• Microdosificar el cuerpo con estrés físico podría tener beneficios mentales y físicos, sugiere una investigación.
  • Los factores estresantes horméticos, como los saunas calientes y los baños de hielo, pueden ayudar a la recuperación, según la investigadora principal Elissa Epel.
  • El estudio se inspiró en el Método Wim Hof, que implica la exposición al frío extremo, el yoga y la respiración.
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Las ráfagas rápidas de exposición al agua fría, el calor o la actividad física intensa en realidad podrían ayudar a su cuerpo a lidiar mejor con el estrés, según investigadores de la Universidad de California en San Francisco.

De hecho, los factores estresantes horméticos —como una ducha fría o un baño de hielo, sentarse en un sauna o hacer ejercicio como HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad)— pueden aumentar brevemente el estrés biológico; seguido de recuperación y tranquilidad. Esto lo señaló Elissa Epel, investigadora principal del estudio y profesora en el departamento de psiquiatría de la Universidad de California, a The Wall Street Journal

También, existen otros tipos de estrés hormético, como el ayuno intermitente y la respiración hipóxica (privar temporalmente de oxígeno al cuerpo); pero son más controvertidos y desaconsejados por muchos profesionales de la salud. 

Incluso, los investigadores analizan meditación, ejercicio y respiración hipóxica para comparar sus beneficios para aliviar el estrés.

El estudio se inspiró en el Método Wim Hof, que implica respiración y agua fría

Epel dijo que su investigación surgió de su propia experiencia con el Método Wim Hof, que implica la exposición al frío extremo, el yoga y la respiración.

Hof, también conocido como el «Hombre de Hielo» —por su defensa de las inmersiones en agua helada—, es el hombre detrás del método; y sus admiradores incluyen a Gwyneth Paltrow, Oprah Winfrey y Justin Bieber.

Epel descubrió que el método reducía significativamente su propio umbral de estrés. Por ello reclutó a Hof para que le enseñara su técnica de agua fría.

También, hay investigaciones que sugieren que las técnicas de Hof pueden ayudar a las personas a: 

Incluso se ha demostrado que la exposición al frío, como la crioterapia, activa el sistema nervioso del cuerpo. Esto desencadena una liberación de noradrenalina en el cerebro, que ayuda al cuerpo a regular el estrés. 

Para las personas que quieren comenzar a aumentar su estrés hormético, Hof recomienda tomar un baño con agua fría todos los días, comenzando con 15 segundos y luego aguantar tanto como puedas.

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