- Pequeños cambios en tu rutina diaria pueden hacerte más feliz.
- Los posibles cambios incluyen escribir un diario, estar agradecido con alguien e incluso pedir una cena en casa.
- Hemos reunido una lista de pequeños ajustes diarios de 10 minutos que puedes comenzar a hacer hoy y explicamos por qué son útiles.
A veces son las cosas importantes las que nos hacen felices: el nacimiento de un hijo, un ascenso laboral, ganar la lotería.
Otras veces son las pequeñas cosas. Piensa en cómo podrías sentirte como si estuvieras tomando una bonita foto de una flor que se ve en un jardín de camino al trabajo o abrazando a un amigo que no has visto en mucho tiempo.
Este el segundo tipo de ayuda para la felicidad en las que queremos centrarnos. A continuación Business Insider ha reunido 7 ajustes en tu rutina diaria, que en conjunto toman 10 minutos o menos, para convertirte en una persona más saludable y productiva.
Sigue leyendo para conocer ideas que puedes comenzar a poner en práctica hoy mismo.
1. Deja tus pensamientos y emociones en un papel
Tim Ferris, autor e inversionista, recomienda anotar tus sentimientos en un diario todos los días.
Ferris utiliza el diario de páginas matutinas The Artist’s Way de Julia Cameron, y señala que el hecho mismo de escribir es más importante que el resultado final. Es más: llevar un diario ayuda a mantener los miedos y las preocupaciones fuera de tu mente, evitando que te obsesiones con ellos.
Otra forma de llevar un diario es el «Diario de cinco minutos», que contiene citas que ayudan a la inspiración y preguntas que te hacen pensar».
Puedes cambiar el orden de las cosas y escribir por la noche, si es más conveniente para ti.
2. Chatear con un compañero de viaje
Un estudio de 2014, publicado en el Journal of Experimental Psychology, muestra que, en general, las personas son mucho más felices en los viajes de negocios si comienzan a charlar con otra persona.
Sin embargo, la mayoría de las personas encuestadas dijeron que esperaban que su viaje diario fuera menos positivo y productivo si hablaban con un extraño.
Si puedes superar tu miedo a molestar a otra persona, podrías estar haciendo un favor a los demás y a ti mismo.
3. Toma una bonita foto de camino al trabajo
Es un consejo de Mo Gawdat, ejecutivo de Alphabet en X- The Moonshot Factory y autor de “Solve for Happy ”. Todos los días, a lo largo de su camino hacia la oficina, Gawdat busca algo hermoso y lo fotografía.
La idea detrás de la búsqueda de la foto perfecta es evitar, como en el caso de Gawdat, pensamientos agotadores, al estar inmerso en la búsqueda de lo bello. Él lo llama una forma de meditación: en lugar de enfocarse en la respiración, o un punto en la pared, Gawdat se enfoca en el mundo que lo rodea.
4. Planea algo alegre para mañana
Esforzarse por ser feliz suele ser contraproducente.
Un estudio de 2014 publicado por «Emotion» encontró que la clave es «priorizar la positividad», como planificar tu día para incluir cosas que probablemente te hagan feliz.
Para planificar tus días para maximizar la felicidad, Lahnna I. Catalino, una de las autoras del estudio, le dijo a Scientific American que debe «reflexionar sobre las actividades que brindan alegría o satisfacción, encontrando un lugar en su vida diaria. Para algunas personas, esto puede significar encontrar algo de tiempo para cocinar o hacer jardinería; para otros, encontrar tiempo para ver amigos «.
La idea no es forzarte a ser necesariamente de cierta manera en un momento dado.
5. Hazlo una prioridad para esta noche
Siempre es tentador perder el tiempo tan pronto como llegas a casa del trabajo: estás cansado y no hay urgencias que cumplir como cuando estás en la oficina.
En este sentido, Laura Vanderkan, experta en productividad y autora, recomienda programar al menos una prioridad (simple) para cada día de la semana. Tal vez salir a caminar con la familia después de la cena, llamar a un amigo, leer 100 páginas de una novela o ir al gimnasio, pueden cambiar tu rutina diaria y hacerla mucho más saludable.
Vanderkam dice: “Es muy fácil volver a casa y sentirse demasiado cansado para cualquier cosa. Pero aún te quedan horas que nadie te devolverá jamás».
6. Considera delegar tareas
Un estudio multidisciplinario reciente, publicado en la revista Proceedings of the National Academy of Sciences, dejó en claro cómo las personas que pagan para ahorrar tiempo tienden a ser más felices que las que no lo hacen. Trata de pensar en pedir comida en casa o llamar a alguien para que haga la limpieza.
Curiosamente, pocas de las personas entrevistadas dijeron que estaban dispuestas a gastar una hipotética suma de dinero en servicios que ahorran tiempo, lo que indica que muchos de ellos desconocen la relación entre los dos.
Para tu rutina diaria, pedir desayuno, almuerzo y cena todos los días puede ser demasiado o no ser saludable. Tener la ropa lavada hoy y que alguien venga a preparar la estantería al día siguiente podría ahorrarte algunos dolores de cabeza a largo plazo.
7. Haz una lista de tres cosas por las que estás agradecido
El ejercicio de las «tres cosas buenas» fue desarrollado por el psicólogo Martin Seligman y sus colegas. Así es como funciona, según el Greater Good Science Center de UC Berkeley:
Antes de acostarte todas las noches, escribe tus tres mejores cosas y por qué te fue bien. Las cosas buenas pueden ser pequeñas, como que tu pareja saque la basura, o cosas grandes, como conseguir un ascenso. Asegúrate de proporcionar tantos detalles como sea posible, así como de cómo te hizo sentir.
Seligman y sus colegas han visto cómo las personas que usan el ejercicio de las tres cosas buenas se sienten más felices y menos deprimidas durante el período de seis meses.
También puedes hacer este ejercicio por la mañana, si es lo mejor para ti y tu rutina diaria.
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