- Henry Cavill dijo que prefiere hacer sentadillas traseras en lugar de las frontales.
- Ambas técnicas ayudan a desarrollar músculos en las mismas áreas, pero con diferentes limitaciones.
- Te explicamos cuál es la diferencia entre ambas sentadillas y cuál es la ideal para ti.
La técnica de sentadillas favorita de Henry Cavill ha cambiado a lo largo de los años.
El actor británico, protagonista de «Superman” y “The Witcher”, dijo que actualmente prefiere las sentadillas traseras a las frontales.
Cavill dijo a BodyBuilding.com que “solía disfrutar mucho de la sentadilla frontal”, pero en estos días es su enfoque menos favorito.
“Yo diría la sentadilla trasera, especialmente si estoy haciendo mucho, porque hay un punto en el que si quiero obtener el golpe en el lugar correcto, entonces no quiero concentrarme en cuánto me están matando mis muñecas al intentar conseguir la posición correcta en la sentadilla frontal”, explico.
Es posible que la elección de Henry Cavill no sea para todos. Hay una serie de ventajas y desventajas que podrían afectar la manera en la elige cuál sentadilla es ideal para ti.
La diferencia entre las sentadillas frontales y traseras
La mayor diferencia al realizar una sentadilla frontal de una trasera es donde descansa el peso.
En una sentadilla trasera, la barra está diseñada para sentarse detrás de la cabeza y descansar sobre los trapecios, los músculos de la parte posterior del hombro.
En una sentadilla frontal, la barra debe sostenerse sobre la parte delantera de los hombros.
Ambas técnicas implican dejar caer el trasero hacia el suelo hasta que los muslos estén paralelos a este. A veces, puedes bajar más para que el entrenamiento sea más intenso.
La mayor diferencia en el movimiento de la sentadilla trasera y la frontal no es con las piernas, sino con los codos. En una sentadilla trasera, los codos se extienden hacia afuera a medida que bajas al suelo. En una frontal, los codos se extienden hacia adelante.
Trabajas diferentes áreas
Las sentadillas traseras y frontales trabajan músculos en muchas de las mismas áreas, pero cada técnica también se enfoca en sus propias partes del cuerpo.
Las traseras construyen músculo en la parte posterior del cuerpo, que incluye la parte inferior de la espalda, los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y el tronco.
Aunque las sentadillas frontales también trabajan los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, realmente construyen músculo en la cadena anterior (la parte delantera del cuerpo), fortaleciendo más la parte superior de la espalda.
Las sentadillas frontales son buenas para la sensibilidad en la espalda baja
En el caso de Cavill, las sentadillas frontales le causaron demasiado dolor en las muñecas, lo que no le permitía concentrarse para hacerlas de la manera correcta.
Sin embargo, para algunas personas con sensibilidad en la espalda baja, las sentadillas frontales pueden ayudar a prevenir el dolor, ya que el peso no comprime la columna.
Las sentadillas traseras te permiten levantar más peso
Las sentadillas frontales tienen un límite de peso más liviano que las traseras, por el lugar en el que se coloca el peso. Entonces, si desea levantar más, una sentadilla trasera podría facilitarlo.
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