- Una señal de autosabotaje es obsesionarse con la ubicación de tu pareja cuando no está cerca.
- También puedes ser distante con tu pareja y no poner ningún esfuerzo en la relación.
- Otra señal de autosabotaje es ser quisquilloso o demasiado crítico con tu pareja.
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Si has notado que estás haciendo más daño que bien en tu vida amorosa —como no esforzarte en las relaciones o enojarte irracionalmente con tu pareja—, es posible que seas víctima del autosabotaje.
Este suele ser un mecanismo de defensa. Es decir, podrías actuar de esta manera porque sientes que no mereces a tu pareja o tener una relación feliz.
Subconscientemente, es posible que estés tratando de alejar emocionalmente a tu pareja, por lo que no te sentirás devastado si te abandona.
Esta es la razón por la que los comportamientos de autosabotaje son más comunes si tienes autoestima baja, no has superado heridas pasadas o tienes problemas de abandono, dijo Kristin M. Davin, psicóloga y terapeuta de relaciones en una práctica privada.
Si te estás autosaboteando, no es necesariamente una señal de que tu relación deba terminar. A menudo se trata de tus propias luchas (como un trauma no resuelto o un sentido negativo de ti mismo) que deben abordarse y resolverse, afirmó Davin.
Como el autosabotaje suele ser subconsciente, puede ser difícil de detectar. Aquí te compartimos siete señales de advertencia.
1. Buscas que las cosas salgan mal y eres demasiado crítico
Incluso si tu pareja te trata bien y le tienes cariño, es posible que te vuelvas quisquilloso, aseguró Davin.
De hecho, una revisión de 2021 encontró que el “ataque de pareja”, como la crítica, es uno de los comportamientos más comunes en los que se involucran los saboteadores.
“Claro, todos tenemos algunas cosas que podríamos estar haciendo mejor, pero una persona criticará a su pareja para dañar la relación y abrir una brecha entre los dos”, dijo Davin.
Ella explicó que esto podría presentarse de la siguiente manera:
- Eres quisquilloso con las cosas pequeñas, incluso encontrando fallas en cómo tiende la cama o lavan los platos.
- Eres crítico, juzgando las cosas que hacen o dicen sin recopilar todos los hechos y escuchar la historia completa.
- Constantemente buscas defectos y lo criticas, destacando las maneras en que “se quedan cortos” en lugar de felicitarlos por los aspectos positivos.
- Le das retroalimentación negativa, señalando cosas que podrían hacer de manera diferente o “mejor”, como en el trabajo o en la casa.
- Les recuerdas las cosas que hicieron mal en el pasado.
2. Te obsesionas con las acciones de tu pareja cuando no está cerca
Davin dijo que esto es común si tienes heridas pasadas sin resolver, como que tu expareja te engañó y ahora no confías en que tu pareja actual sea leal.
David D. Bowers, un psicólogo que se especializa en relaciones en Thriveworks Polaris, dijo que esta desconfianza injusta podría manifestarse de varias maneras, entre ellas:
- Preocuparse regularmente por a quién está viendo tu pareja cuando no estás con él o ella.
- Reflexionar sobre a quién envía mensajes de texto o piensa tu pareja cuando no estás cerca.
- Comprobar rutinariamente la ubicación de tu pareja cuando no hay una necesidad real de hacerlo.
3. Evitas los conflictos a propósito
Nunca discutir no es necesariamente un signo de una relación sana.
“Si te encuentras eligiendo rutinariamente no expresar tus pensamientos y sentimientos para mantener la paz, es muy posible que, en retrospectiva, veas esto como sabotear accidentalmente la relación”, explicó Bowers.
Bowers añadió que evitar posibles conflictos evita que tengas conversaciones importantes.
Por ejemplo, podrías dañar tu relación si:
- No expresas tus preocupaciones sobre decisiones importantes como pareja. Por ejemplo, mudarse juntos.
- Guardas silencio porque tienes opiniones políticas diferentes a las de tu pareja
- Eliges no decirle a tu pareja tus verdaderos sentimientos sobre tener hijos.
Davin dijo que cuando no compartes lo que te molesta, no le estás dando a tu pareja la oportunidad de discutir y resolver cualquier conflicto, lo que en última instancia puede llevar a tener la relación.
4. Te enojas desproporcionadamente con tu pareja
Otra señal de autosabotaje es evitar los conflictos y guardar tus sentimientos, es posible que te enojes o te frustres innecesariamente con tu pareja por cosas sin importancia, lo que también es una señal de autosabotaje.
Bowers señaló algunos ejemplos:
- Explotar cuando tu pareja llega unos minutos tarde.
- Enojarse mucho si olvidan uno o dos artículos de una lista de compras.
- Molestarse demasiado si un mensaje de texto no se responde a tiempo.
Subconscientemente, esto podría deberse a que tienes miedo al rechazo y al abandono. Al enojarte y causar los problemas tú mismo, sientes que “les ganas”, dijo Bowers.
5. Tienes expectativas poco realistas
Es normal tener expectativas de tu pareja en una relación sana. Sin embargo, aquellos que se autosabotean a menudo tienen expectativas elevadas y poco realistas para su pareja, afirmó Davin.
Davin dijo que algunos ejemplos de esto son:
- Esperar que sean tu “todo”, siempre brindándole todo el apoyo emocional que necesita y satisfaciendo todas sus necesidades.
- Esperas que lean tu mente y no expreses tus necesidades externamente.
- Esperas que ellos hagan todo el “trabajo pesado” en la relación, como hacer siempre todas las tareas de la casa, hacer planes para citas o iniciar las relaciones sexuales.
Cuando te enfocas en cómo tu pareja no te está dando la relación “perfecta”, puedes terminar la relación prematuramente o alejarla.
6. Te sientes indigno
Cuando tienes baja autoestima y te sientes indigno de una relación sana y feliz, es posible que tengas el pensamiento: “Todos eventualmente me dejan, así que ¿por qué no seguir adelante y hacer cosas que hagan que la persona se vaya?”, señaló Davin.
Las personas que autosabotean sus relaciones pueden no sentirse dignas de una relación feliz, agregó Bowers.
“En pocas palabras, cualquiera de nosotros podría recibir mensajes mientras crecíamos que nos hicieron sentir que de alguna manera somos defectuosos, diferentes o simplemente no estamos preparados para tener el tipo de felicidad que otros parecen tener y merecer”, continuó.
Puedes tener pensamientos como:
- “Esto sería diferente si yo fuera una mejor persona”.
- “Simplemente no soy una persona lo suficientemente buena para esta persona”.
- “Esto es lo mejor que me merezco”.
Una revisión de 2016 encontró que las personas con baja autoestima en una relación romántica pueden creer que su pareja los ve tan mal como ellos se ven a sí mismos, lo que en última instancia los lleva a actuar de una manera que hace que su pareja sea infeliz.
7. No pones mucho empeño en la relación
Si estás poniendo toda su energía en otra cosa que no sea tu relación, podrías sabotearla.
Davin dijo que algunos ejemplos de esto son:
- Pasar tiempo con otra persona que podría poner en peligro su relación (por ejemplo, al ser infiel).
- Esconderte en tu trabajo e invertir demasiado para que haya menos tiempo para la relación.
- Usar toda tu energía mental y emocional fuera de la relación al poner constantemente otras cosas (como tus pasatiempos) o personas (como amigos o familiares) frente a tu pareja.
Davin añadió que si a propósito encuentras otras cosas que hacer, esto crea una ruptura en la relación donde tu pareja no se siente importante.
¿Qué debes recordar?
El primer paso para resolver el autosabotaje de tu relación es reconocer que lo estás haciendo.
Luego, puedes seguir adelante, volverte introspectivo y comenzar a comprender por qué te autosaboteas en primer lugar y si la relación es adecuada para ti.
“La única constante a lo largo de todas tus relaciones eres tú. A veces, un poco de autorreflexión seria puede llevarte a comprender tusmaneras únicas de autosabotaje en las relaciones”, dijo Bowers.
Si necesitas ayuda para superar traumas pasados y problemas de relaciones actuales, no dudse en buscar la ayuda de un profesional de salud mental .
Este artículo fue revisado médicamente por John Mutziger, terapeuta sexual y de relaciones en el Instituto de Terapia Sexual de Long Island.
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