• Perder el empleo puede provocar que te sientas mal y tu vida pase por un momento dif√≠cil.
  • Esto ocurre porque vives un duelo, que va desde una etapa de optimismo hasta momentos de gran apat√≠a.
  • La psic√≥loga y maestra en Pol√≠ticas P√ļblicas y G√©nero, Yuliana Zuarth, explica c√≥mo superar ese periodo.
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Hace tiempo, conseguiste el trabajo que tanto querías, donde el sueldo, las prestaciones y el ambiente laboral eran envidiables, pero hay un problema: te dijeron que, a partir de la próxima semana, ya no formarás parte de ese lugar y, con ello, inicia un duelo.

De acuerdo con la Encuesta Nacional de Ocupación y Empleo (ENOE) más reciente, hay 1.9 millones de personas en México que no tienen trabajo, pero están buscando oportunidades laborales. Este grupo representa 3.3% de la Población Económicamente Activa (PEA).

Ante este panorama, y debido a los recortes de personal y falta de contrataciones que actualmente afectan no solo en México, sino a nivel mundial, es importante conocer cómo podemos lidiar con nuestras emociones si nos quedamos sin empleo.

Para ello, la psic√≥loga y maestra en Pol√≠ticas P√ļblicas y G√©nero, Yuliana Zuarth, explica en entrevista para Business Insider M√©xico la relevancia del duelo al perder un trabajo.

Todo empleo es importante

Lo primero que debes saber es que, sin importar cuál sea tu ocupación, incluyendo el trabajo doméstico (que pasa desapercibido la mayor parte del tiempo), es relevante para la economía y para la sociedad.

¬ęTodo lo hacemos para ayudar y aportar a nuestra comunidad. Es la principal causa de todo lo que hacemos (…)¬Ľ, dice Zuarth.

¬ŅPor qu√© nos duele tanto?

Es posible que experimentes tristeza o enojo al recibir la noticia de que, en días u horas, dejarás de laborar en ese lugar. Para algunas personas dentro y fuera de nuestro entorno, puede parecerles exagerada tu reacción, pero no es así.

El empleo ¬ęnos dignifica, nos da sentido de pertenencia, expande nuestra creatividad y motivaci√≥n. Es el medio de expresi√≥n m√°s fuerte, nos permite relacionarnos constantemente. Sentimos que aportamos al c√≠rculo de bienestar y riqueza de nuestra comunidad, estados y pa√≠ses¬Ľ, asegura la experta.

A esto se suma que el trabajo es un derecho humano, de acuerdo con la experta, quien retoma el artículo 23 de la Declaración Universal de Derechos Humanos que hace referencia a este tema.

¬ęDebemos darnos cuenta de todas las implicaciones de perder un trabajo; pierdes un derecho humano y son parte de nuestra dignidad. De ese tama√Īo es el suceso, el quiebre (…). (Se) requiere una intervenci√≥n integral e interdisciplinario para tratarlo¬Ľ, se√Īala Zuarth.

Tipos de duelo al dejar nuestro trabajo

Lo primero que indica Zuarth es que, en el momento de ya no tener empleo, sepas que no es tu culpa.

¬ęEs parte de una problem√°tica de Estado; est√°s perdiendo un derecho humano, de las condiciones materiales y que se debe resolver en conjunto. No fue tu culpa. Por eso vemos que en pa√≠ses de primer mundo como Alemania o Finlandia tienen (las) tasas (m√°s altas) de subsidios por desempleo, que son un apoyo cuando te quedas sin empleo (…). Es una medida compensatoria¬Ľ, afirma.

Posteriormente, debes tener claro que pasar√°s por un duelo debido al trabajo.

¬ęNo solo pierdes un salario o la estabilidad econ√≥mica; (desaparecen) el proyecto de vida, el sentido de pertenencia, la rutina, el v√≠nculo fortalecedor que da con la familia y el prestigio social¬Ľ, comenta la experta.

En el caso de las cuestiones laborales, el proceso que vivirás se divide en cuatro etapas, que Zuarth retoma basándose en los estudios de las especialistas Mary Sandra Carlotto y María Dolores Gobbi.

1. Idealismo y entusiasmo

La psicóloga detalla que consiste en poner todo tu tiempo y energía en buscar un nuevo empleo, cayendo en algunas ocasiones en ideas y expectativas poco realistas.

¬ęNo pasa nada. Incluso es similar a la negaci√≥n, como estar en shock¬Ľ, puntualiza.

2. Estancamiento

En ese momento, comenzar√°s a reflexionar sobre lo ocurrido, lo que disminuir√° tu rastreo de nuevas vacantes laborales.

3. Apatía

Para ese momento del duelo, casi no tendrás interés en buscar un nuevo trabajo.

4. Distanciamiento

En este punto hay una frustración crónica, con vacío emocional, depresión y desvalorización.

¬ŅC√≥mo puedo vivir el duelo?

Aunque la descripci√≥n de Carlotto y Gobbi plantea escenarios ¬ęoscuros¬Ľ o pesimistas, la experta hace hincapi√© en que cualquier persona que se queda sin trabajo puede rehacer su vida despu√©s del duelo.

¬ęNo es tu fracaso, no te falt√≥ esfuerzo ni responsabilidad. El desempleo es una problem√°tica de Estado; es una consecuencia de la desigualdad estructural que vivimos¬Ľ, reitera.

Posteriormente, invita a que reconozcamos nuestras emociones.

Como persona ¬ętienes derecho a estar triste, enojada, a llorar, a tener dudas, miedos y hasta no cre√©rtela, pero teniendo claro que esta tormenta pasar√°. Perm√≠tete sentir las emociones y de aislarte de vez en cuando, siempre y cuando eso no se convierta en una depresi√≥n cl√≠nica, ataques de ansiedad o adicciones a sustancias. De ser as√≠, hay que buscar ayuda profesional¬Ľ, dice Zuarth.

El siguiente paso es tener claro que tus capacidades profesionales no se fueron junto con tu cargo.

¬ęSe quedan contigo. Son inherentes a ti. Es una gran oportunidad para potenciarlas; no son de las empresa o instituci√≥n. Utiliza este tiempo para aprender una nueva actividad, un idioma, tomar un curso o diplomado. Tambi√©n puedes retomar intereses que hace mucho dejaste atr√°s o puedes inscribirte a un grupo o asociaci√≥n civil de la causa que m√°s te apasione¬Ľ, comenta.

Este tiempo, se√Īala la psic√≥loga, tambi√©n es ideal para reelaborar tu autoconcepto, es decir cu√°l es tu percepci√≥n sobre ti, cu√°nto te aceptas y te valoras.

Otro aspecto a tomar en cuenta al vivir el duelo por perder el trabajo es mantener una rutina, debido a que el exceso de tiempo libre puede llevar a una desvinculación con el entorno.

¬ęUtiliza las herramientas a tu alcance para construir una rutina que te motive. Por ejemplo, delimitar a qu√© hora te levantar√°s, qu√© ejercicio har√°s (no tiene qu√© ser el m√°s elaborado o dif√≠cil) (…); esto te relajar√° y bajar√° tus niveles de estr√©s. Puedes escuchar un podcast, ver tu noticiero favorito, ver una TedTalk o escribir. Esta √ļltima es una gran herramienta de sanaci√≥n. Puedes destinar solo una parte de tu tiempo a buscar trabajo, si eso quieres. Adem√°s, procura dormir bien¬Ľ, precisa.

Si durante esta etapa experimentas miedo, la tambi√©n maestra en Pol√≠ticas P√ļblicas y G√©nero asegura que esto es normal.

¬ęA veces llegan pensamientos catastr√≥ficos, de ‘nunca voy a volver a encontrar trabajo’ y esto no es as√≠. Es nuestra mente que act√ļa ante una situaci√≥n desconocida. No te preocupes. Si un reto llega a ti, tienes las herramientas para superarlo¬Ľ, afirma.

Por √ļltima, Zuarth aconseja que pases esta √©poca con acompa√Īamiento de personas tanat√≥logas.

¬ęPor eso la salud emocional tiene que ser un derecho humano. La terapia debe ser gratuita, accesible para todas las personas¬Ľ, comenta.

¬ŅTambi√©n sufrir√© si renuncio al trabajo?

Si estás por renunciar a tu trabajo, tenemos una noticia: también pasarás por un duelo, aunque este será con menor intensidad que si te hubieran despedido de la empresa.

¬ęEs una decisi√≥n que tomaste, con autodeterminaci√≥n y de manera consciente. Pero si (renuncias) por razones que te obligaron, como mobbing, demasiado estr√©s o presi√≥n (…) o existi√≥ alg√ļn motivo, aunque sientas que la (iniciativa) la tomaste t√ļ, tiene estos rasgos que te pueden llevar a un duelo, aunque con menor intensidad¬Ľ, declara Zuarth.

Esto ocurre porque cuentas con tiempo para adaptarte a la situación, además de que puedes crear una estrategia. No es como en un despido por recorte de personal y más, ya que en ese caso, son circunstancias imprevistas.

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