- Amy Morin es psicoterapeuta, trabajadora social clínica con licencia, entrenadora de fortaleza mental y autora internacional de gran éxito de ventas.
- Si estás luchando por encontrar la motivación para terminar un trabajo o proyecto personal, Morin dice que hay varios trucos psicológicos que puedes usar para impulsar tu impulso.
- Morin recomienda usar la 'regla de los 10 minutos' para tener una fecha límite para hacer algo rápidamente, y desarrollar un régimen de hábitos para prepararse para el éxito si aspira a alcanzar una meta a más largo plazo.
- Ella también explica que imaginarte a ti mismo logrando el objetivo puede evitar que te mantengas incentivado; en cambio, Morin sugiere visualizar los pasos pequeños y constantes que harás en el camino.
Es difícil lograr que tu cuerpo coopere cuando no tienes ganas de hacer algo. Si sigues posponiendo esa llamada telefónica que sabes que debes hacer, o si estás luchando para obligarte a terminar un proyecto de mejoras para el hogar, la falta de motivación puede ser un problema grave.
Afortunadamente, estos trucos mentales pueden hacer que tu mente y tu cuerpo cooperen para que puedas hacer esas temidas tareas.
1. Usa la regla de los 10 minutos
El primero de los trucos mentales requiere que cuando intentes convencerte de hacer algo que sabes que debes hacer, como limpiar la casa o tu bandeja de entrada, uses la regla de los 10 minutos. Dite a ti mismo que solo tienes que hacerlo durante 10 minutos.
Una vez que llegues a la marca de los 10 minutos, date permiso para dejarlo. Hay una buena posibilidad de que decidas continuar después de eso.
Comenzar suele ser la parte más difícil. Una vez que pones las cosas en movimiento, generalmente también lo harás.
2. Crea una lista de razones
Tus emociones pueden disuadirte de hacer cosas que no quieres hacer. Crear una lista lógica de las razones por las que debes hacer algo puede ayudarte a ganar un poco de motivación extra.
Por ejemplo, es posible que desees ir al gimnasio todos los días después del trabajo, pero piensas cosas como «Estoy cansado. Debería irme a casa». Si este es el caso, crea una lista de razones por las que debe hacer ejercicio.
Lee la lista antes de salir de la oficina. Recordarte todas las razones lógicas por las que el ejercicio es bueno para ti podría convencerte de ir al gimnasio.
3. Prepárate para el éxito
Si estás tratando de establecer un hábito regular, como ir a correr a primera hora de la mañana, prepárate para el éxito. Este es otro de los trucos mentales para alcanzar la meta.
Haz lo que puedas para facilitar ese buen hábito. Deja tus tenis al lado de la cama y ten tu atuendo listo para usar. Ajusta el temporizador en la cafetera. Ve a dormir más temprano.
El objetivo es eliminar cualquier obstáculo de tu camino. Esto descartará todas esas excusas que intentes poner para no tomar acciones.
4. Visualízate siguiendo los pasos
La gente a menudo se imagina cumpliendo sus objetivos. Piensan que la imagen de ellos mismos teniendo éxito los motivará a hacerlo bien.
Pero los estudios son claros: visualizarte cruzando la línea de meta o aterrizando esa promoción hace más daño que bien. Cuando te imaginas a ti mismo obteniendo una recompensa, tu cerebro reacciona como si realmente estuvieras logrando tu objetivo. Por lo tanto, su motivación para trabajar duro para llegar allí disminuye.
Es por eso que este tipo de visualizaciones tienden a ser contraproducentes.
Entonces, en lugar de visualizarte cruzando la línea de meta, imagínate corriendo la carrera. Imagínate tolerando la angustia que se necesita para tener éxito, y será más probable que alcances tu objetivo.
5. Establece plazos para el «ahora»
Investigaciones muestran que categorizamos nuestras tareas como cosas en las que tenemos que trabajar «ahora» o «más tarde». Cuando categorizamos algo con una fecha límite «posterior», es más probable que lo pospongamos; nuestros cerebros no siempre clasifican las cosas de manera lógica.
Digamos que tienes un informe el próximo miércoles. Y el miércoles cae en el último día del mes actual. Es probable que tu cerebro clasifique esto como una fecha límite «ahora».
Pero digamos que el miércoles cae el primer día del mes siguiente. Es mucho más probable que tu cerebro clasifique el plazo como una tarea que puede guardar para «más tarde» simplemente porque cae en un nuevo mes.
Evita que tu cerebro te anime a posponer las cosas creando pequeños objetivos que puedes comenzar a abordar ahora. En lugar de decirte que tienes un informe de 10 páginas que vence el 1 de julio, comprométete a escribir una página todos los días. O reserva 30 minutos diarios para trabajar en una tarea.
Pensar «mi objetivo es escribir tres páginas para el viernes», convertirá tu tarea en una fecha límite de «ahora». Tu cerebro estará más motivado para abordarlo antes.
Amy Morin es psicoterapeuta, coach de fortaleza mental y autora de «13 cosas que las personas mentalmente fuertes no hacen«, «13 cosas que los padres mentalmente fuertes no hacen» y «13 cosas que las mujeres mentalmente fuertes no hacen«. Sus libros se venden internacionalmente y están traducidos a 37 idiomas. También es profesora en la Universidad de Northeastern.
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