- Tener un horario laboral y social completo puede ser agradable para algunos, pero extenderse demasiado con la actividad externa también puede distraer y dañar tu salud mental.
- La psicoterapeuta Amy Morin explica que las personas a menudo confunden la falta de concentración o inspiración con debilidad mental, cuando en realidad se debe a la fatiga de tomar decisiones por tener demasiado en el plato.
- Morin dice que simplificar diferentes áreas de tu vida y automatizar el proceso de toma de decisiones puede liberar tiempo para practicar buenos hábitos y apoyarse más en las actividades que disfrutas.
Una de mis clientes de coaching preguntó qué podía hacer para desarrollar más fuerza mental rápidamente. Estaba abrumada, exhausta y se sentía ineficaz en casi todas las áreas de su vida, especialmente en su trabajo. Su salud empeoraba, sus finanzas estaban fuera de control y nunca trabajaba lo suficiente para sentirse satisfecha profesionalmente.
Ella dijo: “Tengo mucho apoyo: un acupunturista, nutricionista, entrenador personal, quiropráctico, terapeuta, entrenador de negocios y asesor financiero”. Su rutina diaria implicaba correr de la clase de yoga a varias citas, y su tiempo libre lo dedicaba a tratar de seguir todos los diferentes consejos que recibía de los expertos en su vida.
No se dio cuenta de que su falta de productividad no se debía a una debilidad interna. Provenía de demasiada actividad externa. Simplificar su vida fue la clave para volverse mentalmente más fuerte.
Cuando estés luchando en la vida, pregúntate si necesitas cambiarte a ti mismo o cambiar el entorno. A veces, unas pocas modificaciones en el mundo que te rodea es todo lo que necesitas para sentirte más fuerte y mejorar. Y esas modificaciones útiles generalmente implican hacer la vida más simple. He aquí por qué las personas mentalmente fuertes confían en la simplicidad como una forma de prepararse para el éxito:
La clave de simplicidad para el éxito es que reduce la fatiga de las decisiones
Hay una razón por la que Steve Jobs usaba el mismo suéter de cuello alto negro todos los días: no quería desperdiciar su poder mental eligiendo su atuendo. Hay mucha sabiduría en eso.
Las personas mentalmente fuertes saben que las decisiones requieren energía mental. Y su cerebro se queda sin energía cuando toma demasiadas decisiones, al igual que su cuerpo se queda sin ella cuando hace ejercicio.
Eliminar la necesidad de tomar pequeñas decisiones simples, como qué camisa ponerte por la mañana, libera tu cerebro para concentrarse en decisiones más importantes. Eso puede ayudarte a tomar mejores decisiones.
Si dudas que la fatiga por tomar decisiones sea un problema real, considera lo siguiente: las investigaciones muestran que los jueces otorgan libertad condicional el 70% del tiempo por la mañana en comparación con menos del 10% por la tarde. Los investigadores sospechan que cuando su cerebro se cansa más tarde en el día, es más probable que opten por la opción predeterminada: permanecer en prisión.
Incluso si la libertad de nadie está en juego, es probable que tomes algunas decisiones importantes todos los días en tu vida profesional. Ya sea que planifiques reuniones importantes con anticipación o mantengas un guardarropa simple, simplificar tu vida podría garantizar que tengas más fuerza mental para abordar decisiones difíciles.
Los hábitos automáticos son fáciles de seguir y es una forma de aplicar la simplicidad para el éxito
Las personas mentalmente fuertes no tienen más motivación o fuerza de voluntad que los demás. En cambio, saben cómo trabajar de manera más inteligente, no más difícil. Crean hábitos saludables para sí mismos y facilitan el compromiso de esos hábitos al hacerlos automáticos.
Tienes ciertos hábitos diarios que requieren poca energía mental porque se han vuelto automáticos. Por ejemplo, es probable que tengas una determinada rutina de ducha: tal vez te duches primero y luego te laves los dientes. O quizás siempre te cepillas primero y luego te duchas.
Cuando tienes hábitos automáticos o emparejados, no necesitas pensar en lo que sigue porque siempre lo haces de la misma manera.
Prepárate para el éxito haciendo que tus nuevos hábitos sean más automáticos y combinándolos con algo que no tiene que acordarse de hacer.
Por ejemplo, si deseas comenzar a leer más o establecer contactos en LinkedIn todos los días, reserva tiempo para las noches después de la cena. Después de todo, no es necesario que recuerdes comer. Combinar un nuevo hábito con algo que ya haces y convertirlo en parte de tu rutina aumenta las posibilidades de que lo sigas.
Menos tentaciones facilitan la gratificación retrasada, y eso es parte de generar simplicidad para el éxito
Podrías pensar que las personas mentalmente fuertes solo tienen el don de ignorar un teléfono que suena cuando escriben un informe aburrido. O tal vez son sobrehumanos, ya que pueden llegar temprano al trabajo el día después de una fiesta de la empresa.
Pero, la verdad es que las personas mentalmente sanas no invierten toda su energía en resistir la tentación. En cambio, modifican su entorno cuando lo necesitan.
Después de todo, solo se necesita un minuto de debilidad para convencerse de hacer algo de lo que luego se arrepienta (como convencerte de que debe ver la televisión ahora y terminar tu asignación de trabajo más tarde).
Es más fácil alcanzar tus metas cuando creas un entorno que hace que sea más fácil ser mentalmente fuerte. Si estás tratando de no beber, no trabajes en un bar. Si estás tratando de permanecer concentrado, apaga tus notificaciones.
Crea un entorno propicio para mejorar tu salud mental. Ten en cuenta que el mejor plan de desarrollo de músculo mental es un plan al que te apegarás. Cuanto más sencillo hagas las cosas por ti mismo, más probabilidades tendrás de ceñirte a ellas.
