contacto f√≠sico despu√©s de una ruptura, es posible que tengas ‚Äúhambre de piel‚ÄĚ

El contacto humano es algo que nacemos necesitando, explic√≥ Kory Floyd, profesora de comunicaciones en la Universidad de Arizona que estudia c√≥mo el afecto afecta el estr√©s y el funcionamiento fisiol√≥gico, a Insider.

‚ÄúCuando nacemos, dependemos al 100% de un cuidador para que nos vista, alimente, ba√Īe, abrace y consuele. Todas esas actividades requieren contacto‚ÄĚ, dijo Floyd.  

Como adultos, el contacto de otra persona puede reducir el estr√©s y aumentar los sentimientos de felicidad y compasi√≥n, de acuerdo con Dacher Keltner, profesor de psicolog√≠a de la Universidad de California, Berkeley.

Pasar semanas o meses sin contacto amoroso podr√≠a hacer que te sientas nervioso, estresado y cansado. Incluso podr√≠a debilitar su sistema inmunol√≥gico.

Podrías tener la repentina necesidad de llamar o enviar un mensaje de texto a tu ex

Es normal tener ese impulso, independientemente de c√≥mo haya ocurrido la ruptura, afirm√≥ Amy Chan, columnista de consejos sobre relaciones y autora de Breakup Bootcamp: The Science of Rewiring Your Heart.

Cuando est√°s en una relaci√≥n con un amigo, amante u otra persona, tu cerebro forma v√≠as neuronales que est√°n vinculadas a los recuerdos que has tenido con esa persona.

Cuando se ausentan de tu vida por una ruptura, tu cerebro crea una respuesta de separaci√≥n que provoca angustia, tristeza y dolor, seg√ļn un blog de 2015 de la revista Nature.

Chan comparti√≥ que la mejor manera de evitar que act√ļes por la necesidad de acercarte a un ex es mantenerlo fuera de la vista y la mente, y redirigir tu energ√≠a. 

Sugirió eliminarlo de tus cuentas de redes sociales y llamar a un amigo; o hacer una actividad que te brinde alegría cuando tenga ganas de enviarle un mensaje de texto a tu ex.

Tu cuerpo podría dolerte

En 2010, tres investigadores de relaciones observaron los esc√°neres cerebrales de 15 personas con el coraz√≥n roto y descubrieron que su confusi√≥n emocional causaba actividad cerebral en las mismas √°reas donde el cerebro procesa el dolor f√≠sico.

‚ÄúEntonces, cuando dices que est√°s ‘dolido’ como resultado de ser rechazado por alguien cercano a ti, no solo te est√°s apoyando en una met√°fora. En lo que respecta a tu cerebro, el dolor que sientes no es diferente de un herida de arma blanca‚ÄĚ, escribi√≥ la periodista Meghan Laslocky en su libro The Little Book of Heartbreak: Love Gone Wrong Through the Ages.

En casos raros, el duelo puede conducir al ‚Äús√≠ndrome del coraz√≥n roto‚ÄĚ, un paro cardiaco repentino por el estr√©s extremo

La miocardiopat√≠a de Takotsubo generalmente afecta a mujeres mayores de 50 a√Īos, inform√≥ Insider.

Cuando alguien experimenta los efectos del s√≠ndrome del coraz√≥n roto, las hormonas del estr√©s se precipitan hacia los m√ļsculos del coraz√≥n, aturdi√©ndolo temporalmente y haci√©ndolo latir de manera irregular.

Este tipo de paro cardiaco puede sentirse como un ataque cardiaco y ser fatal en algunos casos, de acuerdo con el cardiólogo Harmony Reynolds.

Reynolds, que trabaja en la Universidad Langone de Nueva York, dijo que ha visto a varios pacientes curarse del síndrome del corazón roto.

Los desencadenantes pueden incluir cualquier cosa que conduzca a un aumento repentino de las hormonas del estr√©s, como una enfermedad, una lesi√≥n repentina, el fallecimiento de un ser querido o incluso una celebraci√≥n alegre, seg√ļn Reynolds.

Tu piel puede reaccionar con un brote de acné, urticaria; o un brote de psoriasis, rosácea o eccema

‚ÄúPor el aumento de adrenalina y que todo tu cuerpo est√° en alerta m√°xima, la inflamaci√≥n aumenta y tu piel reacciona a eso‚ÄĚ, dijo a Cosmopolitan la dermat√≥loga Debra Luftman.

Esto podría provocar urticaria inducida por el estrés o, si tiene una afección cutánea existente, podría provocar un brote.

El estr√©s tambi√©n puede hacer que las gl√°ndulas seb√°ceas y las c√©lulas de la piel se aceleren, lo que lleva a la obstrucci√≥n de los poros que son un caldo de cultivo para las espinillas, asegur√≥ Josie Howard, instructora cl√≠nica de psicolog√≠a en la Universidad de California en San Francisco.

A medida que pasa el tiempo y tu cerebro se reconecta con nuevas experiencias y recuerdos felices, tu angustia y los s√≠ntomas que la acompa√Īan deber√≠an comenzar a disminuir

‚ÄúInmediatamente despu√©s de una ruptura, experimentaremos estos cambios qu√≠micos abruptos casi como lo har√≠amos con un tipo de abstinencia, con todo y ‘antojos’ por reunirnos con nuestros ex‚ÄĚ, dijo la psic√≥loga cl√≠nica Kristin Bianchi.

Los neurotransmisores que anhelan las hormonas para sentirse bien que una vez proporcionó la relación rota comenzarán a adaptarse al cambio. Encontrarán nuevas maneras de obtener esa sensación placentera, afirmó Bianchi.

Y si te est√°s recuperando de la muerte de un ser querido, tu cuerpo y cerebro tambi√©n pueden adaptarse a ese cambio, especialmente si encuentras maneras de honrar la memoria de tu ser querido en tu vida, seg√ļn Jonathan Singer, especialista en duelo del Centro M√©dico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio.

Si contin√ļas teniendo s√≠ntomas f√≠sicos y mentales durante m√°s de un a√Īo, debes consultar a un profesional m√©dico

De acuerdo con la Asociaci√≥n Estadounidense de Psicolog√≠a, un adulto puede tener un trastorno de duelo prolongado si est√° preocupado por los pensamientos de una persona que perdi√≥, o las circunstancias que llevaron a cierta p√©rdida, durante al menos un a√Īo.

Para ser diagnosticado, el adulto debe haber experimentado al menos tres de los siguientes síntomas:

  • Interrupci√≥n de la identidad (como sentir que parte de uno mismo ha muerto)
  • Marcado sentido de incredulidad acerca de la muerte
  • Evitar los recordatorios de que la persona est√° muerta
  • Dolor emocional intenso (como ira, amargura, tristeza) relacionado con la muerte
  • Dificultad con la reintegraci√≥n (como problemas para relacionarse con amigos, perseguir intereses, planificar para el futuro)
  • Entumecimiento emocional (ausencia o marcada reducci√≥n de la experiencia emocional)
  • Sentir que la vida no tiene sentido
  • Soledad intensa (sentirse solo o separado de los dem√°s)

El duelo prolongado afecta aproximadamente entre 7% y 10% de los adultos, de acuerdo con la APA. El tratamiento para el duelo prolongado incluye terapia conductual cognitiva y grupos de apoyo para el duelo.

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