- Justin Maiman ha sido periodista durante 20 años; escribe el boletín semanal de Ginger y es el presidente y director gerente de Cochrane Media.
- Recientemente tomó la clase más popular de Yale, La ciencia del bienestar, que detalla un proceso paso a paso respaldado por la ciencia para impulsar su propia felicidad.
- Maiman obtuvo 96% en la clase y dice que su felicidad mejoró mucho en poco tiempo. Él cree que las partes más singulares y brillantes de la clase suceden en la segunda mitad, las semanas 7 a 10.
- La clase se ofrece en línea de forma gratuita para cualquier persona durante la nueva pandemia de coronavirus.
Establecer un nuevo hábito es difícil, pero se puede hacer y, al mismo tiempo, generar más felicidad. Soy prueba de eso.
Acabo de completar el curso en línea de 10 semanas de Yale «Ciencia del bienestar «, también conocido como la clase de «felicidad». Es la clase más popular de la universidad, por una buena razón. Y, dado que muchas universidades han recurrido a la educación en línea en medio del brote de Covid-19, Yale puso la clase a disposición de todos de forma gratuita en línea.
Ahora que lo completé, ¿soy más feliz?
Bueno, en cantidad, absolutamente. Al principio y al final del curso, se te pide que realices dos encuestas para medir tu nivel de felicidad. Por ambas medidas, mi felicidad mejoró enormemente en un corto período de tiempo.
La doctora Laurie Santos, la profesora de Yale que ideó la clase y también enseña la versión de Coursera en línea , también se ha beneficiado de la clase. «Mi propia felicidad ha mejorado un punto completo en las medidas estándar. También he incorporado muchas de las prácticas (desde una conexión más social a la meditación) en mi propia vida», me dijo.
Por eso la clase funciona. Te brinda una serie de ideas inteligentes, investigadas y consideradas para reflexionar sobre las prácticas positivas que puedes implementar en tu vida diaria. Pero también lo hacen muchos artículos y publicaciones en sus redes sociales en estos días.
Entonces, ¿por qué es esto diferente?
Las partes únicas y brillantes de esta clase se encuentran en la segunda mitad (semanas 7-10), donde los cursos se apoyan en ti para hacer el trabajo e implementar formas de desarrollar un hábito positivo nuevo y duradero. La doctora Santos te da la libertad de elegir el área en la que quieres trabajar. Algunas personas intentaron desarrollar nuevos hábitos entorno al ejercicio, la gratitud y las experiencias sabrosas.
Elegí la meditación para mi hábito saludable
Elegí la meditación, una práctica que intenté retomar un par de veces en los últimos años, pero nunca mantuve. Sin embargo, a través de una nueva fuerza de voluntad, junto con la consistencia de una tarea diaria, construí una racha de 4 semanas (está bien, lo admito, perdí un día) y aprendí a mantener un hábito de meditación.
Seamos claros, no soy un meditador experto, estoy seguro de que soy un principiante, pero ahora veo el valor de mantenerlo. Y me he quedado con eso: ha pasado una semana desde que terminó la clase y todavía estoy meditando todos los días. La clase me enseñó que nuestros cerebros están conectados para deambular, por lo que la meditación se está convirtiendo en una forma de flexionar un poco el control mental. Además, miré algunas de las palabras que escribí para describir mi mentalidad después de la meditación todos los días: suave, tranquilo, lleno de energía, enfocado, establecido, creativo.
Todo eso desde solo sentarse en silencio y concentrarse en la respiración durante 15-20 minutos al día.
Eso no necesariamente significa que soy más feliz, puedes argumentar.
Bueno, mucha investigación dice lo contrario y me respalda. La meditación puede conducir a estados de ánimo más positivos , una mejor concentración y también genera más sentimientos de conexión social .
Formar un nuevo hábito es difícil. Debes decidir que es lo suficientemente importante para ti y luego encontrar la hora de tu día. Se necesita disciplina, pero las personas hacen tiempo para las cosas que son importantes.
¿De qué manera funcionará para ti? Experimenta un poco. Tomar una clase realmente funcionó para mí. Me hizo responsable. Si te gusta cómo suena eso, prueba la clase gratuita de Coursera .
La felicidad se puede aprender.
Para revisar, aquí hay cinco estrategias de la clase de «felicidad» que me han sido útiles, todas basadas en la ciencia psicológica.
1. Interrumpe tus tareas
Divide todo lo que disfrutes mucho: » Game of Thrones «, Cheetos, la nueva canción de Lizzo. Cada vez que interrumpes algo que estás disfrutando y luego vuelves a hacerlo más tarde, lo vuelves a experimentar y, por lo tanto, aumentas tu felicidad. Suena raro, pero la investigación lo confirma.
2. Trata todos los días como si fuera tu último
La doctora Santos dice que el solo hecho de imaginar que la vida tal como la conoces está a punto de desaparecer puede aumentar enormemente su aprecio. Pone todo en perspectiva. Las cosas buenas de tu vida comienzan a aparecer en primer plano en tu mente, porque ahora te preocupa perderlas.
3. Invierte en experiencia sobre lo material
Resulta que tus cosas pierden «valor de felicidad» casi tan pronto como las compras. Sin embargo, pagar por las experiencias tiene múltiples beneficios para la felicidad. Por lo tanto, viajar a un nuevo lugar es una inversión mucho mejor en términos de felicidad que comprar cosas materiales como auriculares nuevos.
4. Aprende a saborear más
Saborear es el acto de salir de una experiencia para revisarla y realmente apreciarla. El ejercicio también obliga a tu cerebro a disfrutar de una experiencia por más tiempo. La investigación muestra que revivir recuerdos felices puede hacer que tus emociones positivas duren hasta un mes. Además, para mejorar realmente la experiencia, compártala con otros.
5. Abraza la amabilidad
Los actos de bondad al azar realmente promueven tu propia sensación de bienestar. Es fácil encontrar formas de ser amable si estás en el mundo todos los días: ayuda a una monja a cruzar una calle concurrida (realmente lo hice).
Pero aquí hay un consejo infalible: intente comprar un café a un extraño. La investigación muestra que el dinero que gasta en otros lo hace más feliz. Y esto parece ser cierto en diferentes culturas y en todo el mundo.
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Traducida de Business Insider
