- Pasar varios días encerrado en casa puede resultar problemático para nuestra salud mental; sin embargo, hay distintas acciones que podemos tomar para hacer del confinamiento algo más fácil de sobrellevar.
- Existen dos grandes grupos de psicopatologías que se presentan en los tiempos que estamos viviendo: trastornos del estado de ánimo y trastornos de ansiedad.
- Mantener horarios fijos, cuidar nuestra higiene personal y aprovechar la tecnología para estar en contacto con nuestros seres queridos pueden ser acciones útiles para cuidad nuestra salud mental durante el confinamiento.
A medida que la pandemia de coronavirus se extiende por el mundo, los estragos a nivel económico provocados por el confinamiento se hacen cada vez más visibles; sin embargo, hay otra área que se ve afectada: nuestra salud mental.
Si bien el Covid-19 no ataca directamente a nuestra mente, la situación cambiante e incierta en torno a esta enfermada sí provoca estragos en ella; como sentimientos de ansiedad, miedo y estrés.
“En cuanto a los trastornos mentales o cuadros de psicopatología que se observan, hay dos grandes grupos que se presentan en los tiempos que estamos viviendo: trastornos del estado de ánimo y trastornos de ansiedad”, dijo Jesús Onofre, psicoanalista experto en adolescentes y adultos, a Business Insider México.
Onofre reitera que estos dos grupos ya estaban presentes en nuestra sociedad incluso antes de la pandemia; sin embargo, con la crisis actual estamos viendo más casos de trastornos ligados a ellos.
Estos se pueden presentar en nuestro ciclo del sueño (como tener insomnio o dormir en exceso), en la relación que tenemos con la comida (comer de más), en la falta de concentración y enfoque, así como en la ansiedad derivada de la exigencia por producir más trabajando desde casa.
A esto se adhiere una irritabilidad social por la falta de opciones para liberar tensión, así como factores como la preocupación financiera y por la salud misma, señala el experto.
El confinamiento en sí no necesariamente crea nuevos trastornos, pero puede exacerbar condiciones previas de salud mental.
Algunos medios han publicado notas sobre el «síndrome de la cabaña», un fenómeno que experimentan algunas personas tras pasar confinados por varios días. Este «síndrome» consiste en que las personas sienten miedo de volver a salir a la calle.
Sin embargo, el especialista cree que esta condición en sí es inexistente. “Yo no concuerdo con el síndrome de la cabaña porque me parece más una forma de nombrar ciertos comportamientos» dijo Onofre. «Este ‘síndrome’ no tiene realmente un origen; un estudió en un ‘x’ número de personas.»
«Sí se puede empezar a experimentarse un temor cuando todo el tema del confinamiento se empiece a levantar. Van a haber personas que salgan a hacer sus actividades pero con miedo; no exactamente por un tema del aislamiento per se, sino por la incertidumbre de la situación y que aún no hay una vacuna”, agregó Onofre.
“No creo que [el síndrome de la cabaña] exista, pero creo que de lo que estamos hablando es de personas que podrían presentar un diagnóstico previo».
De acuerdo con el especialista, lo que sí cree que puede pasar es que, más allá de que el encierro en sí mismo genere nuevos trastornos, el aislamiento y el sentimiento de incertidumbre general puede exacerbar trastornos que ya estaban presentes en la población y que quizás no sabían que tenían.
“Hay muchas personas que tienen un trastorno de ansiedad y no lo saben. Esas personas, por ejemplo, pueden pasar estos meses de una manera mucho más dura.»
Dicho de otra manera, si una persona ya tenía indicios de depresión o ansiedad antes del confinamiento, pero no había recibido un diagnóstico, es probable que el estrés e incertidumbres del encierro provoquen que se agrave esta condición.
La nueva realidad será un reto para nuestra salud mental después del confinamiento.
El especialista también cree que vendrá un nuevo periodo de adaptación. «Ahorita lo estamos viviendo con la cuestión del aislamiento, pero cuando todo se abra aparecerá un nuevo periodo donde tendremos que aprender nuevas formas de convivir y de relacionarnos.”
Este periodo de readaptación no será el mismo para todos, ya que si bien todos perdimos nuestra rutina al momento de entrar en confinamiento, muchas personas perdieron mucho más: estabilidad económica, seres queridos, su salud, etc.
“Para estas personas va a ser muchísimo más complejo, porque es empezar de cero y vivir un proceso de duelo», dijo Onofre. “Hay una palabra que está de moda pero va a tener un auge fortísimo, que es la resiliencia. Qué tan resilientes podemos ser como personas, como familia como país.»
¿Qué podemos hacer para cuidar nuestra salud mental y la de otros durante el confinamiento?
En México, una de las estrategias por parte del gobierno mexicano para atender la salud mental de sus ciudadanos durante esta crisis sanitaria es ofrecer servicios como la Línea de la Vida al 800 911 2000.
Sin embargo, también hay acciones que podemos tomar desde nuestro lado para ayudarnos a nosotros mismos y a otros a sobrellevar este periodo de una mejor manera. Onofre recomienda las siguientes cinco acciones:
1. Mantener horarios lo más parecido a una rutina normal y apegarse a ellos
“Si yo estaba acostumbrado a dormirme a las 11:00 pm y despertarme a las 7:00 am, hay que tratar de mantener esos horarios. También respetar en medida de lo posible los horarios de las comidas. Eso le da a la mente muchísima estructura. La incertidumbre es el principal generador de ansiedad, porque no podemos controlar lo que está afuera, pero sí podemos tener contral sobre nuestra rutina”, dijo el psicoanalista.
El especialista también recomienda tener una agenda para el día, pero con mucha flexibilidad. Esto porque es fácil que se pierdan los límites en el tiempo y que sigamos en actividades que nos hacen perder el tiempo o trabajar de más.
2. No descuides tu higiene personal. Arréglate todos los días como si fueras a salir a trabajar.
No solo el mantener horarios es importante, también lo es seguir nuestra rutina de higiene como en un día normal. Darse un baño y arreglarse como si fuéramos a salir a la calle tiene efectos positivos en nuestro ánimo.
“Eso puede hacer la diferencia entre un muy buen día, un día normal y otros donde no quieres hacer nada. Si te quedas en pijama, no te bañas y te llevas tu laptop para trabajar desde tu cama: error”, comenta Onofre.
3. Practica la tolerancia y la empatía
Todos estamos viviendo el periodo de aislamiento de manera diferentes, por lo tanto, necesitamos cosas distintas para sobrellevarla mejor.
“Las personas, aunque vivan en la misma casa, van a vivir el tema del aislamiento de una forma muy distinta” dice Onofre. “Hay que entender las diferencias de carácter y respetar los tiempos y los espacios de cada uno. También se vale que alguien diga que no quiere desayunar con todos o ver una película en familia. Es importante ser tolerantes en eso porque cada uno tiene su ritmo. Sentirse mal está bien y querer pasar un día entero sin querer ver a nadie también lo está”, agregó.
4. Ten en cuenta que todo es temporal
Poner un calendario y marcar la fecha en la que podría acabar la cuarentena puede ayudar a generar una sensación de control sobre la situación.
“En los pacientes que tienen trastorno de ansiedad lo que más se las genera es el tema del tiempo. No sabemos cuando acabará exactamente la cuarentena, pero sí va a terminar en algún momento. Concientizar que todo tiene un periodo de finalización, ayuda a calmar un poco más las cosas”, comenta el especialista.
5. Aprovecha la tecnología para estar en contacto con las personas que te hacen sentir bien.
Afortunadamente, contamos con un sinfín de herramientas para estar en contacto con nuestros seres queridos. Una videollamada, un mensaje de Whatsapp o una partida en línea con tus amigos en tu videojuego favorito puede ayudarte a liberar estrés y a platicar cómo te sientes.
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