- El fracaso de cumplir un propósito de Año Nuevo a menudo ocurre por cinco razones principales.
- Tener demasiada confianza sin autocontrol puede hacer que fracases rápidamente, dijo la psicoterapeuta Amy Morin.
- Debes saber a qué renunciarás para cumplir tu propósito y elaborar un plan para superar los contratiempos.
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Cualquiera que alguna vez haya establecido propósitos de Año Nuevo sabe lo difícil que es de cumplir. No importa qué tan buenas sean tus intenciones cuando lo establece, es difícil lograr que los cambios se mantengan.
Como psicoterapeuta, veo personas caer en las mismas trampas año tras año. Ya sea que decidan perder peso, pagar deudas u organizarse, declaran que finalmente harán algo diferente el próximo año.
Sin embargo, a pesar de sus esfuerzos, la mayoría se sienten desanimados por su falta de fuerza de voluntad durante los primeros días del nuevo año. La mayoría de ellos abandonan rápidamente sus objetivos.
Los problemas para cumplir un propósito de Año Nuevo son un fenómeno común. Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Scranton encontró que 23% de las personas lo abandonaron después de solo una semana. Y solo 19% de las personas son realmente capaces de cumplir sus objetivos a largo plazo (dos años, en el caso del estudio).
A continuación, te explicamos por qué la mayoría de los propósitos de Año Nuevo simplemente no se cumplen:
1. No estoy listo para cambiar
Esas actividades de fin de año y fiestas a menudo vienen acompañadas de presión para declarar cómo vas a cambiar tu vida. Y muchas personas establecen propósitos de Año Nuevo basándose en lo que creen que deberían hacer, en lugar de en lo que realmente quieren hacer.
Decir que quieres ir al gimnasio con más frecuencia cuando no tienes el corazón puesto en ello no te ayudará a ponerte en forma. De hecho, es probable que un intento a medias resulte contraproducente. Después de unos días en el gimnasio, es posible que decidas que eres más un “teleadicto” que un “atleta” y dejes de hacer ejercicio para siempre.
Tienes que estar preparado para cambiar tu vida si quieres que tus cambios de hábitos se mantengan. Y aunque la disposición de algunas personas para el cambio coincide con el 1 de enero, la mayoría encontrará que el momento no es ese.
2. Sin autocontrol
Monitorear tu progreso es clave para crear un cambio duradero. De lo contrario, ¿cómo sabes si estás en el objetivo? Simplemente evaluar tus mejoras de regularmente puede ser suficiente para mantenerte motivado.
Por ejemplo, un estudio de 2015 publicado en el Journal of Medical Internet Research encontró que las aplicaciones fitness pueden motivar a las personas a hacer más ejercicio.
El seguimiento de los niveles de actividad puede ayudar a las personas a superar las barreras percibidas para hacer ejercicio. Todas esas excusas que estás tentado a poner pueden desaparecer cuando estás monitoreando tu progreso.
Entonces, ya sea que uses una aplicación que rastrea tus gastos o la duración de tus entrenamientos, hay muchas maneras de monitorear los pasos que estás dando.
3. Falta de planificación
Un poco de planificación anticipada contribuye en gran medida a que los buenos hábitos se mantengan. Tienes que responder preguntas difíciles como: “¿Tendré que levantarme más temprano para ir al gimnasio?” o “¿Cómo voy a apegarme a mi presupuesto cuando mis amigos me invitan a cenar varias noches a la semana?”
Anticipar los desafíos e identificar soluciones es clave para que tus propósitos de Año Nuevo sean exitosos a largo plazo.
Es probable que se produzcan errores cuando estás trabajando en una resolución. De hecho, un estudio de la Universidad de Scranton muestra que las personas que logran cumplir sus propósitos de Año Nuevo a largo plazo tienden a cometer errores (definidos como el resurgimiento de un comportamiento no deseado) al menos 14 veces.
Y sorprendentemente, 71% de las personas dijo que sus errores en realidad fortalecieron su deseo de alcanzar sus metas.
Planificar con anticipación puede ayudarte a descubrir cómo recuperarte de esos errores. Esa es una parte importante para evitar que un paso en falso se convierta en un fracaso permanente.
4. Exceso de confianza
Aunque muchas personas temen que la falta de confianza acabe con sus posibilidades de alcanzar sus objetivos, el exceso de confianza puede ser aún más perjudicial.
Cuando estés convencido de que tu objetivo va a ser fácil (y llegues a la conclusión de que estás sobrecalificado para el trabajo), probablemente no estarás preparado ni equipado para afrontar la realidad de la situación.
El cambio es difícil. Reconoce que es difícil retrasar la gratificación y esforzarse cuando estés cansado. Decir que será difícil mantener el rumbo no significa que seas débil. Significa que estás siendo realista.
Reconoce que tienes debilidades y que vas a tener dificultades. Estarás más preparado emocionalmente para alcanzar tu objetivo.
5. No fijarte en qué debes renunciar
Todo lo que agregas a tu vida significa que tienes que renunciar a algo. Pero a menudo solo nos centramos en lo que estamos ganando y nos olvidamos de mirar las cosas que estamos dejando atrás.
Ir al gimnasio tres noches a la semana puede significar menos horas con tu familia o menos tiempo para ver tu serie favorita. Antes de registrarte para obtener esa membresía, asegúrate de estar listo para compensar.
De manera similar, ceñirse a tu presupuesto significa menos compras impulsivas y menos comidas con amigos. ¿Cómo vas a manejar estos sentimientos incómodos (o las conversaciones incómodas cuando tienes que decir no a cosas que realmente quieres hacer)?
Antes de comprometerte a cambiar tus hábitos, reconoce lo que ganarás con los nuevos hábitos. Y piensa en lo que tendrás que renunciar antes de realizar el cambio.
Reconocer esto de antemano y desarrollar un plan para afrontar el cambio puede ayudarte a recordar que vale la pena el precio que vas a pagar.
¿Cómo cumplir con los propósitos de Año Nuevo?
El hecho de que la mayoría de los propósitos fracasen no significa que el tuyo no pueda durar. Si estás preparado para la realidad del desafío y estás dispuesto a trabajar duro para que suceda, puedes hacer que tu propósito se mantenga este año.
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