- A los narcisistas les cuesta tener sentimientos positivos hacia alguien mientras están enfadados con él.
- Para muchas personas, lo mejor es dejar al narcisista y sacarlo de su vida.
- Si esto no es posible, hay algunas tácticas que puedes utilizar para evitar que la discusión vaya a más.
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Cuando un narcisista se enoja, puede ser aterrador.
Los narcisistas tienden a ser incapaces de algo llamado «constancia de objetos». Este es un término psicológico para referirse a la capacidad de mantener tus sentimientos positivos hacia una persona, incluyéndote a ti mismo, mientras te sientes frustrado, herido, enojado o decepcionado por esa persona.
Una vez que están encendidos para una pelea, pueden ser increíblemente crueles, porque todo lo que pueden comprender en el momento son sentimientos de resentimiento e ira.
Como resultado, una discusión por el asunto más insignificante puede escalar rápida y ferozmente. Algo que tú considerabas sin importancia, o incluso irrelevante, se convierte en un enfrentamiento que puede acabar con la relación.
Se han pasado toda la relación trabajando en cómo sacarte de quicio, y harán todo lo que esté en su mano para que te sientas insignificante y pequeño.
Los narcisistas pueden ser muy delicados, dependiendo del subtipo que sean. Alena Scigliano, psicoterapeuta y experta clínica en abuso narcisista, dijo a Insider que a menudo son profundamente inseguros debajo de toda la bravuconería, por lo que fácilmente confunden los comentarios y acciones de otras personas con «ataques personales».
«También tienen una pobre conciencia de sí mismos, por lo que no son capaces de percibir internamente cuando empiezan a escalar, y una pobre conciencia social significa que no consideran cómo su comportamiento está impactando a los que les rodean», dijo.
«A menudo luchan por regular sus emociones, por lo que reaccionar con calma no entra dentro de sus competencias», añadió.
Cuando se ofenden, los narcisistas acusan a su pareja de ser «irrespetuosa» o «egoísta». A sus ojos, el mundo debe girar en torno a ellos, por lo que centrarse en cualquier otra cosa se toma como un ataque directo.
Esto es lo que puedes esperar de una discusión con un narcisista y lo que puedes hacer para evitar que las cosas se salgan de control, según los expertos.
Observa las señales de que se avecina una discusión
Scigliano dijo que cuando te familiarices con el narcisista en tu vida, aprenderás sus patrones. Pero algunas señales comunes de que un narcisista se está preparando para una discusión incluyen «agitación física, expresiones faciales que se vuelven siniestras, ojos oscurecidos y un cambio en su postura para volverse más imponente o intimidante. Su voz también puede volverse repentinamente más grave o más dura, explica.
«Sean cuales sean los signos, reflejarán el deseo del narcisista de recuperar el control de la situación o restablecer su autoridad», afirma Scigliano.
Espera la pelea de tu vida
Elinor Greenberg, terapeuta autora del libro Borderline, Narcissistic, and Schizoid Adaptations: La búsqueda del amor, la admiración y la seguridad, dijo a Insider que pelearse con un narcisista es una experiencia completamente diferente a las peleas habituales en una relación.
Están diseñados para ser abusivos porque son hipersensibles y carecen de empatía, por lo que están preparados para ofenderse y malinterpretar las necesidades y puntos de vista de los demás. Algunos de sus pacientes le han gritado por cosas sin importancia, como la llegada del correo durante la sesión.
«Si van a gritarme por el hombre de UPS, puedes ver lo difícil que es para ellos tener una relación sin ponerse desagradables», dijo.
La ira narcisista va desde la confrontación directa, con insultos y calumnias hirientes, hasta reacciones calculadas y cerradas, como ignorar a su pareja durante horas.
«Desaparecen o se van y buscan otra pareja», explica Greenberg. «Pero todo se hace en silencio y con frialdad: sabes lo que has hecho».
Ten en mente que te encontrarás dando vueltas en círculos
Puedes esperar ser menospreciado y herido por los insultos lanzados por un narcisista enojado, y también sentirte frustrado por cómo la discusión parece no ir a ninguna parte.
«Como los narcisistas son fantásticos para hacer girar a los demás en sus redes de manipulación, es fácil desorientarse sobre cómo empezó la discusión, frustrarse por sus argumentos circulares y desesperarse por no poder resolver nada», explica Scigliano a Insider. «A menudo, la gente se da por vencida y cede solo por poner fin a la discusión y restablecer un mínimo de paz».
No discutas sobre el «bien» y el «mal
No tiene sentido intentar averiguar quién tiene la «culpa» de algo, ya que los narcisistas nunca admitirán la culpa. Quieren culparte de cualquier emoción negativa que sientan, porque confían en la imagen que dan de ser intachables.
El abogado de divorcios Derek Jacques, de The Mitten Law Firm, dijo a Insider que es «difícil morderse la lengua» cuando un narcisista está «escupiendo insultos en tu dirección».
«Sin embargo, es mejor evitar comprometerse con ellos en su nivel», dijo.
«Ten en cuenta que los narcisistas no discuten para demostrar algo. Discuten para sentir un subidón de satisfacción al menospreciarte. Una declaración inocua puede proporcionar al narcisista toda la munición que necesita para lanzar un ataque verbal. Quítales esas oportunidades y les quitarás poder».
En lugar de eso, intenta empatizar con sus sentimientos
Según Terrell Strayhorn, profesor y director de educación superior y estudios sobre la mujer, el género y la sexualidad en la Universidad Estatal de Illinois, los narcisistas se vuelven «visiblemente decepcionados, frustrados, enfadados y, a veces, violentos cuando no reciben la retroalimentación, los elogios y la admiración que esperan, especialmente de sus parejas».
«Su complejo de superioridad les obliga a arremeter —verbal, emocional, psicológica y físicamente— contra quienes les decepcionan», afirma.
Así que, en lugar de intentar discutir, quizá sea mejor empatizar. Después de todo, existe un debate sobre si los narcisistas realmente quieren causar el daño que causan o no.
Si estás con un narcisista en primer lugar, es posible que ya sientas mucha empatía. Pero incluso a las personas más comprensivas les cuesta ver el sentido de tenerla por alguien que les está lanzando insulto tras insulto.
Sin embargo, si te encuentras acorralado, una manera de calmar la ira de un narcisista es empatizar con sus sentimientos, dice Greenberg. Sugiere decir algo como «Debes haberte sentido muy herido por lo que hice, puedo entender por qué te sientes así».
Mantén la calma y utiliza el lenguaje del «nosotros»
Al decir «nosotros» en lugar de «yo» o «tú», te incluyes a ti mismo en el comportamiento, dijo Greenberg. Es probable que el narcisista esté tan enfadado contigo porque te has atrevido a defenderte, así que para intentar que la discusión no vaya a más puedes intentar recordarle que están juntos en esto, y que será mejor para ambos parar».
Scigliano también recomienda mantener la calma y no compartir los sentimientos, apegándote solo a los hechos.
«Expresar emociones facilita al narcisista tergiversar la conversación y ponerte nervioso», dice.
Redirígelo preguntándole sobre un tema que le interese
A los narcisistas les encanta hablar de sí mismos o expresar lo mucho que saben de algo más que tú.
Así que, del mismo modo que distraes a un bebé con un juego de llaves, puedes plantearle un tema nuevo para desviar la conversación y alejarla del conflicto. Puede que esto no sea tan efectivo en medio de una fuerte discusión, pero si lo haces después de que haya pasado algún tiempo, es probable que el narcisista muerda el anzuelo.
Otra solución similar es pedir consejo. Esto puede parecer una forma algo menos transparente de cambiar de tema, porque hará que el narcisista sienta que es la única persona a la que puedes acudir, y le hará sentirse superior.
No muerdas tú el anzuelo
Como el narcisista cree que le has hecho mucho daño por lo que cree que has hecho, querrá hacer lo mismo contigo. Esto significa que te echarán en cara todo, desde aquella vez que te portaste mal hace un año, hasta cómo estás actuando egoístamente en este momento.
Esencialmente, intentan obtener de ti la máxima respuesta posible. Greenberg dice que si ignoras el insulto, a menudo puedes evitar la pelea inútil. Si la aceptas, es probable que las cosas se intensifiquen, y le estarás dando al narcisista exactamente lo que quiere: tu dolor.
Tampoco hay ninguna posibilidad de que el narcisista admita haber hecho algo malo o se disculpe. Esto incluye pedirle que procese lo que realmente ocurrió.
Según Greenberg, un narcisista no se sentirá cómodo con la idea de que empezó una discusión por algo trivial, así que lo mejor es seguir adelante.
Recuerda ponerte a ti primero
La mayoría de los expertos creen que estar en una relación romántica con un narcisista es un proceso emocionalmente agotador y perjudicial. En última instancia, depende de ti si crees que vale la pena o no el tedioso trabajo duro y el ego-acoso.
Con toda probabilidad, te darás cuenta de que no, y algún día podrás seguir adelante con tu vida sin que el narcisista te frene. Pero mientras tanto, utilizar estos métodos para desescalar a un narcisista que está en racha puede ayudarte a salir de situaciones molestas y potencialmente peligrosas.
Para la mayoría de las personas, romper con un narcisista y liberarse de él es la única opción. La propia naturaleza de un narcisista significa que no ven nada malo en sí mismos, por lo que es poco probable que cambien o busquen ayuda. En última instancia, es mejor que emplees tu energía en otra cosa.
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