• Amy Morin es psicoterapeuta, trabajadora social clínica con licencia, entrenadora de fortaleza mental y autora internacional de gran éxito de ventas.
  • Durante la pandemia, ha sido fácil para algunas personas caer en una rutina cotidiana que puede hacer que se sientan atrapados o desmotivados.
  • Morin dice que estos sentimientos de aburrimiento pueden reducirse incorporando nuevos hábitos en su horario que pueda esperar.
  • Recomienda hacer una lista de actividades divertidas que puede hacer en casa, como probar una nueva receta o un video de entrenamiento, y establecer nuevas metas que desee lograr.

Una razón común por la que las personas acuden a la terapia es porque se sienten atrapadas. Para algunos, sentirse atrapado se trata de aburrimiento. Sus hábitos diarios se han vuelto mundanos, y la vida parece tan predecible que se ha vuelto obsoleta.

Para otros, es una sensación de estar atrapado en una situación específica, como un trabajo que odian o una relación que los tiene incompletos.

Cuando te sientes atrapado, tienes que tomar medidas. Pero en medio de una rutina, esto a menudo se siente imposible.

Afortunadamente, las siguientes estrategias pueden ayudarte a salir de la rutina sin importar cuán estancado te sientas.

1. Identificar varias rutas de escape

Siempre hay muchas soluciones diferentes para un problema. Por supuesto, no todos son buenas soluciones. Pero cuando intentes ver por primera vez cómo despegarte, realiza una lluvia de ideas sobre todas las que puedas, incluso las que crees que podrían ser malas.

Crea una larga lista de estrategias que puedan ayudarte a escapar de tu situación actual. Incluye ideas que parezcan horribles y otras que puedan parecer imposibles (al menos por ahora). El objetivo es crear una lista lo suficientemente larga como para que tu cerebro reconozca que tienes muchas opciones.

2. Cambia tu rutina

Si bien las rutinas pueden ser buenas para desarrollar buenos hábitos, como ir al gimnasio todos los días, tener demasiada estructura en tu vida podría hacerte sentir robótico. Necesitas cambiar un poco las cosas para salir de la rutina.

Hacer algo de manera diferente ayuda a tu cerebro a ver las cosas desde un nuevo ángulo. Puedes generar nuevas ideas, alimentar una pasión o darte más energía.

No necesariamente necesitas hacer grandes cambios, los más pequeños también pueden ser efectivos. En lugar de cenar justo cuando llegas a casa del trabajo, sal a caminar. O inscríbete en una clase que te ayudará a aprender algo nuevo.

3. Desarrolla un desafío, con ello cambiaras tu estructura y dejarás de sentirte atrapado en la rutina

La competencia es una excelente manera de agregar combustible a un fuego cada vez menor. Y no necesariamente necesitas competir contra nadie más. En cambio, puedes crear un desafío que sea solo para ti.

Tu desafío podría estar relacionado con un problema específico. Si estás en una rutina financiera, podrías desafiarte a ti mismo para pagar una deuda de 1,000 en un mes.

O simplemente podrías crear un desafío que te brinde un objetivo que alcanzar todos los días, como correr una milla para ver qué tan rápido puedes hacerlo. Correr cada día puede darle algo que esperar, puedes ofrecer una sensación de logro y puedes despertar nuevos intereses en otras áreas de tu vida.

4. Experimentos de diseño

No tienes que comprometerte a hacer un cambio que va a durar para siempre. En cambio, puedes diseñar experimentos a corto plazo.

Ve si mejoran o empeoran tu vida. Si tu experimento mejora las cosas, manténte firme. Si empeora las cosas, haz otra cosa.

Puedes diseñar un pequeño experimento como probar si usar un tipo diferente de ropa te hace sentir diferente contigo mismo. Si tu cambio de vestuario aumenta tu confianza, quédate con él. Si no es así, haz algo diferente.

O podrías probar una estrategia de redes sociales diferente para tu negocio una semana. Si te da resultados positivos, sigue así. Si no, intenta algo diferente.

Convierte en un objetivo tener un nuevo experimento cada semana, ya sea social, comercial, físico o financiero, y encontrarás formas de mejorar tu vida.

5. Cambiar tu círculo social, puede ayudarte a no sentirte atrapado en la rutina

Las personas con las que te rodeas hacen una gran diferencia en cómo te ves a ti mismo y al mundo que te rodea. Cambiar tu círculo social puede ser una de las formas más rápidas de despegarte.

Busca formas de reconectarte con personas con las que has perdido el contacto, o encuentra formas de conocer gente nueva. (Este puede ser un buen momento para diseñar un experimento si no estás seguro de qué hacer).

También puedes tener algunas personas en tu círculo que deseas restar. Si hay personas que te arrastran hacia abajo, limita su contacto o reduce su influencia en tu vida. Es posible que esto también te ayude a sentirte un poco menos «atascado».

¿Te sientes atrapado en la rutina debido al confinamiento? Puedes escribirnos a editorial@businessinsider.mx

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