- Jessie Patterson es una exejecutiva de desarrollo inmobiliario que se sentía adicta a su teléfono.
- Para disminuir el estrés y recuperar su vida, redujo su tiempo de pantalla.
- Cambia tu forma de pensar, vuelve a imaginar tu relación con tu teléfono y da pequeños pasos, dice ella.
Después de que obtuve mi primer teléfono inteligente, mis mañanas consistían en posponer mi alarma, posponerla nuevamente, luego agarrar mi teléfono y sumergirme directamente en mis notificaciones. Perdería la noción del tiempo mientras estaba en la cama revisando mis correos electrónicos, redes sociales y noticias.
¿Suena familiar?
Durante casi 20 años, trabajé en el desarrollo inmobiliario como ejecutiva enfocada en lograr la aprobación y construcción de grandes proyectos. Nómada de corazón, viví en San Diego, Sydney, Londres y San Francisco y trabajé en algunos de los acuerdos inmobiliarios más valiosos del mundo.
Ser mujer en una industria dominada por hombres requería mucha determinación y tenacidad, y me encantó. Sin embargo, tras bambalinas de mi próspera carrera, las luchas crónicas de salud persistieron año tras año. Mis días a menudo consistían en reuniones consecutivas y citas con el médico. Iba sin parar sin siquiera pensarlo dos veces.
No pensé que mi estilo de vida tuviera nada que ver con mis problemas de salud hasta que un día, aprendí una estadística sorprendente: de 75% a 90% de las visitas al médico son por problemas relacionados con el estrés.
Ese día cambió mi vida para siempre.
Con mi nuevo conocimiento, indagué en mi hábito de estar pegada al teléfono para ver dónde podía hacer cambios
Siempre pensé que el uso de mi teléfono no era algo que tuviera que cambiar, pero descubrí que estaba en él durante más de cinco horas al día, el tiempo de pantalla promedio de la mayoría de los estadounidenses. Cuando se suma, eso equivale a 76 días durante un año.
¡Eso fue 20% de todo mi año en mi teléfono! Esto me sobresaltó para que tomara medidas.
Anteriormente había intentado hacer reducciones y siempre fallaba. Entonces, en lugar de cambiar todo a la vez, comencé con micropasos; cambios tan pequeños que era difícil fallar. Encontré el éxito aumentando lentamente las reducciones cada semana de uno a 15 minutos y agregando nuevos hábitos más saludables minuto a minuto.
Comprender el poder de las reducciones de micropasos ayudó a reducir el uso de mi teléfono en seis minutos al día, lo que durante todo el año suma 37 horas de mi año anterior, ¡casi una semana laboral completa!
Al ver lo rápido que esto se agravó, me enganché.
Desbloqueé más salud, energía y felicidad y dejé mi hábito de revisar mi teléfono todo el tiempo
Hoy en día, uso mi teléfono una media de 2.5 horas al día; a menudo, mucho menos.
Mi teléfono ya no me distrae todo el tiempo; de hecho, lo uso como una herramienta para mejorar mi concentración y energía a través de aplicaciones como Forest, Breathwrk e Insight Timer.
Mi transformación fue tan profunda que supe que necesitaba difundir el mensaje a los demás. Utilicé mi tiempo extra para comenzar a planear la construcción de mi propio negocio mientras trabajaba a tiempo completo. Cambiar mis hábitos transformó mi vida y mi trayectoria profesional más allá de lo que podría haber imaginado.
Ahora vivo en la ciudad de Nueva York y manejo NourishX. Es un sueño ayudar a otros a encontrar las claves para desbloquear sus bienes raíces más valiosos: su tiempo y bienestar, un micropaso a la vez.
Aquí hay tres consejos que te ayudarán a empezar a recuperar tu tiempo.
1. Cambia tu forma de pensar
Un paso fundamental para cambiar cualquier hábito es creer que se puede cambiar.
No se trata de deshacerte de tu teléfono, sino de crear una relación con tus dispositivos que te ayude. Cambia tu pensamiento de «No quiero perder el tiempo en mi teléfono» por «Quiero usar mi tiempo para prosperar».
2. Vuelve a imaginar tu relación y tu hábito de ver el teléfono
No veas ninguna aplicación que uses como «mala». Pregúntate cómo puedes hacerlo un poquito mejor hoy que ayer.
Establece una intención de por qué deseas reducir el uso de tu teléfono. Mi intención era mejorar mi salud.
Luego, decide qué actividades de reemplazo deseas realizar con más frecuencia. Elijo escuchar podcasts, audiolibros y leer.
3. Abraza los pequeños pasos
Comienza con reducciones de uno a cinco minutos y reduce un poco más cada semana.
El libro «Pequeños hábitos: los pequeños cambios que lo cambian todo» del experto en cambios de comportamiento BJ Fogg, detalla que los pequeños hábitos funcionan porque aprendes a sentirte bien al alcanzar tu objetivo; aunque sea pequeño, lo que cambia la forma en que piensas sobre tus objetivos y sobre ti mismo.
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