• La dopamina es el neurotransmisor que ayuda a las personas a sentir placer, seg√ļn el profesor de Stanford Andrew Huberman.
  • Segu√≠ los m√©todos de desintoxicaci√≥n de dopamina de Huberman durante una semana para tratar de reducir mi procrastinaci√≥n.
  • Me ayud√≥ a realizar mucho m√°s trabajo y mejorar mi productividad.
  • ¬ŅYa conoces nuestra cuenta en Instagram? S√≠guenos.

Como estudiante universitario a tiempo completo y escritor independiente, puede ser dif√≠cil concentrarse en una tarea a la vez y, ante ello, la productividad est√° en juego. 

Desde procrastinar prolongadamente hasta distraerse f√°cilmente, hacer el trabajo puede parecer una ardua tarea.

Me interes√© en un concepto llamado ¬ęayuno de dopamina¬Ľ despu√©s de ver un video de YouTube llamado ¬ęControlling your dopamine for motivation, focus, and satisfaction ¬ę, publicado por el doctor Andrew Huberman, neurocient√≠fico y profesor de la Universidad de Stanford. 

En el video, describe qu√© es la dopamina y c√≥mo regularla para ser m√°s productivo. 

A lo largo de mi jornada laboral, decidí seguir algunas de las pautas y sugerencias de Huberman para convertirme en una persona mejor y más productiva.

¬ŅQu√© es la dopamina? 

La dopamina es un neurotransmisor que se comunica entre las c√©lulas nerviosas del cerebro. Nos ayuda a sentir placer y est√° directamente relacionado con la motivaci√≥n, el estado de √°nimo y el sue√Īo, entre otras cosas. 

Los niveles bajos de dopamina pueden disminuir la motivaci√≥n, pero los niveles altos pueden estar relacionados con la adicci√≥n y otras condiciones relacionadas con los impulsos. 

Mantener los niveles de dopamina bajo control es necesario para mantener un estilo de vida saludable. 

Algo tan f√°cil como revisar su Instagram o comer un refrigerio azucarado puede liberar dopamina; ah√≠ es donde puede comenzar la pendiente resbaladiza de la adicci√≥n. 

Una vez que le hincas el diente a esa galleta con chispas de chocolate reci√©n horneada y tibia, por lo general no es solo una la que terminar√°s comiendo. Los efectos de la dopamina son temporales, por lo que una vez que comas esa galleta, tus niveles de dopamina caer√°n por debajo de lo que eran inicialmente.

La necesidad de sentir que la dopamina se libera nuevamente es un factor de adicci√≥n. Puede reemplazar la galleta con videojuegos, alcohol o cualquier otra actividad placentera.

Se vuelve evidente cu√°n vital puede ser comprender la dopamina cuando se trata de vivir una vida m√°s equilibrada. 

Resistencia a los productos liberadores de dopamina 

En el podcast, Huberman se√Īal√≥ algunas actividades que se deben evitar. Incluso algo tan aparentemente benigno como usar tu tel√©fono y escuchar m√ļsica durante un entrenamiento puede tener efectos negativos. 

Escuchar m√ļsica desde tu tel√©fono mientras te ejercitas da ¬ęcapas¬Ľ de dopamina, detall√≥ Huberman. 

Los efectos a largo plazo pueden incluir una disminuci√≥n del inter√©s en hacer ejercicio, porque la superposici√≥n de actividades liberadoras de dopamina elimina el placer y la emoci√≥n de la actividad principal. 

Si te gusta hacer ejercicio y siempre escuchas m√ļsica a la par, es posible que tu disfrute del ejercicio disminuya con el tiempo.

Al igual que hacer ejercicio, escuchar m√ļsica incluso mientras trabajas o escribes puede tener efectos similares. 

Todav√≠a puedes hacer cosas divertidas, como escuchar m√ļsica o ver pel√≠culas, pero las reglas del ayuno de dopamina dicen que debes evitar mezclar estas actividades. 

Por ejemplo, si deseas ver un programa de televisi√≥n, no uses tu tel√©fono simult√°neamente. 

Cambiar radicalmente tu estilo de vida requiere cambios iniciales significativos 

Decid√≠ despertarme a las 5:30 horas; ir al gimnasio me dar√≠a impulso para comenzar bien la ma√Īana. Sin embargo, decir que me levantar√≠a temprano y realmente hacerlo son dos cosas muy diferentes. 

Compr√© un temporizador en Amazon y lo conect√© a una l√°mpara. Siempre que el temporizador se apague, encender√° la luz. 

Tambi√©n program√© una alarma en mi tel√©fono y la coloqu√© debajo de mi cama, as√≠ que tendr√≠a que levantarme para silenciarla. Combinar estas dos cosas hace que sea casi imposible no despertarse.

Para dormir lo suficiente, tambi√©n necesitaba acostarme a una hora razonable. Encontr√© que entre las 10:00 y 10:30 horas era un horario adecuado para m√≠.

Una vez que llegan las 5:30 horas es hora de olvidar que estoy en una cama c√≥moda y darme cuenta de que tengo responsabilidades, es decir, mis calificaciones y mi trabajo. 

Despu√©s de levantarme y silenciar mi alarma, hago mi cama. Si bien puede sonar arbitrario, hacerlo es una tarea simple y f√°cil que me ayuda a impulsarme durante el d√≠a. 

Comenzar bien el d√≠a es clave 

Me dirijo al gimnasio y trato de limitar la escucha de m√ļsica y el uso de mi tel√©fono, ya que son actividades que liberan dopamina. 

Si bien ninguna m√ļsica es ideal en el gimnasio, puede ser dif√≠cil adaptarse al principio. 

Descubrí que los podcasts son un excelente término medio, pero me aseguro de no usar mi celular para nada más una vez que estoy en el gimnasio.

Tengo una rutina para la parte superior e inferior del cuerpo en el gimnasio, pero puedes hacer lo que se adapte a tu estilo de vida siempre que sientas que has logrado algo. Retarte f√≠sicamente a ti mismo desde el principio es la clave para un buen d√≠a. 

Una vez que vuelvo a casa del gimnasio, me preparo el desayuno. Consiste en huevos y un batido de prote√≠nas con duraznos frescos. Despu√©s viene una ducha fr√≠a.

Si bien algunos pueden tener reservas sobre ello, pero hacerlo tiene muchos m√©ritos hasta para tu productividad. 

Pueden ayudar con la recuperaci√≥n despu√©s de un entrenamiento y aumentar la inmunidad, y aunque parezca terrible al principio, en realidad se vuelve levemente placentero despu√©s de un minuto m√°s o menos.

Después de completar mi rutina matutina, tengo mucha energía y me siento motivado para aprovechar el día.

Hacer un cronograma y establecer metas para el √©xito

Cuando llego a mi escritorio, primero planifico el d√≠a usando un calendario. Escribir mis metas para el d√≠a parece ser el mejor m√©todo para tener una representaci√≥n visual de lo que necesito hacer.

Al crear el horario, es mejor ser indulgente al principio. Si buscas metas aventureras al principio y no logras cumplirlas, disminuir√° tu motivaci√≥n para el futuro

Darte una carga de trabajo diaria estricta, pero alcanzable, te permitir√° alistarte para realizar tareas m√°s r√≠gidas. 

Cuando comienzo mi labor, trato de reducir la escucha de m√ļsica con letras, pero pongo algo de m√ļsica cl√°sica, especialmente ¬ęSleep¬Ľ, de Max Richter; puede ayudarme a concentrarme. 

También pongo mi teléfono en silencio y lo coloco en una habitación diferente para no sentir la necesidad de levantarlo.

Mantener el impulso durante todo el día ayuda a tu productividad

A √ļltima hora de la ma√Īana, normalmente termino con el trabajo de mi curso de verano, una lecci√≥n de c√°lculo y la tarea. 

Luego, despu√©s del almuerzo, y con mi sensaci√≥n de logro de la ma√Īana, empiezo a escribir y, por lo general, puedo ponerme dif√≠cil para laborar en cualquier cosa que se cruce en mi camino. 

Al apegarme a estas pautas, puedo hacer que todos los d√≠as tengan un nivel alto de productividad. 

Mirando hacia atr√°s en el d√≠a por la noche, siento que he logrado algo. Este sentimiento me ayuda a motivarme para la ma√Īana siguiente.

Me despierto con mucha energ√≠a y quiero que cada d√≠a tengas m√°s productividad que el anterior. Esta rutina me ha convertido en una persona m√°s reglamentada y los efectos pueden inspirarte a ti tambi√©n.

AHORA LEE: Qu√© es la discriminaci√≥n laboral, cu√°les son sus caracter√≠sticas y c√≥mo puedes denunciarla

TAMBI√ČN LEE: 6 maneras de evitar distracciones en el trabajo y mejorar tu productividad

Descubre m√°s historias en Business Insider M√©xico

S√≠guenos en FacebookInstagramLinkedInTwitterTikTok y YouTube

AHORA VE: