- El abuso emocional puede adoptar la forma de gaslighting, que es cuando alguien te hace dudar de tu realidad.
- Un maltratador también puede aislarte de tus seres queridos para mantener el control de tu vida.
- Los maltratadores pueden expresar celos extremos y una ira imprevisible que se manifiesta en forma de gritos.
El abuso emocional no siempre es fácil de detectar, pero puede ser tan perjudicial como el maltrato físico y provocar trastornos mentales como la depresión y la baja autoestima. Hay varias señales importantes a las que hay que prestar atención, como el gaslighting y los celos extremos, que pueden significar que estás en una relación abusiva.
Cualquier relación puede llegar a ser abusiva, ya sea con la pareja, un familiar, un amigo o en el lugar de trabajo.
A continuación, te presentamos siete señales de abuso emocional y cómo puedes obtener ayuda.
1. Gaslighting
«El gaslighting es una táctica común en las relaciones emocionalmente abusivas», dice Payal Patel, terapeuta matrimonial y familiar.
Los que hacen gaslighting niegan que los hechos hayan ocurrido para hacer que sus víctimas duden de sí mismas y se cuestionen su propia percepción de la realidad. Esto ayuda al gaslighter a mantener el control, porque su palabra se vuelve más poderosa que las propias creencias o experiencias de la víctima.
Según Patel, algunas frases comunes de gaslighting que los abusadores pueden usar son:
- «Estás loco por pensar eso». Esta es una forma de hacer que la víctima se cuestione su propia cordura y confíe más en la opinión del abusador.
- «Estás haciendo un gran problema de nada». Un maltratador puede decir esto para restar importancia a su propio comportamiento abusivo y disuadir a la víctima de contarlo a otros.
- «Yo nunca dije eso». Esta es una forma de que el abusador evite la responsabilidad por sus palabras o acciones y haga que la víctima dude de su propia memoria.
2. Aislamiento de los seres queridos
«Los abusadores a menudo aíslan a sus víctimas para controlarlas más fácilmente», dice JaQuinda Jackson, terapeuta privada.
Pueden hacerlo limitando tu contacto con personas que te apoyan, como amigos y familiares, y convenciéndote de que ellos son la única persona que se preocupa por ti, dice Jackson.
Algunas señales de que tu pareja te está aislando son:
- Te disuaden de ver a tus amigos o a tu familia
- Restringen tu capacidad de salir reteniendo dinero o un vehículo
- Se enfadan o te hacen sentir culpable después de ver a tus seres queridos
- Insisten en acompañarte a todas partes
«El aislamiento hace que la víctima siga dependiendo del maltratador», dice la doctora Mindy Mechanic, psicóloga especializada en traumas y violencia interpersonal.
Cuando una víctima está aislada, no cuenta con el apoyo de sus seres queridos, que podrían ayudarla a reconocer el abuso y dejar la relación.
3. Utilizar un lenguaje insultante
Una persona que abusa emocionalmente puede utilizar los insultos y los calificativos para atacar tu autoestima. Los insultos suelen dirigirse a tu competencia, atractivo y valor como persona, dice Mechanic.
Por ejemplo, un maltratador puede decir cosas como:
- «Nadie más te querrá nunca, excepto yo»
- «Eres demasiado estúpida para obtener un título» o «Nunca conseguirás un trabajo»
- «Necesitas perder peso» o «Necesitas operarte la nariz»
«Estas tácticas desgastan la autoestima, el sentido de la autoestima y el valor de la víctima», dice Mechanic
«Las víctimas suelen permanecer en relaciones emocionalmente abusivas porque creen lo que les han dicho», dice Jackson.
4. Gritar
«Los gritos pueden ser una de las primeras señales de abuso emocional», dice Patel, y aparecen en todo tipo de relaciones.
Que tu pareja, tus padres o tu jefe te griten puede ser un indicador de una relación abusiva, especialmente si los gritos son muy fuertes, agresivos o la persona se acerca a tu cara.
Son una táctica abusiva porque pueden crear una dinámica de poder desigual entre dos personas.
«La persona cuya voz es esencialmente más fuerte tiene más poder y puede infundir miedo en su víctima elevando su voz», dice Patel.
El agresor puede entonces aprovechar ese miedo para controlar a su víctima.
5. Echarte la culpa
Los abusadores suelen eludir la responsabilidad y culpar a otras personas de su comportamiento abusivo. En muchos casos, la culpa recae en la víctima.
Por ejemplo, una pareja o padre abusivo puede convencerte de que si te maltratan es tu culpa y que hay cosas que podrías hacer para evitarlo.
«Esto les mantiene atrapados, creyendo que es posible detener el abuso de su pareja cambiando ellos mismos», dice Mechanic.
En realidad, el maltrato emocional suele ser imprevisible y puede basarse más en el estado mental del maltratador que en el comportamiento de la víctima.
Un maltratador puede hacerte creer que puedes evitar el maltrato con esfuerzos como:
- Perder peso
- No replicar
- Mantener a los niños tranquilos
- Volver a casa rápidamente
6. Actuar con celos extremos
«Los celos son comunes en las relaciones, pero hay niveles saludables y no saludables», dice Patel.
La mayoría de la gente se siente celosa en algún momento de la relación, pero cuando esto lleva a una ira intensa o a un comportamiento controlador, puede ser una señal de advertencia de abuso emocional.
«Los celos a menudo surgen de la sensación de inseguridad, pero los abusadores pueden desarrollar celos más extremos cuando sienten que no tienen poder o control sobre ti», dice Patel.
Algunos comportamientos controladores a los que hay que prestar atención son:
- Acusarte constantemente de ser infiel
- Vigilar tus llamadas, mensajes de texto o correos electrónicos
- Controlar tu apariencia, incluyendo la ropa que usas
- Llamarte excesivamente mientras está en el trabajo o con los amigos
7. Estallidos de ira
«La ira imprevisible puede ser aterradora y puede considerarse una forma de intimidación», dice Mechanic.
Un miembro de la familia, el cónyuge o el jefe pueden estar tranquilos en un momento dado, pero luego mostrar su enfado de las siguientes maneras:
- Mirando con desprecio
- Golpear con el puño una superficie
- Rompiendo objetos de la casa
Todas estas acciones pueden indicar una amenaza o peligro potencial, dice Mechanic, incluso si el agresor no le hace daño físicamente.
«La ira imprevisible es un signo de abuso emocional, ya que deja a su pareja al borde e insegura de lo que está por venir», dice Jackson. Algunas señales de que estás al límite incluyen:
- Sentirse hipervigilante
- Tener miedo de cometer incluso pequeños errores
- Comportamiento inquieto
- Ser extremadamente cuidadoso en lo que dices a tu pareja
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