- Los efectos negativos del tiempo excesivo frente a la pantalla de tu celular incluyen fatiga visual, confusión mental y ansiedad.
- La adicción a los dispositivos móviles es una preocupación creciente entre las personas expertas en salud mental.
- Si tu propósito es estar cada vez más presente y proteger tu salud, estos consejos te ayudarán.
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Olivia Brouillette, psicóloga de Den Haag, Países Bajos, explicó que la adicción a una pantalla de celular (derivada del tiempo que pasamos frente a ella) pronto se convertirá en una manera de adicción reconocida oficialmente entre las personas expertas en salud mental.
«Veo que esto se convertirá en una adicción más legítima en los próximos años y podría ver que se agregue al DSM (Manual de diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales) y al ICD (Clasificación internacional de enfermedades)», dijo. «Veo este (fenómeno) con personas de todas las edades, tanto a nivel personal como profesional».
Brouillette dio a conocer que, además de los signos físicos de un tiempo excesivo frente a la pantalla, que incluyen trastornos del sueño, fatiga visual y dolores de cabeza, hay secuelas mentales a tener en cuenta, que incluyen «confusión, falta de concentración y claridad mental (y) dificultades para interactuar con otros cara a cara».
Debido a que la autocomparación excesiva está asociada con el uso de las redes sociales, Brouillette declaró que las personas que pasan la mayor parte de su tiempo de pantalla en las redes sociales tienen un mayor riesgo de ansiedad y depresión.
Brouillette identificó y compartió siete maneras en que las personas preocupadas por el tiempo que están viendo una pantalla pueden disminuir esta actividad.
1. Encuentra tu ‘por qué’
Lo primero y más importante, es ayudar a encontrar una razón para pasar menos tiempo frente a las pantallas.
«Cuando tienes una buena razón por la que quieres hacer algo, es más probable que lo sigas haciendo», dijo Brouillette.
Por eso, cree que identificar una razón para iniciar un viaje de reducción de pantalla, por ejemplo, querer mejorar los hábitos de sueño, es una de las claves para lograr el éxito.
1. Sé específico
«Examina lo que estás haciendo con tu tiempo frente a la pantalla y luego decide qué límites quiere ponerte», ponderó Brouillette.
Estos límites variarán de un caso a otro. Ella dio un ejemplo, diciendo: «Si la mayor parte de su tiempo frente a la pantalla (lo pasas) trabajando durante el día, pero luego, cuando terminas, estás redes sociales durante unas horas, concéntrate en ese ámbito».
Brouillette recomienda ser aún más específico que simplemente decidir cortar ciertas aplicaciones o actividades. «Si pasas cuatro horas en las redes sociales, trata de limitarlo a dos horas; usa la función de límite de tiempo en tu teléfono, si tienes uno, y dale el código a alguien en quien confíes», precisó.
Establecer objetivos específicos y cuantificables puede ayudar a realizar un seguimiento de tu progreso y hacerte responsable.
2. Utilizar distintas herramientas, pero con enfoque
«Si te distraes fácilmente con tu teléfono», continuó la experta, «usa una de las aplicaciones de enfoque para evitar que abras tu teléfono .
El iPhone tiene una opción, pero también hay plataformas en las que cultivas árboles o jardines y «mientras más tiempo te enfocas, mejor lo hace el jardín, por ejemplo».
3. Hazlo con ayuda de alguien más
«Encuentra a alguien que se una contigo en esta misión, como un compañero de responsabilidad», aseguró Brouillette.
4. Encuentra una actividad de reemplazo
«Busca otra cosa qué hacer con tu tiempo: un nuevo pasatiempo, un buen libro para leer», recomendó Brouillette.
Un artículo del Huffington Post enumera 100 actividades y tareas que pueden servir como reemplazo del tiempo de pantalla.
5. Establece metas realistas
«Mi mayor consejo es fijarse metas realistas que cumplir», indicó Brouillette.
«Si haces que tus objetivos sean demasiado grandes, terminarás preparándote para el fracaso e incluso puedes darte por vencido. Comienza con metas pequeñas y realistas; amplíalas con el tiempo».
«Es un maratón, no una carrera», agregó.
6. Persiste a través de los desafíos
Cuando Brouillette fue cuestionado sobre qué puede esperar la gente cuando comienza a reducir el tiempo frente a la pantalla, advirtió: «Honestamente, (pasarás por el) aburrimiento«.
“Si estás acostumbrado a que tu fuente de entretenimiento esté conectada a una pantalla, cuando dejes de usarla tanto te aburrirás”, auguró.
«Al igual que formar un hábito lleva tiempo, romperlo también tomará tiempo».
«Esto puede resultar frustrante para algunas personas, pero comprender que vendrá con desafíos y que es posible planificarlos ayudará a reducir la frustración».
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