- Las crisis de la mediana edad suelen ser experimentadas por personas de entre 40 y 60 años.
- A menudo, ocurren por enojo o por sentir una repentina falta de propósito.
- Buscar terapia, escribir un diario o unirse a un sistema de apoyo puede ayudar a superar la crisis de la mediana edad.
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¿Te sientes perdido, sin propósito y arrepentido? Puede que estés pasando por una crisis de la mediana edad.
Las crisis de la mediana edad, como su nombre lo indica, a menudo ocurren, como su nombre lo dice, entre las personas de mediana edad, que generalmente tienen entre 40 y 60 años.
Sin embargo, cualquiera que piense en su futuro y se arrepienta de su pasado puede identificarse con estas emociones.
Aunque puede parecer estresante, las crisis de la mediana edad son en realidad una oportunidad para crear una vida más satisfactoria, de acuerdo con la psicóloga clínica Carla Manly, quien tiene una práctica privada.
A continuación, te compartimos las señales clave de que estás pasando por una crisis de la mediana edad y cómo usar esta transición desafiante para tu beneficio.
10 signos de que estás pasando una crisis de la mediana edad
A medida que envejeces, tu cuerpo cambia. Lamentablemente, esos cambios no se consideran necesariamente los mejores o los más deseables, de acuerdo con la actitud discriminatoria de la cultura pop.
Para las mujeres que experimentan perimonopausia o menopausia, los cambios pueden desencadenar síntomas como sofocos y sequedad vaginal, que pueden intensificar aún más las emociones sobre el envejecimiento.
Como resultado, “su manera de pensar puede comenzar a cambiar, pensando: ‘Ya no soy la que solía ser’”, dijo Manly. “Eso puede hacerte sentir constantemente como si estuvieras en crisis”.
No obstante, cómo se manifiestan esas emociones, si es que se manifiestan, puede ser diferente para cada persona que atraviesa una crisis de la mediana edad.
Aquí hay 10 de los signos más comunes:
1. Ansiedad por lo que depara el futuro
2. Arrepentimiento por cómo has gastado tu tiempo
3. Enojado por envejecer
4. Duelo por el tiempo perdido o por lo que no has hecho
5. Atascado o perdido, sin idea de cómo seguir adelante
6. Sin propósito, como si tu vida no tuviera sentido
7. Sin rumbo, como si tu vida no fuera a ninguna parte
8. Envidia de otros que son más jóvenes o tienen lo que quieres
9. Aburrido de tu día a día
10. Reflexión sobre tus valores y metas
Estas emociones pueden ser abrumadoras, pero es importante abordarlas.
Según Katie Wenger, terapeuta licenciada en Higher Fulfillment, no tomarse el tiempo para explorar estos sentimientos en la mediana edad puede resultar en comportamientos de afrontamiento poco saludables. Esto incluye la toma de decisiones impulsiva o el aislamiento de los demás.
Importante: Los signos comunes de una crisis de la mediana edad también pueden indicar un trastorno de salud mental, como ansiedad o depresión.
¿Quién corre más riesgo de sufrir una crisis de la mediana edad?
Además de tener entre 40 y 60 años, existen otros factores que pueden hacer que sea más probable que atravieses una crisis de la mediana edad.
De acuerdo con Manly, las personas que no han dedicado mucho tiempo al desarrollo personal a lo largo de sus vidas tienden a reevaluar sus identidades en la mediana edad.
Por ejemplo, alguien que pasó la mayor parte de su vida priorizando el éxito en el trabajo puede sentir una falta de propósito después de la jubilación.
“A menudo, cuando tienes un estilo de vida que consume, estás en modo de supervivencia”, dijo Manly. “Lo último en lo que estás pensando es en el desarrollo personal”.
Los investigadores creen que las disparidades sociales y de salud basadas en el origen étnico y la orientación sexual también se vuelven más pronunciadas durante la mediana edad. Esto sugiere que es más probable que las personas marginadas tengan dificultades durante esta fase de desarrollo.
Otra investigación ha encontrado que las mujeres son tan propensas como los hombres a informar que tienen una crisis de la mediana edad.
Además, las crisis que describieron no fueron una consecuencia del envejecimiento. Más bien eran un desafío importante en la vida que ocurrió cuando tenían entre 40 y 60 años.
A menudo, estos importantes desafíos de la vida se manifiestan a través de la culpa o el arrepentimiento, obsesionándose con lo que las personas no han hecho o con lo que se están perdiendo.
“Si te estás juzgando a ti mismo, es difícil verte a ti mismo con claridad y saber lo que quieres”, señaló Manly.
¿Cómo superar la crisis de la mediana edad?
Reevaluar tu identidad y estilo de vida puede ser aterrador, pero los expertos creen que también puede ser gratificante, especialmente si lo abordas como otra etapa de tu desarrollo personal, en lugar de fijarte en los aspectos negativos.
“Ten en cuenta que este es un periodo de transición, como dejar el hogar para ir a la universidad o graduarse y encontrar un trabajo”, explicó Manly.
Con esta mentalidad es probable que estés más preparado para tomar decisiones que se alineen con tus valores y objetivos, y recuperar un sentido de propósito a medida que envejece.
Algunos consejos que te pueden ayudar son:
- Escribe en un diario: Dedica tiempo a escribir tus pensamientos y sentimientos acerca de dónde te encuentra en la vida y lo que quieres lograr. Wenger sugirió escribir una lista de verificación de tus objetivos para que puedas concentrar tu tiempo y energía en lo que más te importa.
- Vuelve a leer diarios antiguos: Si escribiste un diario cuando eras un adulto más joven, Wenger dijo que puede ser útil revisar los textos. Si lo haces, puede recordar lo que es importante para ti y lo que puedes priorizar en la mediana edad.
- Habla con un amigo que te apoye: Darse cuenta de que no estás solo en tu crisis de la mediana edad puede hacer que sea menos abrumador. Manly dijo que muchos terapeutas organizan grupos de apoyo, así que considera pedirle a un terapeuta local que te indique dónde comenzar si estás buscando una conexión con otras personas de la mediana edad.
- Consulta a un terapeuta: Un terapeuta puede ayudarte a analizar tus pensamientos y sentimientos, y establecer metas para el futuro. Algunas incluyen:
- Terapia cognitiva conductual: Realinear los pensamientos con la realidad, lo que a su vez puede tener un impacto positivo en las emociones y comportamiento.
- La terapia de aceptación y compromiso (ACT, por sus siglas en inglés): Ayuda a las personas a aclarar sus metas mientras abordan el pensamiento negativo.
- Terapia interpersonal: Se enfoca en la curación a través de la creación de una comunidad y relaciones saludables para que te sienta menos solo y más apoyado a lo largo de tu mediana edad.
- La psicoterapia psicodinámica: Utiliza el autoconocimiento para guiarte y darte un sentido de propósito en la mediana edad, haciendo que este periodo de tu vida sea enriquecedor, significativo y exitoso.
¿Qué debes recordar?
La mediana edad es un momento de transición significativa. Puedes sentirte insatisfecho o como si hubieras perdido tu sentido de propósito.
En lugar de fijarte en lo que te estás perdiendo, usa este tiempo para evaluar lo que realmente quieres y cómo puedes avanzar significativamente durante la segunda mitad de su vida.
“Mírate a ti mismo y a tu vida como una oportunidad de crecimiento”, dijo Wenger. “Siempre puedes tomar las mejores decisiones para ti”.
Este artículo fue revisado médicamente por Heather Z. Lyons, profesora de psicología y psicóloga licenciada en Maryland y DC. Fundó Baltimore Therapy Group y fue cofundadora de Berkshire Therapy Group, One Therapy Group y WithTherapy, un sistema personalizado de emparejamiento de terapeutas.
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