- Los investigadores encontraron un vínculo entre las estrategias deficientes de regulación de las emociones y los sentimientos relacionados con esta emoción.
- La soledad no es solo es desagradable; es un grave riesgo para la salud física y mental.
- La autorreflexión es clave para desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento y reducir el impacto de ello.
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La soledad puede ser perjudicial para la salud. Las personas que se sienten permanentemente solas tienen más probabilidades que otras de sufrir depresión, ansiedad y trastornos del sueño.
También aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares, ataques cardíacos, obesidad y dolor crónico o agudo, según Psychology Today.
Sin embargo, la soledad no es lo mismo que estar solo.
Muchas personas disfrutan un poco de tiempo a solas, pero lo disfrutan si lo pasan sabiendo que tienen un entorno social estable, con amistades o conexiones familiares en las que siempre pueden confiar.
Para aquellos que no tienen esto, el «tiempo para mí» ya no es una experiencia positiva. En cambio, crea sentimientos de soledad.
Hay muchas razones por las que alguien puede comenzar a sentirse solo.
Algunas causas son más obvias que otras, como las redes sociales, que en cierto modo han eliminado la necesidad de la interacción «cara a cara» en muchos casos. La pandemia de Covid-19 también se sumó a esto.
A otros les puede resultar difícil conectarse con la gente porque simplemente no tienen tiempo, tienen miedo al rechazo o son introvertidos por naturaleza.
Investigadores de las universidades de Harvard, Stanford, Curtin y la Australia Occidental ahora han analizado otro factor que pensaron que podría promover la soledad, de acuerdo con Psychology Today.
Los investigadores estudiaron el impacto de las estrategias de regulación de las emociones de una persona sobre la soledad, utilizando un cuestionario integral que les dieron a 501 personas.
Se les pidió que indicaran qué tan solos se sentían y cómo manejaban las emociones negativas en general.
Lidiar con los sentimientos negativos es crucial
Se encontró que ciertas estrategias de afrontamiento aumentan significativamente el riesgo de soledad.
- Pensar demasiado en algo
- Culpa, ya sea dirigida a uno mismo o a otras personas
- Imaginando escenarios catastrófico
- Supresión de sentimientos negativos
- Retiro deliberado de los contactos sociales y evitar a otras personas
- Rechazo de apoyo emocional
El estudio también encontró que aquellos que se sentían más solos eran menos propensos a usar la «reevaluación cognitiva», que es cuando le das un giro positivo a las situaciones estresantes.
«Un ejemplo de reevaluación cognitiva es ver un suceso desagradable como una importante lección de vida», dio a conocer el informe.
La autorreflexión es la clave para combatir la soledad
Sin embargo, los investigadores alentaron a las personas que sufrían de soledad. Aunque muchas veces es difícil, pero posible trabajar la manera en que lidiamos con las emociones negativas.
El primer paso para llegar ahí es la autorreflexión.
Si a menudo te sientes solo, presta atención a cómo te comportas cuando un problema te molesta.
Por ejemplo, si tuviste una pelea con una persona importante o un proyecto en el trabajo salió mal, tal vez descubras que reprimes tu enojo o decepción o pasas horas meditando en lugar de buscar activamente una solución.
Luego, recuerda que existen mecanismos más saludables para resolver su problema.
Uno de ellos, por ejemplo, podría ser simplemente salir a tomar una copa con un buen amigo y hablar sobre lo que tienes en mente.
Si tus emociones negativas persisten, acude con un especialista en salud mental.
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