- Este Día Mundial de la Salud Mental llega en un momento difícil para muchas personas.
- Unos 19.4 millones de estadounidenses sin trabajo en este momento dijeron que su desempleo se debió a que su empleador terminó las operaciones debido a la pandemia, según datos recientes del gobierno.
- Esto puede significar que muchos estadounidenses probablemente estén experimentando "depresión por desempleo" en este momento.
- La "depresión por desempleo" es cuando estar desempleado o entre trabajos tiene un impacto negativo en su salud mental, según la psicóloga y experta en relaciones, la Dra. O. Christina Nelsen.
- Las tasas de depresión aumentan entre las personas desempleadas cuanto más tiempo pasan sin encontrar trabajo, según una encuesta de Gallup de 2014.
- Si usted o alguien que conoce está luchando contra la depresión o ha tenido pensamientos de hacerse daño o quitarse la vida, busque ayuda.
Este Día Mundial de la Salud Mental, es probable que millones de personas se enfrenten a la ansiedad y la tristeza que a menudo acompañan al desempleo.
Actualmente hay 19.4 millones de estadounidenses sin trabajo que dicen que su desempleo se debe a que la pandemia de coronavirus cerró las operaciones de sus empleadores, según datos recientes de la Oficina de Estadísticas Laborales de Estados Unidos.
Un artículo en The Atlantic encontró que el número de estadounidenses que informan síntomas depresivos está aumentando rápidamente. Algunos expertos estiman que hasta 50% de los estadounidenses podrían sufrir algún tipo de enfermedad mental.
La psicóloga y terapeuta sexual y de relaciones, la doctora Christina Nelsen, llama a los sentimientos muy reales «una respuesta situacional» o «depresión situacional». La experta en salud mental con sede en San Francisco dice que han tenido muchos clientes que muestran síntomas de «depresión por desempleo», incluso después de decidir voluntariamente dejar sus trabajos.
Si la pandemia del nuevo coronavirus le ha llevado a perder su trabajo, sepa que no es el único que siente una mezcla de emociones muy difíciles. Aquí hay una explicación de lo que muchos llaman «depresión por desempleo», así como los pasos para enfrentarla.
Somos independientes, pero también estamos solos. Y el desempleo arroja luz sobre eso.
Hoy en día, no tenemos que socializar con otros para satisfacer nuestras necesidades.
Piense: pedir comida desde tu apartamento para que la envíen, comprar ropa en línea en tu habitación, trabajar de forma remota, ir al supermercado por tu cuenta. El ingreso de uno, no la comunidad de uno, es el hilo que conecta todas estas actividades. Tira del hilo (perdiendo tu trabajo o decidiendo dejar tu trabajo sin tener otro en fila) y todo el tapiz de la vida se deshace.
Si no tienes un trabajo o una comunidad que sabes que puede ayudarte a recuperarte, tu mente entra en modo de supervivencia.
«Nuestros sistemas neurofisiológicos comenzarán a activarse. Desde el punto de vista de la bio-supervivencia, se convierte en, ‘Está bien, ¿puedo sobrevivir? ¿Voy a poder comer? ¿Voy a tener refugio?'»
Muchas personas, especialmente aquellas que son solteras o viven solas, no tienen mucho contacto significativo con los humanos fuera del trabajo, agregó Nelsen. Entonces, cuando una persona relativamente aislada pierde a sus amigos del trabajo, pierde gran parte de su red social.
De hecho, muchos estadounidenses informan sentirse solos, según una encuesta de 2018 realizada por la aseguradora de salud Cigna. Casi el 50% de las 20,000 personas encuestadas dijeron sentirse solas o excluidas siempre o algunas veces. Si bien es difícil cuantificar si la soledad de hecho ha aumentado a lo largo de los años, las tasas de voluntariado han disminuido y más estadounidenses informan que no tienen afiliación religiosa, encontró la Asociación Americana de Psicología .
Las personas desempleadas tienen más probabilidades de sufrir depresión, con síntomas peores para cualquiera que esté sin trabajo durante seis meses o más. Un estudio de 2017 de la Universidad de Leipzig, Alemania, llegó a una conclusión similar: los trabajadores mayores desempleados a largo plazo tienen más probabilidades de tener depresión que el resto de la población. Además, un estudio de 2015 encontró que las probabilidades de depresión eran aproximadamente tres veces más altas para los adultos jóvenes desempleados (de 18 a 25 años) que para sus contrapartes empleadas.
Te sientes definido por lo que haces en el trabajo
Hay una narrativa, especialmente en la cultura estadounidense, de que lo que haces por el trabajo define quién eres, dijo Nelsen.
Piense en cómo fluyen las conversaciones entre extraños. «¿Qué haces?» Suele ser una de las primeras preguntas que las personas se hacen entre sí. Nelsen, un viajero frecuente, anotó de manera anecdótica que encuentra que los estadounidenses inician conversaciones con información sobre sus trabajos con mucha más frecuencia que las personas de otros países.
«En realidad, en muchas otras culturas se considera de mala educación preguntar sobre lo que haces y no lo que eres. ¿Verdad? Hay muchas más cosas interesantes sobre ti», dijeron.
A continuación, te indicamos cómo afrontar la «depresión por desempleo»
1. Obtén ayuda profesional, incluso si encontrar una opción asequible lleva tiempo
La «depresión por desempleo» puede parecer una depresión real, y también puede desencadenar un episodio depresivo en una persona propensa a la depresión clínica. Los síntomas de la depresión clínica incluyen insomnio, interrupción del apetito, dificultad para experimentar placer, poca energía y pensamientos suicidas. Si tiene dificultades, es importante buscar ayuda de un terapeuta o profesional de salud mental de inmediato.
Encontrar un terapeuta asequible puede ser difícil, pero existen opciones. Busca clínicas locales, centros financiados por la comunidad o universidades que ofrezcan servicios gratuitos bajo el cuidado de estudiantes de posgrado supervisados por profesores con licencia. Además, pregúntale a tu proveedor de seguros qué terapeutas están dentro de la red y pregunta a los terapeutas fuera de la red si utilizan una escala móvil para alguien sin trabajo.
2. No tengas miedo de acercarte a tus amigos y apoyarte en tus redes sociales
Si bien puede sentirse tentado a aislarse, especialmente por vergüenza por no tener un trabajo, es importante conectarse con los demás, explicó Nelsen.
«Somos seres sociales, necesitamos conexión para prosperar y sobrevivir», dijeron.
Encuentra un grupo de reunión, haz una actividad que no esté relacionada con el trabajo, inscríbete en una clase o simplemente llama a un viejo amigo para comenzar.
3. Cambia tu narrativa
Identificarse por lo que hace en el trabajo no es necesariamente algo malo, dijo Nelsen. Pero identificarse solo por su trabajo lo es. Recuerda quién eres fuera de tu trabajo y sé consciente de la narrativa que te estás contando a ti mismo.
En lugar de pensar para ti mismo que soy un fracaso. Nadie quiere contratarme, contrarresta eso con pensamientos como si yo fuera educado. Tengo un historial laboral sustancial. Tengo habilidades que ofrecer.
4. Divide tu día en pequeñas tareas
Todas las grandes tareas de la vida, como encontrar un nuevo trabajo, se pueden dividir en pequeños pasos, dijo Nelsen.
Haga una lista con un par de cosas para hacer cada día. «Diga, voy a actualizar mi página de LinkedIn, actualizar mi currículum. Voy a dar un paseo», recomienda.
«Divide las cosas en partes más manejables y no estés pensando solamente en encontrar un trabajo», dice. «Trata de encontrar otros momentos aquí y allá para calmar tu sistema nervioso, conectarse de nuevo con tu sentido de ti mismo y conectarte con otras personas».
Si usted o alguien que conoce está luchando contra la depresión por desempleo o ha tenido pensamientos de hacerse daño o quitarse la vida, busque ayuda.
