- El músculo no pesa más que la grasa, pero es más denso, lo que significa que ocupa menos espacio.
- Desarrollar músculo puede ayudarte a perder peso con el tiempo, ya que estimula el metabolismo y ayuda a quemar más calorías.
- Para desarrollar músculo, debes hacer ejercicios de resistencia, entrenamiento de fuerza y comer muchas proteínas.
- Este artículo fue revisado médicamente por Jason R. McKnight, MD, MS, médico de medicina familiar y profesor asistente clínico en el Texas A&M College of Medicine.
Muchas personas que están en un viaje de pérdida de peso siguen su progreso por los números en una escala. Aunque probablemente sepa que el ejercicio es beneficioso, es posible que se muestre escéptico a la hora de añadir kilos de músculo, ya que puede parecer que sólo le haría ganar más peso.
Pero es más complicado que eso. De hecho, desarrollar músculo puede ayudarte a perder peso a largo plazo. Este es el porqué.
¿Pesa más el músculo que la grasa?
El músculo no pesa más que la grasa. La diferencia radica en la densidad. El músculo es más denso que la grasa, dice Mir Ali, MD, cirujano bariátrico y director médico del Centro de Pérdida de Peso Quirúrgico MemorialCare en el Centro Médico Orange Coast en Fountain Valley, California.
Esto significa que debido a la densidad, medio kilo de músculo ocupará menos espacio que medio kilo de grasa. Pesaría lo mismo si ganara medio kilo de músculo o medio de grasa; sin embargo, ganar músculo le haría parecer más delgado, y sería mucho más saludable para su cuerpo.
«Si construyes mucho músculo, no invade tus órganos. Está en la superficie del esqueleto mismo; mientras que si depositas mucha grasa, puede ser más notoria y la depositarías en los órganos dentro del vientre «, dice Ali.
Músculo vs grasa: entender las diferencias
El músculo y la grasa tienen diferentes propósitos para tu cuerpo:
El músculo ayuda a que tu cuerpo se mueva, principalmente dentro del sistema esquelético, uniéndose a los tendones, huesos, articulaciones y ligamentos. Tener músculo es muy beneficioso porque te ayuda a quemar más calorías y ayuda al mantenimiento de los huesos y otros órganos del cuerpo, dice Ali.
Además, el músculo afecta tu metabolismo. Ali dice que el músculo tiene una tasa metabólica más alta que la grasa, por lo que cuanto más músculo tienes, más calorías quemas, incluso cuando estás en reposo.
La proporción de cuántas calorías quema medio kilo de músculo frente a cuántas calorías quema la misma cantidad de grasa es casi dos a uno, dice Ali. Por ejemplo, más de una hora en reposo, medio kilo de músculo puede quemar 50 calorías, mientras que medio kilo de grasa quemaría aproximadamente 20 calorías.
Importante: desarrollar músculo puede ser útil para perder peso porque aumentará tu tasa metabólica en reposo y quemará más calorías incluso cuando no estés activo.
La grasa: sirve principalmente como reserva de combustible en su cuerpo, dice Ali. Es también mantiene el cuerpo caliente y ayuda a proteger sus órganos.
Sin embargo, existen riesgos de tener demasiada grasa. Ali dice que el exceso de grasa puede depositarse en sus órganos, lo que afectaría negativamente su función.
Las mediciones como el porcentaje de grasa corporal pueden ser un buen indicador de su salud en general. Ali dice que un porcentaje demasiado alto de grasa corporal aumenta el riesgo de cardiopatía y diabetes.
Consejos para desarrollar más músculo
Tomar medidas para desarrollar y mantener la masa muscular es una de las formas más importantes de beneficiar su salud a lo largo del tiempo. Puede hacer esto incorporando algunos cambios dietéticos simples y rutinas de ejercicio en su vida diaria.
Según Ali, aquí hay algunos consejos para desarrollar músculo de manera efectiva:
- Realiza ejercicios de resistencia con tu propio peso corporal, como lagartijas y abdominales.
- Haz entrenamiento de fuerza con pesas libres o máquinas de pesas.
- No confíes solo en el cardio, como correr, para desarrollar músculo.
- Incorpora alimentos ricos en proteínas en tu dieta.
- Reduce la ingesta de carbohidratos para obligar a tu cuerpo a quemar grasa.
Información privilegiada
Es un mito que el músculo pesa más que la grasa. La diferencia es que el músculo es más denso que la grasa. Tener un mayor porcentaje de grasa corporal te pone en mayor riesgo de padecer problemas de salud; mientras que tener más músculo es beneficioso para tu salud y te ayuda a quemar más calorías. Si tienes problemas para perder peso y desarrollar músculo, habla con tu médico.
TAMBIÉN LEE: Las diferencias entre 10 tipos de leche y cuál deberías beber, de acuerdo con dietistas
