- Amy Morin es psicoterapeuta, trabajadora social clínica con licencia, entrenadora de fortaleza mental y autora internacional de gran éxito de ventas.
- Explica cómo el aislamiento social, las restricciones en la actividad y el contacto limitado con amigos causado por la pandemia de Covid-19 pueden aumentar el riesgo de depresión.
- Morin recomienda hacer tiempo para chatear con amigos y familiares, hacer ejercicio de cualquier forma que disfrute y programar actividades divertidas que le permitan mejorar su estado de ánimo.
Muchas personas se sintieron bien durante la primera o segunda semana de distanciamiento social. Pero ahora muchas están experimentando una disminución en la salud mental. Y no es de extrañar.
El distanciamiento social es la receta perfecta para la depresión. Permanecer adentro, tener menos contacto con las personas y menos actividades divertidas son solo algunas de las cosas que pueden aumentar el riesgo de depresión.
Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para combatir la depresión, incluso cuando las opciones son más limitadas de lo habitual.
Aquí hay algunas estrategias que pueden mejorar tu salud mental mientras te distancias socialmente.
1. Crea oportunidades para una interacción social positiva
El distanciamiento social significa que todo, desde la hora feliz hasta las salidas al teatro, han sido canceladas. Si sientes que la interrupción abrupta de la vida social está afectando tu bienestar psicológico, no estás solo.
Los estudios demuestran que socializar puede ayudar a mantener a raya la depresión. Pero no solo es la interacción con otros humanos lo que ayuda, tiene que ser una interacción social positiva.
Así que evita esas acaloradas discusiones políticas en las redes sociales que te hacen sentir enojado y agotado. Sé proactivo sobre sus interacciones sociales. Programa un momento para chatear con amigos, conectarte con familiares y hablar con personas positivas.
Afortunadamente, la «interacción social» no tiene que tener lugar en persona. Los chats de video y los mensajes de texto también pueden ayudarlo a levantar el ánimo. Recuerda: la clave es garantizar que estas interacciones sean «positivas».
2. Mover tu cuerpo ayuda a mejorar tu salud mental
Por supuesto, en este momento hacer ejercicio puede ser un poco más complicado de lo habitual. La mayoría de los gimnasios están cerrados. Y no todos pueden salir a hacer ejercicio.
La actividad física tiene un gran impacto en tu bienestar psicológico. Los estudios muestran que solo 200 minutos de caminata por semana (aproximadamente 3.5 horas) pueden prevenir y reducir los síntomas de depresión.
Afortunadamente, puedes hacer ejercicio desde casa con relativa facilidad y un equipo mínimo si eres creativo. Hay muchos entrenadores de fitness que enseñan movimientos de entrenamiento en las redes sociales. Descarga una aplicación, encuentra algunos videos o simplemente muévete mientras miras televisión. Mover tu cuerpo es bueno para tu mente.
3. Programa actividades divertidas y mejorarás tu estado de ánimo
Poner cosas divertidas en tu agenda es un poderoso golpe en la batalla contra la depresión. Los terapeutas lo llaman «activación conductual» o «programación de actividades agradables», y hay investigaciones que demuestran que es eficaz para prevenir y disminuir la depresión.
Una vez más, algo «divertido» puede requerir un poco más de creatividad de lo habitual ya que sus opciones son limitadas. Pero es posible que planear con anticipación para ver una película que has querido ver o programar un tiempo para hornear algo especial es todo lo que necesitas para mejorar tu estado de ánimo.
El truco es ponerlo en tu agenda. Planificar con anticipación y ponerlo en tu calendario te dará un poderoso impulso psicológico.
Poner algo divertido en tu agenda te da algo que esperar, lo que mejora tu estado de ánimo. Luego, obtienes un impulso adicional en tu estado de ánimo cuando haces algo divertido. Finalmente, su estado de ánimo se mantendrá elevado durante un tiempo cuando termine esa actividad porque habrá creado recuerdos positivos.
4. Cambia tu lenguaje, una actividad que ayuda a tu mente
El lenguaje de las víctimas afecta tu salud mental. Sin embargo, potenciar el lenguaje te ayudará a sentirte bien.
Entonces, en lugar de convencerte de que estás «atrapado en tu casa sin nada que hacer», recuérdate que «te quedas en casa para mantener a todos más seguros«.
Recuerda que es una elección que estás haciendo en este momento porque es lo que debes hacer por tu propia salud y la de los demás.
Y lo que haces con tu tiempo mientras estás en casa depende completamente de ti. Ese ligero cambio de mentalidad puede marcar una gran diferencia en tu bienestar.
5. Practica la gratitud para mejorar tu salud mental
¿Quieres ser 25% más feliz? Practica la gratitud. Un estudio de 2003 descubrió que contar tus bendiciones, a diferencia de tus cargas, puede darte un aumento instantáneo de 25% en la felicidad.
La gratitud también se ha relacionado con una larga lista de otros beneficios, que van desde una mayor autoestima hasta un mejor sueño.
Y la buena noticia es que es una de las formas más rápidas y simples de sentirse mejor. Ya sea que escribas en un diario de gratitud o compartas las cosas por las que estás agradecido con tu familia durante la cena, ser más consciente de las cosas buenas de la vida te hace sentir mejor.
Y si deseas un impulso adicional en tu estado de ánimo, expresa tu gratitud hacia otra persona. Escribe una carta de agradecimiento a alguien sobre por qué lo aprecias. Te sentirás más feliz, y esa persona también.
Cuando buscar ayuda
Si te encuentras hundiéndote en la depresión a pesar de tu mejor esfuerzo para evitar que suceda, busca ayuda profesional. Ten en cuenta que la depresión no es un signo de debilidad. Al igual que no siempre puedes prevenir los problemas de salud física, tampoco puedes prevenir los problemas de salud mental.
Puedes llamar a tu médico para obtener consejos sobre qué hacer a continuación. O puedes contactar a un terapeuta. En este momento, muchos terapeutas están ofreciendo terapia en línea o telefónica mientras practican el distanciamiento social.
La UNAM ofrece atención psicológica durante la contingencia por el coronavirus. Solo debes entrar a la página del Departamento de Psiquiatria y Salud Mental de la Facultad de Medicina dar clic a donde te lleva al expediente electrónico en donde llenarás un formulario y podrás programar una cita. También puedes llamar a Locatel para solicitar información 5658.1111.
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