- La propagación del nuevo coronavirus ha llevado a los gobernadores a exigir que todos los trabajadores no esenciales dejen de ingresar a la oficina, lo que significa que millones de estadounidenses están trabajando de forma remota en este momento.
- Mientras trabajamos desde casa, es importante tener un espacio de trabajo que no cause molestias ni dolor.
- "Su estación de trabajo debería ajustarse a usted como una camisa a medida", dijo David Rempel, ergonómico de la Universidad de California, a Business Insider.
- Rempel comparte varios consejos para asegurarse de que su configuración de trabajo desde casa no le cause dolor, como colocar el monitor a la altura de los ojos y colocar el mouse y el teclado a la altura de los codos.
El nuevo coronavirus, que causa la enfermedad Covid-19, ha obligado a miles de colaboradores a trabajar desde casa.
Los gobernadores están pidiendo a los trabajadores no esenciales que se queden en sus hogares, y muchas otras compañías ya toman medidas proactivas para aumentar el distanciamiento social.
Para muchos de nosotros, eso significa sacar nuestras computadoras portátiles, encontrar un escritorio y establecer un lugar de trabajo.
Pero antes de sentirte demasiado cómodo (o incómodo), asegúrate de que tu espacio de trabajo no te esté preparando para dolores en el cuello, entumecimiento de la muñeca o cualquier otro efecto secundario de un área de trabajo mal diseñada.
«Tu estación de trabajo debería ajustarse a ti como una camisa a medida», dijo David Rempel, ergonomista de la Universidad de California, a Business Insider. «Si llego a tu estación de trabajo y eres seis pulgadas más alto que yo, no me quedaría bien».
El espacio de trabajo ideal debe ser a tu medida
Si tu estación de trabajo no te queda bien, estás en problemas. La velocidad de escritura disminuye con molestias y las tasas de error aumentan. Si ignoras esa tensión en los hombros, el cuello o la muñeca, puede convertirse en una lesión, como el síndrome del túnel carpiano, donde un nervio pellizcado en la muñeca causa hormigueo, dolor y entumecimiento.
Pero la ergonomía, el estudio de cómo los espacios afectan nuestro trabajo, queda fuera de muchas conversaciones laborales. En su práctica en el Área de la Bahía, Rempel a menudo ve nuevos empleados que intentan dejar una marca y lesionarse en el proceso.
«De inmediato están trabajando 50, 60, 70, 80 horas a la semana en una computadora», dijo a Business Insider. «Esas son personas que se están metiendo en problemas temprano, y no han recibido capacitación para establecer sus lugares de trabajo».
«Sus mentes están totalmente en la tarea en cuestión, y no piensan en su cuerpo hasta que comienza a doler», dijo Rempel. «Ignorarán el dolor en su cuerpo y lo superarán para terminar la tarea. Luego, dos meses después, su brazo está en agonía y no pueden usar el ratón. Les duele el hombro. Tienen que tomar tiempo libre, y si no lo hacen y siguen trabajando, podrían terminar con una lesión permanente. Esa es una historia común «.
Para evitar que se convierta en su historia, aquí hay una guía rápida para configurar su espacio de trabajo para una salud y productividad óptimas.
Deja de encorvarte sobre tu escritorio
Doblar la espalda todo el día ejerce una gran presión sobre el cuello y la parte baja de la espalda, lo que aumenta la probabilidad de lesionarse. Los trabajadores tienden a encorvarse porque no pueden ver bien a los elementos en los monitores de sus computadoras.
Facilita la lectura en pantalla y ten un espacio de trabajo ideal
Incluso si tienes un monitor de pantalla panorámica, puedes estar forzando la vista. Para saber si el texto es lo suficientemente grande, sostén un billete de un dólar en la pantalla. El texto debe ser al menos tan grande como el número de serie, aproximadamente 3,5 mm.
Abandona el teléfono
Pídele a tu empresa que te consiga unos auriculares. Es mucho mejor para tu cuello y hombros.
Ajusta tu silla para que tengas una presión uniforme en tu parte trasera
Si el asiento es demasiado bajo, ejerce presión sobre la parte posterior de tu trasero. Si es demasiado alto, presionas la parte delantera del asiento. Y tus pies deben tocar fácilmente el piso.
Usa un teclado delgado y plano, algo tan sencillo, creará tu espacio de trabajo ideal
Cuanto más grueso es el teclado, más se dobla la muñeca hacia atrás, lo que puede contribuir al dolor en el codo y la muñeca.
Tu monitor debe estar a la altura de los ojos y colocado a un brazo de distancia de ti. Si el monitor está demasiado alto o bajo, o demasiado cerca o lejos, ejercerá una tensión excesiva en tu cuello.
Elije el mouse derecho para tu carga de trabajo
Elegir el mouse es personal. Puedes usar un mouse simétrico, un mouse asimétrico, una bola de seguimiento o un lápiz óptico. Si eres un gran usuario, gira unos pocos.
Coloca tu teclado y mouse a la altura del codo
Después de ajustar su silla, ajuste su teclado y mouse para que estén a la altura de su codo.
Coloca el monitor perpendicular a las ventanas para reducir el deslumbramiento
El resplandor te hace improductivo. Si no puedes ver bien la pantalla, es más probable que gires tu cuerpo para ver qué contiene.
