La psicología positiva ayuda a prevenir las trampas del pensamiento y el burnout, y promover el engagement, entender cómo ser feliz.
Con seguridad no soy la única que mientras prepara un proyecto, por ejemplo, estudiar algo nuevo, tiene pensamientos como: “si no me llevo esta beca o reconocimiento arruinaré mi futuro laboral”. Son ideas que, aunque luego desaparecen, ya hicieron un efecto sobre mí.
Confieso que caigo con frecuencia en estas “trampas del pensamiento”, lo que en psicología se conoce como distorsiones mentales / creencias irracionales, que se producen rápidamente en la mente como un atajo para llegar a una conclusión con una cantidad mínima de información.
En el ejemplo que doy es una trampa ‘bipolar’, es decir, que al pensar divido los actos en dicotómicos, según estándares absolutos: o me preparo casi al grado de perfección o puedo llegar a considerarme un ‘fiasco’.
Imagina que a esa ‘trampa’ – inflar la percepción de lo que nos sucede – se agrega la inquietud por estar todo el tiempo conectados y no tener cómo liberar nuestras emociones con otros colegas porque trabajamos a distancia.
El resultado puede ser un burnout, una crisis en las relaciones con el propio trabajo, que se caracteriza por agotamiento, despersonalización con respecto a nuestras actividades, monotonía y fatiga mental.
De acuerdo con el Cigna Covid-19 Global Impact, la afectación del estrés que vive 75% de los mexicanos ha incrementado como producto del aumento en las jornadas de trabajo y no poder hacer un descanso digital.
Para no caer en trampas del pensamiento
Esta semana tiene lugar el congreso Wellbeing 360, organizado por el Instituto de Ciencias de la Felicidad, de Universidad TecMilenio. En el encuentro participan máximos exponentes de la psicología positiva, enfoque mediante el cual se estudia científicamente la felicidad, como Tal Ben Shahar, Angela Duckworth, Kim Cameron y Marisa Salanova, entre otros.
La psicología positiva busca hacerte feliz vía virtual
Atendiendo al impacto emocional que la pandemia ha generado, y a que es la primera versión totalmente digital, este foro tiene un programa muy robusto.
Hay sugerencias para implementar el bienestar en lo educativo, en las empresas, las ciudades y las familias, pero hay un elemento donde todas las conferencias se unifican: llegó el momento de desarrollar la capacidad para seguir funcionando bien en situaciones adversas.
Eso es tener resiliencia proactiva, es decir, la capacidad de crear una caja de herramientas emocionales para anticiparse a escenarios difíciles y responder asertivamente al presentarse un problema.
Hoy, sin embargo, la mayoría de las personas y empresas nos movemos en una resiliencia reactiva, respondiendo cómo se puede, en entornos que privilegiaban la perfección y castigaban el error, produciendo mayor estrés o sentimiento de aislamiento, señaló la doctora en psicología, Marisa Salanova, durante la inauguración del Congreso.
Feliz a largo plazo … no un vago recuerdo
La psicología positiva propone diversos modelos para desarrollar un sentimiento de bienestar que nos haga crecer como personas, de prosperidad.
No es un asunto de “mañana le echo ganas y estaré mejor” (porque quizá lo estés pensando de esa manera). Hay esquemas de estudio avalados de manera científica, que integran diversas dimensiones de aquello que nos da bienestar y uno de ellos es el propuesto por Martin Seligman, considerado padre de la psicología positiva, y quien por cierto tendrá una participación durante el Wellbeing 360.
El modelo se conoce como PERMA (por sus siglas en inglés), e incluye estos elementos. Piensa en cuál de ellos puedes incidir con un cambio y es un esquema aplicable también a las empresas.
P (positive emotions) emociones positivas:
Tenemos que ser consientes de cuáles son las emociones que nos ayudan a ‘amortiguar’ los malos momentos y cultivarlas, por ejemplo, a mí me ayuda evitar compararme con otros.
¿Qué ayuda a detectar emociones positivas? Expresar gratitud, evitar que el cerebro te gane rumiando en acontecimientos negativos, practicar la amabilidad.
E (engagement) entrega u absorción:
Para llegar a este punto es de gran ayuda saber dónde están tus fortalezas y centrarse en eso. Hacer aquello para lo que eres bueno da bienestar, porque se produce un sentimiento de entrega. Practicar un deporte, el trabajo, estudiar lo que quieras, ayuda a detectar que nos hace sentir totalmente absortos o en estado de flow (fluir).
R (relationships) relaciones interpersonales:
Construir relaciones ayuda a tener ese sentimiento de felicidad, así que si la llevas muy mal con el jefe o la pareja es momento de replantear. Reconocer el trabajo de otros, admirar a los demás y no centrarse en soy lo máximo de esta vida, ayuda a fomentar relaciones duraderas.
M (meaning) significado.
Se relaciona con la experiencia de formar parte de algo más grande. Hacer una lista de qué tipo de impacto quieres dejar en tu vida personal y laboral, o responder a la pregunta ¿cómo mi trabajo ayuda a cumplir ciertas metas en la empresa?, permite trabajar esta dimensión.
A (achievement) logros.
Seligman señala que si los triunfos no se vinculan al esfuerzo personal, es decir, saber que estás poniendo lo mejor de tus habilidades para cumplir algo, no se experimenta ese sentimiento de logro. Puesto de esa manera, la pregunta es ¿cómo estás desarrollando tus fortalezas en lo que haces? y, ¿cómo planteas llegar a una meta?
En el hecho de planear, dar un giro a las cosas, ganar otras habilidades (piensa si hoy no te llevas bien con tus colegas, qué puedes mejorar para comunicar de forma más positiva) se vive bienestar.
¿Qué tan frecuente caes en trampas del pensamiento? Cuéntame tu experiencia en: ivonne.vargas@s-mart.mx.
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