- Jersey Griggs es una escritora especializada en temas de estilo de vida que vive en la costa de Maine con su esposo y su perro de rescate.
- Antes de la pandemia, tenía una rutina de autocuidado inconsistente: era cualquier cosa, desde ver un programa con una copa de vino hasta meditar por la mañana.
- Pero la insularidad de la pandemia le ha dado la oportunidad de definir una rutina diaria real.
- Desde llevar un diario al sueño yóguico, esta es la rutina que ha estado usando para cuidarse a sí misma.
En el transcurso de la última década, mi rutina de cuidado personal ha sido inconsistente. Algunos días, el autocuidado significaba levantarse antes del sol para meditar durante 30 minutos. Otros días, significaba comer un plato de pasta en el sofá, con una copa de vino y un espectáculo.
Pero con la llegada del Covid-19, todo cambió y me vi obligado a vivir una vida más aislada. Aunque estar atrapada en mi casa tenía muchas desventajas, hubo un avance positivo: sin la distracción del mundo exterior, era más fácil implementar una rutina diaria de cuidado personal.
No tardé en darme cuenta de que tomarme tiempo para mí, incluso durante la jornada laboral, era imprescindible para mi bienestar durante este momento estresante. Aquí está la rutina que me funciona:
7:00 am: Me levanto de la cama, acepto con gratitud una taza de té de mi esposo y comienzo a escribir en mi diario.
Hoy tengo muchas cosas en la cabeza y pongo mis pensamientos, sentimientos, preocupaciones e ideas en tres páginas de mi cuaderno. Cuando termino, me siento más liviana, liberada de mis limitaciones percibidas y tengo un mejor sentido de la dirección del día.
A continuación, establezco una intención diaria usando tarjetas de oráculo. Durante la pandemia, comencé a trabajar con The Wild Offer Oracle; la baraja está impregnada de esperanza y, por lo general, ofrece una perspectiva positiva, incluso cuando el mundo se siente sombrío. Barajo el mazo, abanico las cartas y elijo una al azar. Anoto la intención en mi diario y mantengo la tarjeta boca arriba durante todo el día para que me sirva de recordatorio.
Como regla general, no puedo revisar mi teléfono hasta que haya completado esta rutina. Comenzar mi día con una introspección reflexiva, en lugar de ir directamente a las noticias o las redes sociales, me permite verificar conmigo mismo sin prejuicios. Cuando comienzo el día con la mente despejada y centrada (y sin distracciones negativas de fuerzas externas), mi salud mental se ve recompensada.
10:30 am: Después de trabajar una hora y media, tomo un descanso a media mañana para meditar.
Este hábito comenzó al inicio de la pandemia, cuando un amigo me invitó a meditar con el Colectivo Dharma de San Francisco. La sangha liderada por la comunidad ofrece una sesión matutina virtual todos los días a las 7:30 PST/10: 30 EST, y la meditación grupal no guiada está abierta a todos.
Meditar con un grupo en un momento designado me ha permitido cultivar una práctica más consistente; finalmente, me acostumbré a meditar por mi cuenta como una forma de romper la mañana.
Esta mañana, me siento bloqueada creativamente. En lugar de reprenderme por estar estancado, me doy un descanso literal. Mientras me acomodo en mi almohada de meditación, que está a la vuelta de la esquina de mi escritorio, elijo dejar a un lado mi frustración durante 15 minutos.
Pongo un temporizador en mi teléfono, cierro los ojos y me quedo en silencio. Al concentrarme en mi respiración, puedo despejar el desorden en mi cerebro; se siente como un regreso a mí misma.
Un receso o la meditación me sirven para concentrarme
Poco después de la meditación, se me viene una idea a la cabeza. Por un momento, reconozco la solución a mi problema, pero la ignoro concentrándome en mi respiración. Cuando suena el temporizador, abro los ojos y vuelvo a mi escritorio con una nueva idea, con ganas de trabajar.
Antes de la pandemia, solía volver corriendo al trabajo, preocupada por hacer todo. Pero durante la cuarentena, descubrí que me beneficiaba mucho el tiempo que pasaba al aire libre, incluso durante la jornada laboral.
Lo que hago durante este tiempo varía desde pasear al perro hasta deshierbar el huerto, pero una cosa sigue siendo la misma: es hora de dedicarme a disfrutar de la vida lejos de mi escritorio.
Nuevos pasatiempos, también me sirven de receso
Hoy, recojo un ramo de flores de mi jardín para dejarlo en la casa de mi vecina, quien recientemente perdió a su perro a causa del cáncer. Recoger y arreglar flores es a la vez relajante y alegre, y es un nuevo pasatiempo favorito.
Admiro a una abeja que bebe el néctar de un girasol y me detengo para ver una mariposa pasar flotando, y me siento agradecida de que la pandemia le haya dado a mi esposo tiempo para cavar estos nuevos macizos de flores.
Cuando regreso a mi computadora, me siento descansada y rejuvenecida. En lugar de restar valor a mi profesión, descubrí que este tiempo libre programado se traduce en más concentración y mayor claridad durante mi jornada laboral.
8:00 pm: Hoy es miércoles, lo que significa que es hora de Yoga Nidra con Becca Stoltz, creadora del Mindful Breathwork Project.
También conocido como «sueño yóguico», Yoga Nidra es una práctica guiada que te lleva a un lugar de conciencia profunda, un estado en algún lugar entre la vigilia y el sueño.
En los últimos meses, se ha convertido en una parte invaluable de mi rutina semanal de cuidado personal. Ha sido útil para aliviar las molestias físicas y las ansiedades mentales que a menudo se acumulan en el transcurso de una semana.
Antes de iniciar sesión en Zoom, me lavo los dientes y me pongo el pijama, como si me estuviera preparando para ir a la cama. Luego me meto bajo las mantas y me acomodo en una posición cómoda. Tumbada de espaldas, tengo una almohada adicional debajo de las rodillas y una almohada para los ojos sobre la cara. Mi perro se sube a la cama para acurrucarse a mis pies, lo que proporciona una dosis adicional de comodidad.
Un receso para dejar atrás la pandemia
A medida que Stoltz comienza a hablar en un tono rítmico y relajante, les pide a todos que mantengan la curiosidad por las sensaciones, emociones y pensamientos que puedan surgir a lo largo de la clase.
Con este suave recordatorio, me doy cuenta de que el estado actual del mundo me tiene en alerta máxima constante y apago mentalmente la parte de mi cerebro que me dice que tenga miedo. A medida que atravesamos una relajación sistemática del cuerpo, me doy cuenta de lo mucho que me he estado agarrando durante el día y me permito soltarme por completo.
En el transcurso de la siguiente hora, Stoltz continúa utilizando diferentes ejercicios de respiración, meditaciones y técnicas de visualización para ayudarme a profundizar cada vez más en un estado de conciencia relajada.
Al final de la clase, me siento como si estuviera flotando en una nube, sin ninguna preocupación en el mundo. Me quedo en la cama y me dejo llevar por un sueño profundo y reparador, que es quizás mi práctica favorita de cuidado personal de todas.
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