- Marlene Flowers no empezó a practicar culturismo hasta que tenía más de 60 años.
- Ahora, a los 67, es una influencer de fitness y puede hacer 140 flexiones seguidas.
- Ser paciente y tener la mentalidad correcta la ayudaron a ponerse en forma más tarde en la vida, dijo.
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A los 57 años, a Marlene Flowers le dolían las rodillas cuando subía y bajaba colinas. Ahora, casi 10 años después, puede hacer press de piernas con más de 90 kilos.
Flowers le contó a Business Insider que la vida ha sido difícil: ha estado en relaciones complicadas y ha luchado con trastornos alimentarios.
En 2015, tuvo una cirugía de colon por problemas relacionados con sus trastornos alimentarios. «Fue entonces cuando me di cuenta de que tenía que cambiar porque estaba destruyendo mi cuerpo», dijo.
A los 58 años, comenzó a hacer ejercicio en casa, siguiendo DVDs de fitness. A medida que se fortalecía, empezó a incorporar pesas en sus entrenamientos en casa y se enamoró de levantar pesas.
Los DVDs se volvieron rápidamente demasiado fáciles, por lo que Flowers comenzó a practicar fisicoculturismo en casa para seguir desafiándose.
Flowers quería ir al gimnasio para llevar sus entrenamientos al siguiente nivel, pero le preocupaba que la gente juzgara a una mujer de su edad. Con el apoyo de su hijo, superó su miedo y fue al gimnasio por primera vez a los 63 años.
Ahora, casi cuatro años después de pisar un gimnasio por primera vez, puede hacer 140 lagartijas, 25 barras o 100 abdominales de una vez. Hace ejercicios abdominales tan pronto como se despierta cada mañana, va al gimnasio siete días a la semana y sigue una dieta de «ciclado de carbohidratos», que espera mejore su rendimiento.
Flowers dijo que seguirá levantando pesas mientras la haga sentir bien.
«Me siento mucho más segura de mí misma y mejor conmigo misma. Puedo mirarme al espejo y estar feliz con lo que veo, algo que no podía hacer en toda mi vida», dijo.
Flowers cree que todos deberían hacer algo para mantenerse en forma sin importar la edad. «Si puedes mantenerte físicamente en forma, estarás más saludable a largo plazo, vivirás una vida más larga y es genial para tu mente», dijo.
Un estudio de 2023 encontró que los adultos mayores a menudo piensan que no pueden hacer entrenamiento de resistencia debido a problemas de movilidad o miedo a lastimarse. Pero estar en forma y mantener esa masa muscular es beneficioso para personas de cualquier edad porque combate la pérdida de músculo que ocurre con el tiempo, conocida como sarcopenia. A largo plazo, la sarcopenia puede dificultar la realización de tareas cotidianas y aumentar la probabilidad de caídas.
Un estudio de 2022 encontró que el entrenamiento de resistencia estaba relacionado con una reducción de 9% en las tasas de mortalidad; las tasas de mortalidad disminuyeron 41% cuando los participantes también hacían ejercicios cardiovasculares.
Flowers compartió cuatro cosas que ha aprendido sobre ponerse en forma a cualquier edad.
1. La mentalidad es la parte más importante que la edad para ponerse en forma
Flowers dijo que su determinación para ponerse en forma fue lo que más la ayudó a lograrlo.
«Tienes que tener el deseo y la motivación dentro de tu cabeza y en tu corazón», dijo. «No importa lo que estés haciendo o cuáles sean tus objetivos, pero necesitas empezar para formar un hábito».
Los expertos coinciden en que se necesita mucha repetición para formar un hábito, y Rachel Hosie de BI escribió anteriormente que necesitas incorporar el fitness en tu estilo de vida para que perdure.
2. La dieta es importante para el crecimiento muscular
Flowers notó que lo que comía tenía el mayor impacto en su cuerpo.
Dijo que incluso si estás haciendo el entrenamiento «perfecto», «no vas a desarrollar músculo si no comes lo que necesitas para tus objetivos».
Jamie Wright, un nutricionista registrado, dijo anteriormente a BI que comer mucha proteína es importante para desarrollar músculo y perder grasa abdominal, mientras que agregar carbohidratos a las comidas puede proporcionar más energía para los entrenamientos.
3. No te apresures
Flowers descubrió que el progreso ocurre lentamente.
«No quieres excederte porque puedes lastimarte y luego solo te retrasas», dijo. «Me ha llevado bastante tiempo llegar a donde estoy, pero con tiempo, persistencia y disciplina, puedes lograr cualquier cosa que te propongas».
Kristin Haraldsdottir, directora de investigación e innovación en ejercicio para Hydrow, dijo anteriormente a BI que puede tomar 12 semanas ver los resultados del entrenamiento de fuerza para desarrollar músculo. Recomendó entrenar tres veces a la semana y aumentar el peso para un progreso más rápido, pero tomando un día completo de descanso entre entrenamientos.
4. Abraza la comunidad
Además de ayudarla a ponerse en forma, el levantamiento de pesas ayudó a Flowers a conocer a los amigos que llama su «familia fit» en el gimnasio. Ahora es una influencer de fitness que se hace llamar «Granny Guns».
«Son los amigos que no tuve en toda mi vida porque estaba aislada con mis maridos y el trabajo», dijo. «Me encanta ser parte de ese grupo. Es una comunidad. Me hace sentir bien y me da la confianza para seguir adelante. Son muy, muy solidarios».
Hacer ejercicio con amigos es una excelente manera de motivarse porque proporciona responsabilidad y los placeres de socializar, dijo anteriormente a BI Daniel Lieberman, un paleoantropólogo de Harvard y autor de un libro sobre ejercicio.
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