- Es importante tomar descansos de las redes sociales porque los estudios muestran que pasar demasiado tiempo conectado puede aumentar los sentimientos de estrés, ansiedad y depresión.
- Para tomar un descanso de las redes sociales, debes desactivar las notificaciones, establecer límites de tiempo y priorizar tu propio cuidado personal con otras actividades que disfrutes.
- No hay una cantidad fija de tiempo que debas permanecer alejado de las redes sociales; tomar un descanso que dure horas, días o semanas puede ser beneficioso para tu salud y felicidad.
- Este artículo fue revisado médicamente por Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT, en Malibú, California.
¿Alguna vez has querido tomarte un descanso de tu teléfono, pero te resulta difícil resistir la tentación de consultar constantemente las redes sociales? Alrededor del mundo, cerca de 396,000 millones de personas usan las redes sociales, y pasan un promedio de 144 minutos en ellas todos los días.
Debido a que se sabe que estos sitios son expertos en atraerte y generarte una especie de adicción, es imperativo que aprendas a tomar un descanso de ellos. Aquí hay algunas estrategias comunes para tomar un descanso refrescante de las redes sociales.
Por qué es importante tomarse un descanso de las redes sociales
Desde una perspectiva de salud, las redes sociales son un arma de doble filo, dice Neha Chaudhary, psiquiatra de niños y adolescentes en el Hospital General de Massachusetts y la Escuela de Medicina de Harvard.
«Por un lado, nos ayuda a mantenernos conectados entre nosotros y combatir la soledad, lo que podría ser bueno para nuestra salud, ya que los estudios han demostrado que el aislamiento social y la soledad pueden afectar negativamente la salud», dice Chaudhary. «Por otro lado, las redes sociales a menudo se asocian con el ciberacoso, la comparación social y otros fenómenos que pueden ser perjudiciales para nuestra salud y bienestar».
Para asegurarte de que las redes sociales tengan un impacto positivo en tu salud, es importante ser consciente de cómo las usas. Eso significa saber cuándo tomar un descanso y dirigir tu atención a otra parte.
Recuerda que el uso excesivo de las redes sociales deriva en un comportamiento sedentario. A pesar de que puedes estar hablando con amigos, las redes sociales limitan tu capacidad para las interacciones cara a cara y te hacen pasar menos tiempo en el mundo real y más tiempo en tu teléfono o computadora. Además, las redes sociales pueden causar sentimientos de estrés, ansiedad o depresión si comparas la vida de otras personas con la tuya.
«En cuanto a la salud mental, [las redes sociales] pueden afectar nuestra autoestima y llevarnos a compararnos con fotos editadas y vidas que parecen perfectas», dice Katara McCarty, creadora de EXHALE, una aplicación de bienestar para minorías. «Si estamos en las redes sociales durante horas extendidas, no nos estamos tomando el tiempo para cuidar nuestros cuerpos y disfrutar de la vida fuera de ellas».
Señales de que debes tomarte un descanso de las redes sociales
Hay algunas señales clave que pueden indicar que es hora de que te tomes un descanso de tus redes sociales, que incluyen:
Ya no es divertido. Los sitios como Facebook, Instagram y Twitter están destinados a ser una forma divertida y agradable de conectarse con familiares y amigos. Si descubres que ya no es una fuente de alegría y conexión en tu vida, puede ser una señal de que debes tomar un descanso.
Te estás comparando con los demás. «Si sientes que no eres lo suficientemente bueno, lo suficientemente guapo o lo suficientemente exitoso mientras miras tu timeline, deberías considerar tomar un descanso», dice McCarty. «Si descubres que te sientes peor contigo mismo después de estar en las redes sociales, entonces no es un recurso que suma a tu bienestar emocional».
Deslizas el dedo en la pantalla por inercia. Cuidado del «doomscrolling» que ocurre cuando te encuentras desplazándote por los sitios de redes sociales sin pensar ni analizar por qué lo haces. Es posible que te pierdas en esta rutina porque sientes la necesidad de saber constantemente todo lo que está sucediendo en el mundo, desde noticias hasta temas de actualidad. Sin embargo, es probable que ni siquiera te des cuenta de que lo estás haciendo hasta que hayas pasado un gran lapso de tiempo y todavía estés sentado en la misma posición frente a tu teléfono o computadora.
Es lo último que ves por la noche. Mirar tu teléfono antes de acostarse puede interrumpir tu sueño porque mantienes tu mente activa y despierta. La luz azul del teléfono celular suprime la melatonina, que es una hormona responsable de controlar el sueño. Dado que la luz azul es un color artificial que imita la luz del día, tu cuerpo pensará que es de día y lo mantendrá con energía, resistiendo así la necesidad de relajarse para dormir.
Pasa de ser una actividad agradable a una actividad necesaria. «Esta es una regla práctica útil para decidir tomar un descanso», dice Chaudhary. «Si las usas ocasionalmente para mantenerte conectado o para mejorar tu vida, es bueno tenerlas. Pero, si las usas como una forma poco saludable de lidiar con la ansiedad y te sientes angustiado si no las tienes o si no las revisas constantemente, ese es un signo inequívoco de que necesitas un descanso».
Cómo tomar un descanso de las redes sociales
Incluso si reconoces que debes tomarte un descanso de las redes sociales para mejorar tu salud, puede ser difícil hacerlo. Para muchos, desplazarse por las redes sociales puede ser un estímulo adictivo y se necesitará algo de fuerza de voluntad real para romper el hábito.
«Si quieres tomarte un descanso de manera efectiva, tendrá que ser intencional», dice Chaudhary. «Puede ser útil contar con un amigo o un familiar para que se haga responsable de ti».
Aquí hay cinco consejos útiles que te ayudarán a tomarte un descanso de las redes sociales.
Apaga las notificaciones de tus plataformas. Cuando recibes una notificación de un «me gusta» o «comentario» en una publicación, se produce un «estímulo social positivo y un flujo de dopamina«. Este estímulo, también asociado con el consumo de drogas, dará como resultado una liberación de dopamina. Este subidón de dopamina positivo puede causar sentimientos adictivos y puede dificultar evitar las redes sociales. Los pitidos y zumbidos constantes también pueden hacer que sea más probable que revises tu teléfono. Desactivar las notificaciones te puede ayudar a mantener tu pausa en las redes sociales.
Prioriza el cuidado personal. Puede ser especialmente útil reemplazar el uso de las redes sociales con otras actividades que mejoren tu estado de ánimo y que no requieren de tu teléfono. Cuando sientas la necesidad de revisar tu teléfono, prueba una de estas otras opciones saludables en su lugar:
- Programa tiempo para pasar el rato con amigos en persona
- Puedes salir a caminar o andar en bicicleta
- Cocina tu comida favorita
- Dedica 15 minutos a escribir un diario
Limita el contenido que ves en redes sociales. Chaudhary recomienda identificar qué contenido te hace sentir mejor y cuál te hace sentir peor. «A partir de ahí, puedes crear planes para limitar las cosas que te hacen sentir mal», dice Chaudhary. «La mayoría de las veces, se trata de poner límites a la cantidad que consumes en función de cuál es el punto de inflexión, desde lo agradable hasta lo que provoca ansiedad o algún otro sentimiento negativo. Ese punto de inflexión será diferente para todos».
Guarda tu teléfono al otro lado de la habitación por la noche para que no tengas tentaciones antes de acostarse. Esto puede ayudarte a evitar la necesidad de comenzar a ver las redes si no puedes conciliar el sueño. Es probable que también te permita dormir mejor, lo que puede mejorar tu salud y combatir otros efectos secundarios negativos del uso excesivo de las redes sociales, como la soledad o la depresión.
Utiliza aplicaciones que limiten las redes sociales. Si tienes un iPhone, puede rastrear tu tiempo de pantalla para diferentes aplicaciones e incluso establecer límites de tiempo para ciertas plataformas de redes sociales. «Mi iPhone me muestra el porcentaje de mi uso en comparación con la semana anterior, así que trato de reducir un poco ese porcentaje cada semana», dice McCarty.
Conclusiones
En general, existen varias estrategias manejables que puedes utilizar para tomar un descanso de las redes sociales. Pasar demasiado tiempo en tu teléfono puede contribuir a la baja autoestima, la soledad y la depresión. Dejar el teléfono a un lado puede ayudarte a aliviar algunos de estos sentimientos.
«Es saludable tomarse un descanso de las redes sociales para dedicar tiempo a las prácticas de bienestar emocional», dice McCarty. «Es bueno para nosotros romper nuestro día con descansos mentales y emocionales para reagruparnos y centrarnos».
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