- El "seguimiento del duelo" es una forma de evaluar y rastrear las características del duelo.
- Lo probé después de una ruptura difícil para medir mis sentimientos, navegar mis emociones y ayudarme a seguir adelante.
- En el proceso, aprendí mucho sobre las etapas del duelo y lo importante que es procesarlo.
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Las etapas del duelo se asocian comúnmente con la superación de la muerte de un ser querido, pero una ruptura amorosa es otra experiencia común que también puede causar un período prolongado de duelo.
Aunque el dolor que sientes por una ruptura amorosa no se debe a una muerte física, también es una pérdida muy dolorosa. Después de todo, has pasado meses, incluso años, en una relación romántica con una persona. Desarrollaste rutinas con ella y compartieron experiencias, solo para que esa parte de tu vida cambie en un abrir y cerrar de ojos.
Esto está particularmente fresco en mi mente, porque acabo de pasar por una ruptura amorosa en septiembre. Aunque no es la primera que he experimentado, fue única porque no sabía cómo procesarla.
Además del final de mi relación, tenía muchas otras cosas en mi vida personal que me dificultaban encontrar tiempo para superar lo que estaba sintiendo.
En el pasado, tenía menos responsabilidades, así como más apoyo de amigos y familiares, por lo que me resultó más fácil superar mis emociones. Esta vez, necesitaba encontrar una manera de procesar mi duelo de una manera que se sintiera fiel a mí misma. Incluso si no tenía el tiempo o el sistema de apoyo al que estaba acostumbrada.
Tendría que confiar en mí misma mientras procesaba el duelo y decidí repensar cómo quería seguir adelante.
Por qué comencé a rastrear las etapas de mi duelo
El día después de mi ruptura amorosa, hice una búsqueda en Google sobre las etapas del duelo y cómo se relaciona con las relaciones y una ruptura amorosa. Encontré información sobre el modelo de duelo de dos vías.
Este modelo ayuda a proporcionar información sobre los cambios físicos, conductuales y cognitivos por los que uno atraviesa al lidiar con la muerte de un ser querido, así como la capacidad de procesar la «historia de muerte» de su ser querido e integrarla en su narrativa personal.
No, mi ex no murió, pero teniendo en cuenta que estaba de duelo por la muerte de nuestra relación, encontré consuelo en un método que ayuda a las personas a examinar sus propios sentimientos de pérdida, así como las áreas en las que han crecido y se han adaptado mientras procesan.
Me gustó la idea de usar mi dolor emocional como una manera de volverme más introspectiva en lugar de recurrir a métodos que usé en el pasado que no me ayudaron a largo plazo, como pretender que mis emociones volátiles no existían en el momento.
Cómo usé mi hoja de cálculo para superar mi ruptura amorosa
Decidí que también quería probarlo, pero quería darle mi propio toque. Debido a que soy una persona visual, comencé a hacer un seguimiento de mi dolor creando un gráfico de tres líneas y comencé a calificar mi estado de ánimo tres veces al día en una escala del 1 al 5. A continuación se muestra la escala que utilicé, con algunas palabras que describen cada número:
- 1 = Estado de ánimo horrible, llorando
- 2 = Mal humor, sin llanto
- 3 = Buen humor, no está mal, pero tampoco bien
- 4 = Buen humor, pensamientos limitados sobre ruptura
- 5 = Excelente humor, sin pensar en romper
También escribí notas rápidas al margen, explicando los factores que desencadenaron mis síntomas de duelo, así como los factores que pueden haber explicado por qué me sentí mejor en otros momentos. Alerta de spoiler: revisar constantemente las redes sociales de mi ex y releer todos sus mensajes de texto anteriores no ayudó a largo plazo; ir a eventos en bares locales con amigos y encontrar un nuevo programa en Netflix para maratonear claramente lo hizo.
Así me sentí una vez que comencé a rastrear mis emociones tras la ruptura
Durante la primera semana de seguimiento de mi duelo, estaba casi obsesionada con anotar cada uno de los síntomas que experimentaba. Era hiperconsciente de mi torbellino de emociones, como conmoción, negación, ira y miseria.
Además de los efectos mentales de lo que estaba pasando, también tomé nota de los síntomas físicos de mi duelo, como la pesadez que sentía en el pecho, el llanto ocasional, la pérdida de apetito y mi falta de voluntad para contárselo a mis amigos y familiares. sobre mi ruptura.
De alguna manera, ser tan consciente de mis emociones me ayudó, porque me permitió estar más en contacto con mi lado sensible, que generalmente tengo la costumbre de reprimir porque no quiero parecer débil. En otros sentidos, hacer un seguimiento de mi dolor hizo las cosas más difíciles: estaba tan obsesionada con el momento en que comenzaría a progresar que en realidad podría haber estado evitando que sucediera.
En los días en que mi estado de ánimo generalmente se sentía mejor que el día anterior, pensaba para mis adentros: «¡Sí! Esta es la parte en la que mi tristeza finalmente se convierte en una felicidad constante. Esta es la parte en la que sigo adelante». Sin embargo, lo que sabemos que es cierto en casos de duelo más clásicos, que no es lineal, también resultó ser cierto aquí. Experimenté momentos en los que mi estado de ánimo mejoraba y sentía que estaba dando un paso en la dirección correcta, solo para tener días en los que volvía el shock y la tristeza.
Durante la segunda semana, noté que me sentía un poco mejor en general; incluso cuando mi estado de ánimo bajaba, no me decepcionaba ni me preocupaba que eso significara que no estaba progresando. En cambio, pude hablar sobre mis emociones después de tomar nota de ellas en mi hoja de cálculo y descubrir cómo seguir adelante.
Pensaría: «Está bien, estoy triste otra vez, pero me permitiré sentarme en esta tristeza en este momento». En lugar de alejar los sentimientos, los cuestionaría y trataría de encontrar la causa raíz. También pensaría en cómo habían cambiado mis sentimientos desde la semana pasada, en todo caso, y si había algo que pudiera hacer para mantenerme.
Para la tercera semana, todavía actualicé el gráfico, pero no de manera obsesiva. En ese momento, me sentí un poco más cómoda con las fluctuaciones de mi estado de ánimo y dejé de sentir que lo necesitaba para ayudarme a procesar y analizar mi torbellino de emociones. En todo caso, rastrear mi dolor casi se convirtió en una autorreflexión pacífica que hice al final del día en lugar de algo que tenía que hacer a medida que surgían todos los sentimientos.
Mediante el uso del gráfico durante esas tres semanas, vi patrones en mi estado de ánimo alineados con las cosas que había hecho, y ajusté algunos de mis comportamientos en consecuencia; También desarrollé algunos nuevos mecanismos de afrontamiento, como la respiración somática y el movimiento de baile terapéutico, y los usé cuando sentí que surgían los desencadenantes. Los datos no mienten, y cada vez que me calmaba de esta manera, los picos en las emociones que quería evitar disminuían. Cuanto más usaba lo que había aprendido sobre mí mismo para mi ventaja, menos sentía la necesidad de registrarlo.
Realmente creo que rastrear mi duelo me ayudó
Puede sonar extraño decir que un gráfico de líneas me ayudó a superar una ruptura. Puedes pensar que era solo cuestión de tiempo; yo diría que fue una combinación de ambos.
Sí, el tiempo ayuda a sanar el dolor, pero ese tiempo es mucho más valioso cuando te permites sentarte con tus emociones incómodas y examinarlas profundamente. No eran solo las semanas que habían pasado desde mi ruptura; también es lo que hice con ellos. Pasar esas semanas rastreando mi dolor me dio la perspectiva para manejar mis emociones y descubrir qué hacer cuando pasé por las etapas de conmoción, ira, depresión, negociación y, finalmente, aceptación.
La lección más importante que he aprendido es que navegar por la pérdida no es un proceso de una sola vez. Por mucho que disfruto la idea de hacer un progreso emocional lineal, me he dado cuenta de que los efectos del duelo pueden golpearte en cualquier momento. Hay que tomar las cosas día a día. Algunos días, el dolor parecía demasiado para manejar, y luchaba solo por levantarme de la cama.
Otros días, intencionalmente comenzaba mis mañanas bailando en medio de la sala. Incluso entonces, hubo momentos en que mis emociones fluctuaron a lo largo del día. La cuestión es que todos tenemos que encontrar nuestras propias formas de procesar el duelo: no es lineal como las líneas de mi gráfico. Una hoja de cálculo acaba de funcionar para mí.
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