• El 28 de mayo se celebra el Día Internacional de la Higiene Menstrual. La higiene es clave como parte de la salud y del autocuidado.
  • Es importante descubrir los procesos que ocurren durante todo el ciclo de la menstruación, explica Gizehlle García, experta en salud, nutrición y bienestar corporativo.
  • Conocer el ciclo menstrual e ir a su ritmo es fundamental para la productividad de las mujeres, cuyos niveles de energía varían dependiendo de la fase en que se encuentran, añade la especialista.

“Menstruación consciente”. Recuerdo cuando escuché por primera vez este concepto hace alrededor de 7 años y captó mucho mi atención. Por esos años ya había comenzado a estudiar sobre alimentación consciente y “mindful eating” pero hasta ese momento no había logrado comprender la profundidad de lo “consciente” ni por qué el tema de la menstruación también estaba conectado a ese adjetivo.

El sistema educativo tradicional en el que hemos crecido se ha enfocado siempre en el área “racional” – intelectual, fomentando el pensamiento compulsivo, sobre todo haciendo “memorizar” conceptos y alejándonos cada vez más del “sentir”, de los espacios claves de introspección y finalmente de nuestra increíble sabiduría interna.

Y si a esto sumamos la programación que la misma sociedad permea en cada uno y una de nosotros, influida por el sistema patriarcal y por la economía de la atención, el resultado es una desconexión profunda de nuestra verdadera naturaleza como mujeres y del gran tesoro que es el ciclo menstrual para nuestro desarrollo personal y para nuestra productividad.

Fui educada hasta secundaria en un colegio religioso de únicamente mujeres y recuerdo que cuando tenía 11 años, estando en quinto de primaria, llegó el momento de esa “reveladora” plática del gran tabú: “Cuando una niña se convierte en señorita. Fue un bombardeo de información técnica combinada con pasajes de la biblia, entre exposiciones y videos donde las palabras que más me impactaron a mi fueron las siguientes: “Habrá algunos días en el mes en los cuales estarás “mala”, te dará malestar, pero sé discreta.”

El resultado: confusión y miedo que mi cuerpo fue reflejando a través de síntomas físicos y emocionales durante el conocido SPM (síndrome premenstrual) y en la misma menstruación.

La importancia de tener consciencia de la menstruación

“Imagínate que el primer día de tu primera menstruación tu madre te hubiera regalado un ramo de flores, te hubiera llevado a comer fuera y después las dos hubierais ido a la joyería, donde os esperaba tu padre, te hubieran hecho agujeros en las ojeras y él te hubiera regalado tu primer par de pendientes, y luego hubieras ido con algunas de tus amigas y también con amigas de tu madre a pintarte por primera vez los labios; y después, por primera vez, hubieras asistido a la asamblea de las Mujeres a aprender la sabiduría femenina. ¡Qué diferente habría sido tu vida!”.
Judith Duerk, Circle of Stones

Justo así comienza un capítulo de “la biblia de las mujeres” como le llamo yo al hermoso y revelador libro “Cuerpo de mujer. Sabiduría de mujer.” de una mujer que admiro mucho: Christiane Northrup. Ella es una reconocida ginecobstetra quien ha dedicado su vida a reconectar con ella misma, a estudiar cómo ha ido impactando el sistema patriarcal en la salud de la mujer y nos invita a regresar a nosotras mismas, a rescatar nuestra propia y verdadera naturaleza en donde radica la sabiduría más pura de todas.

¿Cómo reconocer la importancia de las fases de la menstruación?

El 28 de mayo se celebra el Día Internacional de la Higiene Menstrual. La higiene es clave como parte de la salud y del autocuidado. Pero cómo comenzar a cuidarte cuando ni siquiera se tiene aún la consciencia real de lo que es la menstruación.

Te invito a hacerte esa pregunta y como explica Northrup en su libro, en el ciclo menstrual hay una sabiduría. Comienza a recuperarla, primero reconociendo la gran fuente de poder femenino que es al descubrir los importantes procesos que ocurren durante todo el ciclo a través de tu propia experiencia. Hónralo y empieza a resintonizar con su bella naturaleza cíclica que es perfecta.

Todos esos síntomas físicos que también inciden en nuestro estado de ánimo surgen porque vamos en contra de nuestra propia naturaleza al no respetar estos ciclos básicos forzándonos a ir en el mismo ritmo y velocidad que en los otros momentos del ciclo y esto va generando un círculo vicioso: los síntomas se agudizan, el estado de ánimo se ve más afectado y seguimos a marcha forzada.

Un primer paso para honrar el ciclo menstrual es conocer los periodos en que naturalmente tu cuerpo tiene un nivel de vitalidad mayor, que es en la fase folicular, después de la menstruación y en la fase de ovulación. En este periodo de aproximadamente 13 días de duración, se incrementa el estrógeno, se libera testosterona; así que es el momento ideal de “hacer”, moverte, aprovechar ese nivel de energía máximo para dedicarlo a tareas que impliquen mucho movimiento físico.

Por otro lado, cuando entras a la fase lútea, previa a la menstruación, se libera progesterona y baja el rendimiento físico. Es momento de disminuir el movimiento y de enfocarte a actividades que no impliquen mucho desgaste físico.

Durante la menstruación nuestra naturaleza nos invita a regalarnos momentos de silencio, de introspección, de calma, de descanso. Por esto, incluso hay un cambio hormonal que se refleja en un nivel de energía más bajo, antojos por ciertos alimentos y nutrientes que el cuerpo pide. Aprovecha estos momentos a tu favor y dedícalos a tareas que tengan que ver con reflexión, análisis, creación, introspección y reposa. Recuerda que es parte clave de la productividad.

La clave está en el autoconocimiento que se logra a través de tu propia observación a lo largo del ciclo menstrual. Apóyate en apps de monitoreo del ciclo menstrual para que lleves el registro de fechas, síntomas, estado de ánimo y eventos importantes. De esta forma podrás gestionar anticipadamente tus actividades y prepararte con todo aquello que te pueda apoyar durante los días previos a la menstruación y durante ésta.

Cabe mencionar que, para lograr una consciencia profunda de este importante tema, el papel del hombre es clave también. Es momento de crecer en consciencia juntas y juntos, Acerquemos a parejas, hijos, jefes y colegas a este tipo de información para que comiencen a generar reflexión y a transformar juicios y creencias en torno a este sagrado ciclo natural y se conviertan en compañeros que apoyen.

Para finalizar te dejo estos consejos que te ayuden a honrar tu menstruación:

  1. Disfruta del silencio.
  2. Medita a través de la respiración consciente.
  3. Utiliza aromaterapia de lavanda o manzanilla para relajarte.
  4. Realiza una caminata ligera o posturas de yoga suaves.
  5. Hidrátate y nutre tu cuerpo dándole “antojitos” saludables: cereales integrales, chocolate mínimo 70% cacao, grasas saludables como frutos secos.
  6. Toma un baño con agua caliente.
  7. Escucha música relajante con sonidos de la naturaleza.
  8. Conecta con la naturaleza. Sentada o caminando descalza sobre el pasto.
  9. Date un masaje suave con aceite de coco o ajonjolí (con propiedades antiinflamatorias) en tu vientre.
  10. Dale prioridad al descanso y a tu sueño.

Por último, te invito a llevar un diario personal donde plasmes tus pensamientos y emociones cada día y especialmente durante estos días. Es información clave para ti.

¡Hasta la próxima!

* Experta en Salud, Nutrición Integral y en Bienestar Corporativo. Conferencista y entrenadora física. Licenciada en Mercadotecnia por el Tec de Monterrey.

Dedicada a la educación y capacitación por más de 21 años y al bienestar integral desde hace 13. Fundadora de LA FELICIDAD ES RENTABLE, dirigido al bienestar integral y a la felicidad de los colaboradores en organizaciones como BMW Plant SLP, Goodyear, Cummins, Mabe Latinoamérica, entre muchas otras.

Ganadora del Premio Mujer Tec 2020 en la categoría Balance Vida – Carrera por su trayectoria y aportaciones a la comunidad.

Las opiniones publicadas en esta columna son responsabilidad del autor y no representan ninguna posición por parte de Business Insider México.

Descubre más historias en Business Insider México

Síguenos en Facebook, LinkedIn, Instagram y Twitter

Consulta a más columnistas en nuestra sección de Opinión