• Cada pareja es diferente, pero tener más desacuerdos que acuerdos no es saludable.
  • Discutir puede ser beneficioso porque puede enseñarte más sobre tu pareja.
  • Cuando tengas desacuerdos, intenta usar declaraciones con “yo” en lugar de culpar a los demás.
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Si alguna vez has tenido una pelea con tu pareja, sabes lo estresante que puede ser, pero las discusiones son una parte normal de cualquier relación.

Pelear con demasiada frecuencia puede poner a prueba tu relación, pero los expertos dicen que lo más importante es considerar cómo abordan los desacuerdos.

Esto es lo que necesitas saber sobre la frecuencia con la que pelean una pareja y seis estrategias que puedes usar para que una discusión sea más productiva.

¿Con qué frecuencia pelea una pareja?

“Es muy común en nuestra cultura que una pareja tenga desacuerdos”, dijo Moe Ari Brown, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en una práctica privada.

Algunas parejas discuten solo una vez al mes o una vez cada dos o tres meses, mientras que otras pueden discutir una vez a la semana, dependiendo de dónde se encuentren en su relación.

“No hay un número promedio de veces que las parejas tienen desacuerdos, en el sentido de que cada pareja es diferente”, explicó JaQuinda Jackson, terapeuta licenciada en una práctica privada.

No obstante, hay un par de señales de advertencia clave de que quizás se pelea demasiado en una pareja.

“Si estás en una relación en la que tienes desacuerdos verbales todos los días o más desacuerdos que acuerdos, esto se consideraría poco saludable”, dijo Jackson.

Sin embargo, en muchos casos, las discusiones pueden ser una parte normal e incluso saludable de tu relación. 

¿Cuáles son los beneficios de estar en desacuerdo?

Los desacuerdos pueden ayudar a enriquecer una relación de varias maneras:

  • Enseñarte más sobre tu pareja: Las discusiones pueden arrojar luz sobre cómo piensa y siente tu pareja sobre ciertos temas, lo que te permite comprenderlo mejor, dijo Jackson.
  • Mostrándote dónde necesitas hacer cambios: “Estos desacuerdos simplemente nos muestran dónde estamos desalineados y dónde se necesitan pequeños ajustes”, explicó Brown.
  • Ayudarte a practicar la escucha y la resolución de problemas: “Los desacuerdos pueden ser saludables si puedes escuchar a tu pareja y llegar a un compromiso”, añadió Jackson.

¿Cómo tener una “pelea” de pareja productiva?

“Los desacuerdos sucederán, la manera en la que respondes es lo que hace que el desacuerdo sea saludable o no”, explicó Jackson.

Si tienes una pelea con tu pareja, hay algunos consejos que puedes seguir para hacer de la conversación una experiencia útil y evitar herir sentimientos.

1. No la llames una pelea de pareja

“Me gusta ofrecer el lenguaje de ‘tener un desacuerdo’ o ‘experimentar una desalineación’ cuando hablo de parejas que se enfrentan a desafíos”, dijo Brown.

Evitar la palabra “pelea” tiene dos propósitos importantes:

1. Puede sacarte de la mentalidad de conflicto. “Cuando las parejas ven los desacuerdos como peleas o conflictos, a menudo quieren ponerse a la defensiva, como si estuvieran siendo atacados”, aseguró Brown.

Esta actitud defensiva puede dificultar que ambas partes se escuchen y comuniquen sus sentimientos con calma. 

“Cuando nos acercamos a estos momentos con miedo y a la defensiva, nos encontramos con más de eso en los demás”, añadió.

2. Separa las discusiones o desacuerdos de la violencia. Las “peleas” de violencia doméstica implican abuso físico o emocional grave. Un desacuerdo normal no debería hacerte sentir miedo por tu bienestar o seguridad.

2. Usa frases con “yo”

“A menudo, las parejas dirán ‘tú me haces sentir,’ en lugar de ‘estoy experimentando un sentimiento X’”, señaló Brown.

Por ejemplo, tu pareja podría decir “me estás haciendo enojar”, en lugar de “me siento frustrado”.

Cuando tu pareja te acusa de hacerlo enojar, es posible que sientas la necesidad de defenderte o negar que hayas hecho algo malo. No obstante, si tu pareja dice: “Me siento frustrado”, es más fácil empatizar con lo que está pasando.

El uso de frases con “yo” también puede ayudarte a ser más consciente de tus propios sentimientos y de tu papel en el conflicto. Reconocer tu propia parte en un problema es vital para una comunicación saludable, aseguró Brown. 

Y la manera en la que te comunicas con tu pareja es importante: un estudio de 2022 descubrió que los problemas de comunicación son el tema número uno de conflicto entre parejas.

3. Escucha y comparte, no intentes persuadir

Cuando estás en desacuerdo, deseas comunicar tus opiniones y sentimientos a tu pareja, pero no puedes esperar que esté de acuerdo contigo o que cambie de opinión.

“Cuando tratas de persuadir a tu pareja, lo que estás diciendo es lo que siente y cómo piensa, lo que puede generar resentimiento”, dijo Jackson.

Por ejemplo, si tu pareja dice que no se siente cómodo asistiendo a una reunión familiar, es mejor decir “Es importante para mí que conozcas a mi familia” en lugar de “No deberías preocuparte”.

Cuando compartes cómo te sientes sin presionar a tu pareja para que esté de acuerdo, “creas un lugar dentro de la relación para un diálogo saludable que permite compartir de manera segura dentro de la relación”, añadió.

También debes practicar escuchar los pensamientos y sentimientos de tu pareja sin entrar en discusiones. Esto te brinda la oportunidad de aprender más sobre ellos y tratar de comprender su perspectiva, dijo Brown.

4. Intenta llevar un diario

Si tú y tu pareja están discutiendo de un lado a otro y no pueden llegar al tema central de lo que realmente está mal, puede ser útil tomarse un momento y escribir en un diario , recomendó Brown.

Cada uno debe escribir una lista de cinco cosas que están experimentando en este momento de las que pueden ser totalmente responsables, lo que significa que no le echan la culpa a la pareja.

Esto puede incluir:

  • Sentimientos
  • Pensamientos
  • Acciones o comportamientos
  • Cualquier otra cosa que condujo a este momento de desacuerdo

“Esta es una buena manera de practicar la rendición de cuentas antes de iniciar la conversación”, dijo Brown.

También puede ayudarte a reflexionar sobre lo que realmente sucede debajo de tus reacciones emocionales, sin las distracciones de una discusión.

5. Intenta permanecer en el presente

A veces, el problema por el que estás molesto puede recordarte otro conflicto pasado, pero esto no siempre significa que debas mencionarlo.

Si nunca antes has abordado el problema anterior, puede ser importante que expliques cómo se siente. No obstante, “si tu pareja se disculpó por sus errores, entonces no es saludable sacar a relucir los desacuerdos del pasado”, dijo Jackson.

Si resuelves un problema, pero luego lo sigues mencionando, “esto crea un ciclo poco saludable y, a menudo, hace que tu pareja no esté dispuesta a compartir y sea vulnerable cuando surgen problemas”, agregó.

Permanecer en el presente puede ayudarte a concentrarte en tus sentimientos y necesidades actuales y evitar que la conversación se vuelva confusa o abrumadora.

Cuando se trata del pasado, “si perdonas, entonces comprométete a no volver a mencionarlo”, reiteró Jackson.

6. Tómate un descanso si lo necesitas

Si tus sentimientos aumentan demasiado durante una discusión, puede ser más difícil comunicarse de manera saludable.

De acuerdo con Brown, algunas señales de que puedes ser demasiado emocional o estar a la defensiva son:

  • Empiezas a hablar más fuerte
  • Intentas controlar la conversación a través de palabras o comportamientos, como interrumpir a tu pareja o alejarte
  • Te cierras al quedarte callado
  • Ocultas la verdad
  • Dices la verdad de manera dura, sin compasión por tu pareja

Si descubres que tú o tu pareja caen en estos patrones, puede ser mejor tomar un descanso y volver a la conversación más tarde. 

En un pequeño estudio de 2021, las personas recién casadas que usaron comportamientos conflictivos destructivos como gritar o insultar a su pareja tenían más probabilidades de divorciarse más adelante.

Sin embargo, es importante no simplemente descartar la conversación. Identifica un momento y un lugar para retomar la conversación y “trata de no dejar que el desacuerdo dure más de un día”, recomendó Jackson.

¿Qué debes recordar?

No hay un promedio para la frecuencia con la que debes tener desacuerdos con tu pareja. Tener discusiones puede ser una parte saludable de cualquier relación.

“Cuando podemos abordar estos ajustes desde un lugar de curiosidad, amor, aceptación y apertura, encontramos que las conversaciones transcurren sin problemas y las alineaciones ocurren sin esfuerzo”, dijo Brown.

Este artículo fue revisado médicamente por John Mutziger , terapeuta sexual y de relaciones en el Instituto de Terapia Sexual de Long Island. 

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