- La escritora independiente Mary Kearl se ha tomado dos descansos de su trabajo a tiempo completo después de agotarse.
- En lugar de depender de largas vacaciones como antes, ahora se centra en momentos de descanso todos los días.
- Tener paciencia consigo misma y con los demás y hacer una cosa a la vez la ha ayudado a evitar el estrés.
No he tomado uno, sino dos descansos del trabajo a tiempo completo, ambos relacionados con el agotamiento.
La primera vez, después de trabajar hasta el punto del agotamiento total como líder en las redes sociales de una importante organización deportiva, me tomé unos meses de vacaciones para recorrer el país en bicicleta y trasladarme de la ciudad de Nueva York a Los Ángeles.
Cuando finalmente conseguí un trabajo de tiempo completo en Los Ángeles, la cultura laboral más relajada significaba menos horas detrás de un escritorio y verdaderas pausas para el almuerzo en un clima soleado. Viajé en bicicleta al trabajo en lugar de viajar en metro, y el clima templado significó que no hubo más trastornos afectivos estacionales.
Todo esto ayudó a mi salud mental, pero aún había algunas cosas de las que no podía escapar, incluido el acoso por motivos de género, que lamentablemente persistió y empeoró después de quedar embarazada.
Contra ese pesado muro, encontré una nueva forma de afrontar la situación: planeé, ahorré y viajé por Sudamérica con mi familia, algo por lo que siempre estaré agradecida.
Mientras viajaba, tomé trabajo remoto para sufragar los costos. Con el tiempo, ese trabajo de medio tiempo se fue construyendo. Y ahora he continuado trabajando como independiente a tiempo parcial, tomando medio día la mayoría de los días.
Viajar todo el tiempo no es sostenible a largo plazo
Nunca olvidaré el subidón emocional que sentí mientras recorría el país en bicicleta o la alegría pura que sentí al contemplar las maravillas del mundo: nadar cerca de los pingüinos, dormir en una isla flotante en el cielo y caminar hasta el borde del mundo.
Y, sin embargo, estas fueron experiencias únicas en la vida por una razón. Estas aventuras no solo no eran asequibles a largo plazo, sino que eran insostenibles física y prácticamente, pues no siempre que sienta agotamiento puedo pedir vacaciones. También me di cuenta de que quemarme y luego tomarme unos meses de descanso solo para volver a la rutina no es la única forma de avanzar.
Esto es lo que he aprendido sobre cómo evitar el agotamiento sin necesidad de vacaciones.
Encuentra momentos de descanso y atención plena constantemente
Hoy, trato de encontrar momentos de descanso y reiniciar mi horario todos los días, eso ayuda a reducir el agotamiento sin necesidad de vacaciones.
Debido a la pandemia, no voy mucho más allá de mi vecindario o de un parque cercano, una ruta de senderismo o una playa, pero aún así me siento recargada.
Un titular reciente que me llamó la atención: «¿Pasar 2 horas al aire libre son los nuevos 10,000 pasos?», Explica por qué: pasar tiempo en el mundo natural está relacionado con niveles más bajos de fatiga, estrés, ansiedad y depresión, entre otros beneficios para la salud.
Aplicar este sistema es mejor que creer que el agotamiento se irá si pides vacaciones, ¿o no?
Concéntrate en hacer una cosa a la vez
Debido a que mi tiempo es finito, como otros padres con los que he estado haciendo malabares con el trabajo y el cuidado de los niños durante la pandemia, creo una hoja de cálculo en ejecución de todos los entregables en los que necesito trabajar, con una estimación de cuánto tiempo creo que tomará cada tarea y también incluir campos que detallen el día exacto y el período de tiempo en el que trabajaré en el artículo.
Como tengo suerte si puedo trabajar más de una o dos horas durante el día sin interrupciones, divido la mayoría de mis proyectos, independientemente del tamaño, en bloques de tiempo de una a dos horas. Para evitar distracciones, normalmente oculto todas mis otras pestañas, incluidos mi correo electrónico y mi calendario.
Si bien utilizo este método por pura necesidad, los expertos dicen que este tipo de bloqueo de tiempo es beneficioso para hacer más rápido y aumentar la motivación.
Para mí, personalmente disfruto de la sensación de logro que siento cuando puedo tachar algo de mi lista, y esta estrategia también ayuda a distribuir las tareas repetitivas.
Descubre lo que realmente disfrutas y haz más de eso
Cuando trabajaba a tiempo completo, pasé de la publicación y los medios al mundo de las organizaciones sin fines de lucro y luego nuevamente a la vida de una startup, pensando que eso me ayudaría a encontrar un entorno en el que pudiera prosperar.
Ahora que soy independiente, me he dado cuenta de que lo que importa no es tanto el tipo de empresa, sino el entorno y la naturaleza del trabajo.
Trabajo mejor cuando tengo desafíos, tengo oportunidades para seguir aprendiendo y ser creativo, me tratan con respeto, tengo entregables concretos y la libertad de trabajar de forma independiente, y se valora mi tiempo y contribuciones.
Por el contrario, he descubierto que los entornos en los que se espera que esté «siempre activo», tienen ambigüedad de roles o expectativas poco claras, o tengo que unirme a muchas llamadas, no son adecuados.
Estos descubrimientos me han dado un marco claro para investigar nuevas oportunidades.
También hago que sea una prioridad no ganar más de 25% de mis ingresos de ningún cliente.
De esa manera, si las cosas no encajan, puedo, con el tiempo, trabajar para reemplazar a ese cliente; algo que he tenido la suerte de poder hacer un par de veces cuando me sentí agotada.
Practica la paciencia, tanto personalmente como con los demás
Intento establecer expectativas realistas sobre cuánto puedo lograr realmente sin extenderme demasiado.
Esto requirió aprender una valiosa habilidad de negociación: pedir suficiente tiempo. La gente parece necesitar siempre algo lo antes posible, pero lo que he descubierto es que suelen tener cierta flexibilidad.
Un par de horas extra, medio día o incluso unos pocos días no suelen desanimar a la otra persona, pero pueden significar la diferencia para mí.
En el mismo sentido, siempre trato de ser muy generosa con el tiempo de los demás cuando estoy pidiendo algo.
Cuando me siento abrumada por la lista de tareas, utilizo la función de repetición de mi correo electrónico para eliminar los correos electrónicos que sé que pueden esperar de mi bandeja de entrada. También utilizo la función de programación de mi correo electrónico para enviar correos electrónicos a mis colegas durante sus respectivas horas de trabajo.
Un área en la que todavía estoy trabajando es resistir la tentación de abordar todo a la vez. Si bien puedo tener tiempo para leer un nuevo correo electrónico de trabajo que llega a mi bandeja de entrada entre terminar una tarea y comenzar el almuerzo, es posible que no tenga necesariamente el ancho de banda mental para lidiar con su contenido. Intento abordar nuevos elementos no como vienen, sino cuando tengo tiempo para dedicarles mi atención.
Crea una identidad personal que sea más grande que cualquier profesión determinada
Como alguien que ha dejado la fuerza laboral sin pasos claros a seguir más de una vez, sé lo inquietante que puede ser sentir agotamiento; y que alejarse parece ser la única opción, por ejemplo, con unas vacaciones.
Es por eso que a lo largo de los años, he trabajado para expandir cómo me veo y me valoro, de modo que mi identidad no esté completamente envuelta en trabajar para una determinada empresa. Tener un cierto salario o título, administrar un cierto número de personas, o ganarse la aprobación de cierto jefe o equipo de liderazgo.
Me di cuenta de que son las pequeñas cosas las que pueden ayudarme a tener un sentido de propósito. Ya sea escribir sobre un tema que me importa, ayudar a un cliente con exceso de trabajo a quitarse algo de su plato; compartir una emocionante oportunidad profesional con un colega o pasar tiempo pintando con mi niño.
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