• Cory Muscara es un maestro de mindfulness, un invitado frecuente del "Podcast del diez por ciento más feliz" con Dan Harris, un profesor y un monje budista ordenado.
  • El siguiente es un extracto de su libro, "Deje de extrañar su vida: cómo estar profundamente presente en un mundo no presente".
  • En él, describe un taller en el que animó a cientos de ejecutivos de Fortune 100 a sentarse en silencio y escuchar tres veces el timbre. Este ejercicio está destinado a ayudar a las personas a concentrarse en el momento presente.
  • Muscara sostiene que es importante ser intencional sobre nuestros pensamientos y hacia dónde dirigimos nuestra atención, ya que esto puede ayudarnos a combatir las preocupaciones, los miedos y los pensamientos negativos.

Dentro de los primeros 10 minutos de cualquier taller, hago un ejercicio para ayudar a las personas a conectarse con el poder del enfoque. Toco una campana y le pido a la audiencia que preste atención al sonido, que tiene una resonancia larga y profunda.

Recientemente, estaba dirigiendo un taller para una gran empresa de Fortune 100. Había más de 200 ejecutivos en la sala, todos sufriendo abstinencia por haber estado fuera de sus teléfonos durante los últimos tres minutos, e iba a someterlos a mi ejercicio de meditación, quisieran o no hacerlo.

Las instrucciones eran sencillas: tocaré las campanas tres veces. Si deseas cerrar los ojos, puede hacerlo. Todo lo que necesitas hacer es prestar toda tu atención al sonido de la campana hasta que se disuelva en silencio.

Todos se miraron el uno al otro como si les hubiera pedido que se desnudaran y se tomaran de la mano.

«No se preocupen, será fácil», les aseguré. «Y solo tomará alrededor de un minuto.»

Ajustaron su postura, como si revisaran el catálogo mentalmente sobre cómo se supone que debes sentarte cuando haces cosas hippies raras como esta. Algunos cerraron los ojos; algunos los mantuvieron abiertos.

Toqué las campanas una vez y el sonido duró unos 15 segundos.

La habitación se volvió más silenciosa.

El truco mental para ayudar a combatir el estrés ser consciente de tu presente

Toqué las campanas de nuevo y todos continuaron escuchando para que el sonido se suavizara en silencio.

Más personas ahora tenían los ojos cerrados. Podía sentir que algo se movía.

Toqué las campanas por tercera vez, dejé que el sonido durara 15 segundos y observé cómo el grupo se acomodaba.

Después de que la última campana se desvaneciera en el silencio, se podía escuchar caer un alfiler. La habitación estaba en silencio. Y parecía que todos tenían los ojos cerrados.

En un tono de voz suave, los invité a abrir los ojos nuevamente.

Se quedaron callados.

«Entonces … ¿cómo fue eso?» Yo pregunté.

«Me gustó la tranquilidad», dijo una mujer. «Creo que es una experiencia nueva para todos nosotros … al menos en el trabajo. No quería que terminara».

«Sí», respondí. «Entonces, podemos probar cuánto nos consume el ruido de nuestras vidas».

La tranquilidad que nos da el silencio, es parte del truco mental para combatir el estrés

«¿Qué más notó la gente?» Yo pregunté.

Un hombre levantó la mano. «En el silencio entre las campanas, noté muchos otros sonidos en la habitación, especialmente el tic-tac del reloj. Me sorprendió poder escuchar eso».

«Muy bien», dije. «Entonces, aunque creamos conciencia sobre una cosa, en este caso las campanas, mejoró nuestra conciencia de otras cosas más sutiles».

¿Algo más?

Hubo una pausa.

Finalmente, una última mujer intervino: «Me siento tan tranquila. Por lo general, estoy atrapada en mis pensamientos y preocupaciones, y cuando estaba escuchando las campanas, la mayor parte desapareció».

Toda la sala pareció asentir con la cabeza.

La sensación del calma

He hecho este ejercicio más de 500 veces y, por lo general, hay temas comunes en las respuestas de las personas, pero la única respuesta que siempre surge es una mayor sensación de calma.

Puede ser que las campanas sean muy agradables de escuchar, o que la habitación esté en silencio, o que no estén inmersas en correos electrónicos —pero parece que cuando hacemos la intención de prestar más atención a una cosa (en este caso , las campanas), somos menos propensos a caer en la corriente dominante de pensamientos y estímulos que normalmente consumen nuestra atención y crean una agitación adicional.

Conoces esos pensamientos, ¿verdad? Los juicios, las preocupaciones, la rumia, los pensamientos sobre el futuro y el pasado. No solo crean agitación y estrés, sino que estas pequeñas criaturas molestas se convierten en el filtro a través del cual experimentamos nuestra vida.

¿No deberíamos de pensar nunca en el futuro o en el pasado?

Algunos escépticos podrían pensar que estoy sugiriendo que despejemos nuestras mentes de pensamientos, que nunca pensemos en el futuro o en el pasado y que nos concentremos en lo que está sucediendo ahora mismo, todo el tiempo, en cada momento.

Eh, no del todo. Si ese fuera el caso, o incluso si fuera posible, no estoy seguro de cómo haríamos algo. Nos deberíamos gastar tiempo pensando en el futuro —la planificación de nuestras metas y la programación de nuestro día y tiempo a reflexionar sobre nuestro pasado— lo que tenemos que mejorar y lo que salió bien que queremos recordar. Ambos dominios, el futuro y el pasado, informan en gran medida cómo vivimos nuestra vida en el momento presente.

Sin embargo, en mi propia vida, he notado que mi mente puede ir al futuro y al pasado sin que yo se lo pida. Y no siempre es útil. A menudo conduce a un estrés adicional, una preocupación adicional y un juicio adicional sobre cosas que tienen muy poco que ver con la realidad de lo que está sucediendo en este momento.

Por lo tanto, no se trata de despejar pensamientos de nuestra mente; más bien, se trata de desarrollar una conciencia de lo que está pasando en nuestras mentes —¿A dónde va nuestra atención, momento a momento? ¿En qué reflexiona nuestra mente cuando no somos conscientes de ello?— y luego ser más intencionales sobre dónde y cómo dirigimos nuestra atención.

Los pensamientos, una fuerza poderosa en nuestra vida

Un pensamiento puede ser una fuerza poderosa y positiva en nuestras vidas, que conduce a la creatividad, la planificación y la resolución de problemas; un pensamiento también puede ser una charla neurótica sin sentido. Queremos tener la capacidad de aprovechar lo primero y no dejarse llevar por lo segundo.

Pero, Cory, no quiero monitorearme constantemente. ¡Quiero ser libre y espontáneo!

El tipo de libertad de la que hablo es no estar atrapado en el patrón inconsciente de reactividad. Se trata de ver cuál es nuestro impulso habitual en el momento y luego poder elegir seguirlo o responder de manera diferente.

Creo que este sentimiento se captura mejor en esta cita: «Entre el estímulo y la respuesta hay un espacio. En ese espacio se encuentra nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta está nuestro crecimiento, libertad y felicidad».

La capacidad de responder en ese espacio entre algo que sucede y nuestra respuesta es donde encontramos la libertad. Es donde podemos mostrarnos un poco más de compasión cuando nos golpeamos. Es donde podemos decidir ser un poco menos impulsivos cuando estamos a punto de decir (o enviar un mensaje de texto) algo que no deberíamos. Y cuando se trata de eso, es donde comenzamos a hacer cambios significativos en nuestra vida.

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