- El fisiólogo del ejercicio Tom Holland invita a salir a correr cuando hace frío.
- Esta actividad ayuda a mejorar el estado de ánimo y el sistema inmunitario durante los meses más gélidos.
- Además, el frío somete al cuerpo a menos tensión que correr cuando hace calor.
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Aunque la mayoría de las personas que hacen ejercicio optan por quedarse guardadas en casa cuando baja la temperatura, el invierno es en realidad uno de los mejores momentos para correr, aseguró el fisiólogo del ejercicio Tom Holland.
De acuerdo con el especialista, correr con frío no solo tiene grandes beneficios, sino que también representa un esfuerzo mucho menor para el cuerpo que hacerlo cuando hace calor.
Holland explicó a Business Insider que correr cuando hace frío puede mejorar el estado de ánimo e incluso hacer que el sistema inmunológico sea más resistente a las dolencias invernales.
¿Qué ropa ponerse?: Una primera capa ajustada, un gorro y guantes
Holland, que es el conductor del podcast Fitness Disrupted, explicó que hay algunas cosas importantes que debes tener en cuenta al correr con frío. En primer lugar, vas a querer dar prioridad a mantener calientes tus extremidades, las manos y las orejas.
“Si nos fijamos en la parte delantera de un maratón en un día frío, los corredores de élite llevan camisetas de tirantes y pantalones cortos, además de gorros y guantes”, dijo.
Cuando hace frío, el cuerpo da prioridad al calentamiento del tronco, lo que aleja la sangre de las partes del cuerpo más alejadas del corazón.
Para el resto del cuerpo, Holland comentó que hay que mantenerse caliente, pero no demasiado, lo que dependerá de la persona y del frío que haga fuera. Aunque no deberías sentirte helado cuando salgas a la calle, el frío durará poco porque tu cuerpo se calentará al comenzar correr.
Él recomendó una primera capa ajustada para la parte superior del cuerpo, que puede ser suficiente incluso por debajo del punto de congelación. Si hace mucho frío, una capa más suelta para la parte superior del cuerpo funciona bien. Si el clima es más extremo, usa una chamarra de ciclismo para el viento.
Una o dos capas suelen ser suficientes para la parte inferior del cuerpo.
Beneficio 1: tendrás un mejor rendimiento
Una de las mejores razones para correr con frío es que probablemente lo harás más rápido y te sentirás mejor que si lo hicieras con calor, de acuerdo con Holland.
La regulación de la temperatura durante la carrera supone un esfuerzo para el cuerpo, pero este es mayor cuando hace calor porque la sangre se desplaza hacia la piel para producir sudor. Este proceso resta sangre al corazón, que es el “motor” que impulsa la carrera, explicó.
Aunque la temperatura “ideal” para correr es probablemente los 15ºC, cuando no hace demasiado frío ni demasiado calor, la regulación de la temperatura corporal en climas fríos no es contraproducente para correr de la misma manera, porque la sangre se dirige hacia el corazón.
Aunque Holland afirmó que las investigaciones sobre si el frío ayuda al cuerpo a quemar calorías no son concluyentes, lo más probable es que te esfuerces más con frío porque te sientes mejor.
Beneficio 2: correr con frío puede mejorar tu estado de ánimo
Holland aseguró que el motivo preferido para recomendar a la gente que corra con frío es que lo hará sentirse mejor mentalmente. El ejercicio, lo que incluye correr, libera sustancias químicas que mejoran el estado de ánimo, como las endorfinas, la dopamina y la serotonina.
Los meses más fríos también son una época en la que no se antoja tanto salir a la calle, pero en realidad es muy importante hacerlo, dijo Holland. A medida que los días se hacen más cortos, afecciones como el trastorno afectivo estacional se vuelven mucho más frecuentes.
El especialista explicó que hacer ejercicio en la naturaleza puede ser incluso más beneficioso para la salud mental que hacerlo en interiores.
“Si nos fijamos en la investigación sobre el ejercicio en el exterior, tendemos a practicarlo durante más tiempo, a disfrutarlo más y será más probable que volvamos a hacerlo”, añadió.
Beneficio 3: hacer ejercicio con frío puede ser bueno para el sistema inmunitario
De acuerdo con Holland, cualquier tipo de actividad física es beneficiosa para la salud, ya que los estudios sugieren que ser más sedentario en invierno puede aumentar la propensión a padecer enfermedades.
La evidencia científica también sugiere que la exposición a condiciones físicas como el frío puede hacer que tu cuerpo lidie mejor con el estrés en general.
Holland afirmó que, para mantenerse sano, es importante desafiar al cuerpo en las épocas en las que se tiende a permanecer en casa y moverse menos.
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