• El Día de San Valentín es un momento para celebrar las relaciones románticas y la amistad.
  • Celebra el día compartiendo el amor con tus amigos cercanos.
  • Reunimos cinco consejos respaldados por expertos para ayudarte a aprovechar al máximo el Día de San Valentín.
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No es malo estar soltero, aunque hay momentos, como el Día de San Valentín, en los que puedes sentir lo contrario.

El 14 de febrero es un desafío para muchas personas en todo el mundo, incluyendo los solteros, quienes recientemente perdieron una pareja, han pasado por una mala ruptura o están lidiando con un momento difícil en su relación.

Después de todo, el Día de San Valentín pone en una situación incómoda a las personas que no están en una relación, dijo Angela Snyder, psicóloga clínica que trabaja con individuos y parejas para mejorar sus relaciones. 

“Para las personas que no quieren estar solteras, pero lo están, ese foco puede iluminar sentimientos de vergüenza, dudas y desesperanza”, agregó.

Si te sientes deprimido este Día de San Valentín, te compartimos algunos consejos de expertos, desde comprar chocolates hasta salir con amigos.

1. Ámate a ti mismo

No necesitas amar a otra persona el Día de San Valentín. En cambio, tómate el tiempo para amarte a ti mismo.

“Conviértete en tu prioridad del día”, recomendó TJ Mocci, terapeuta matrimonial y familiar con licencia de Octave Therapy Practice.

Ya sea salir a caminar por la mañana, escuchar una canción de empoderamiento, tomar tu café favorito, comprarte flores (como aconseja Miley Cyrus) o todo lo anterior, la idea es enfocarte en lo que te hace más feliz.

No te dejes atrapar por la manía de gastar dinero para sentirte bien conmigo mismo, ya que eso no es necesario.

“Creo que cualquiera puede hacer algún tipo de autocuidado pequeño que se centre en ponerse primero a sí mismo de alguna manera pequeña”, dijo Mocci.

2. Encuentra distracciones

Si estás soltero y no estás listo para entrar en el espíritu de San Valentín, está bien. Solo trata de evitar cosas que puedan molestarte, aconsejó Mocci.

Por ejemplo, si tu lugar de trabajo está adornado con corazones y chocolate, intenta pasar el día trabajando en una tarea importante para distraerte del diseño interior, añadió. 

Si todos siguen hablando de sus planes para una cena romántica, intenta conversar con un colega sobre un próximo partido deportivo o exhibición de arte.

Esta distracción deliberada puede ayudarte a evitar sentimientos innecesarios de tristeza o soledad. Solo ten cuidado de no aislarse de los demás de una manera que pueda empeorar tus síntomas, dijo Mocci.

3. Cuidado con las distorsiones cognitivas

Las distorsiones cognitivas son patrones de pensamiento poco saludables que pueden aparecer en el Día de San Valentín cuando piensas en tu vida romántica y en cómo será en el futuro.

“Por ejemplo, podemos catastrofizarnos y sacar conclusiones precipitadas: ‘estoy soltero ahora, así que siempre lo estaré’”, dijo Snyder. “O generalizar en exceso: ‘tuve una mala cita la semana pasada, sigo saliendo con personas que conozco en línea, todas van a ser igual de decepcionantes’”.

Estos pensamientos pueden amplificar tus miedos y hacerte sentir inseguro en el Día de San Valentín. 

En cambio, da un paso atrás y evalúa la probabilidad real de que tus peores temores realmente sucedan. Luego relájate sabiendo que la probabilidad es baja o inexistente.

4. Completa actos de bondad para otra persona

Tendemos a sentirnos bien cuando otras personas son amables con nosotros, pero lo contrario también es cierto: los actos de bondad hacia otra persona mejoran nuestro estado de ánimo y reducen la depresión.

Entonces, si te sientes mal en el Día de San Valentín, considera redistribuir el amor. 

Haz una tarjeta de San Valentín para un amigo, envía flores a un ser querido o planifica una reunión con tus amigos y diles por qué son importantes para ti, sugirió Mocci.

“Expresamos el amor en diferentes maneras”, añadió. “En el Día de San Valentín es importante recordar que puede tratarse de una celebración entre amigos, familiares y colegas”.

5. Observa y nombra tus sentimientos

Aunque puede no sonar divertido, el Día de San Valentín es una buena oportunidad para controlar tus emociones.

“¿Te sientes realmente triste y deprimido porque estás solo, enojado porque te cortaron recientemente o una relación no funcionó?”, dijo Snyder. “Tal vez te identifiques con sentir celos porque tienes amigos que están en muy buenas relaciones o matrimonios, o tal vez te identifiques con estar feliz de con tu soltería”.

Nombrar tus sentimientos puede ayudar a evitar que se desborden, explicó Snyder. También te ayuda a validarte, recordándote que está bien sentir lo que sientes.

Snyder aconsejó darse entre 10 y 15 minutos para reflexionar de manera estructurada, como escribir en un diario o hablar con un amigo. Luego, planea hacer algo para mejorar tu estado de ánimo, como bailar con música positiva o tomar una taza de té reconfortante. 

Esto puede ayudar a evitar que te mezcles con tus emociones negativas o te vuelvas autocrítico cuando el objetivo es simplemente identificar tus emociones sin juzgarlas.

Si descubres que tienes dificultades para mantenerte positivo con este ejercicio, no te esfuerce 

“Lo intentaste y puedes volver a intentarlo otro día cuando te resulte más eficaz”, dijo Snyder.

¿Qué debes recordar?

Si estás soltero en el Día de San Valentín, déjate sentir tus sentimientos, sean los que sean.

Pero si no te gusta cómo te siente o estás preocupado por la festividad, planea algunas actividades divertidas, como reunirte con amigos o darte un poco de cariño.

“No estás solo si eres soltero”, dijo Snyder. “Estás en buena compañía”.

Este artículo fue revisado médicamente por Heather Z. Lyons, profesora de psicología y psicóloga licenciada en Maryland y DC. Fundó Baltimore Therapy Group y cofundó de Berkshire Therapy GroupOne Therapy Group y WithTherapy, un sistema personalizado de emparejamiento con terapeutas.

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