- El té de manzanilla tiene muchos beneficios, que incluyen mejorar la salud del corazón, apoyar la salud de los huesos, aliviar el dolor menstrual y calmar la ansiedad.
- La manzanilla puede ayudar con el sueño y la ansiedad porque contiene apigenina, un compuesto que tiene algunos de los mismos efectos que las benzodiazepinas, un medicamento contra la ansiedad.
- El té también puede aliviar los espasmos musculares involuntarios que pueden ocurrir antes de la menstruación.
En las noches en las que bebes una taza de té de manzanilla después de la cena, es posible que te sientas más relajado y listo para ir a la cama. Pero no es solo el calor del líquido lo que calma. La manzanilla tiene propiedades que realmente ayudan a mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo, respaldan la salud ósea y alivian el dolor.
Aquí hay cuatro beneficios respaldados por la ciencia de beber té de manzanilla.
El té de manzanilla puede mejorar la calidad del sueño
El té de manzanilla se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar el insomnio. Eso es porque la manzanilla contiene apigenina, que es un flavonoide. Los flavonoides son compuestos químicos que dan a las plantas sus colores y están llenos de antioxidantes, lo que ayuda a tu cuerpo en su lucha contra las toxinas.
La apigenina se adhiere a los receptores GABA en el cerebro. Los receptores GABA son los mismos receptores para los que están formulados los medicamentos contra la ansiedad, llamados benzodiazepinas. Esto se debe a que el perfil químico de la apigenina es similar al de las benzodiazepinas. Entonces, al igual que con los medicamentos contra la ansiedad, el té de manzanilla puede hacer que se sienta tranquilo e incluso levemente sedado.
Un pequeño estudio de 2015 que examinó a mujeres posparto con malos patrones de sueño sugiere que el té de manzanilla funciona como ayuda para dormir. En comparación con un grupo de control, los del grupo experimental que bebieron el té obtuvieron puntuaciones más bajas, después de dos semanas, en escalas que midieron los síntomas físicos relacionados con la pérdida de sueño.
Sin embargo, después de cuatro semanas, ambos grupos obtuvieron la misma puntuación. Esto llevó a los investigadores a concluir que el té de manzanilla podría usarse como ayuda para dormir o como suplemento, pero no como reemplazo si se requiere un tratamiento más serio.
La manzanilla puede favorecer la salud ósea
Existe alguna evidencia de que el té de manzanilla favorece la salud ósea. Lisa Richards, consultora de nutrición certificada, dice que los flavonoides de la manzanilla ayudan a que los huesos se reparen y crezcan. También puede ayudar a regular las actividades saludables de formación de huesos.
Este hallazgo puede ser particularmente impactante para las mujeres, que son propensas a la osteoporosis cuando llegan a la menopausia, el estrógeno disminuye y se pierde masa ósea. Un estudio de química de alimentos de 2004 sugiere que el cuerpo reconoce la manzanilla casi como lo hace con el estrógeno, y que esta puede tener la capacidad de estimular las células que forman los huesos. Sin embargo, es necesario realizar más investigaciones.
La manzanilla puede ayudar al dolor menstrual
La dismenorrea, o dolor menstrual, puede afectar hasta al 93% de las mujeres a lo largo de su vida. El té de manzanilla puede ser un camino hacia una solución.
Monica Auslander Moreno, nutricionista de Essence Nutrition en Miami dice que las «bebidas tibias y calmantes» pueden aliviar el dolor. Pero la manzanilla es mejor porque, como la menta y otras hierbas, tiene propiedades que alivian los espasmos musculares involuntarios.
Richards está de acuerdo en que los calambres se agravan con los espasmos, y también señala que la estructura química de la manzanilla contiene aminoácidos que brindan alivio al relajar el útero.
Un pequeño estudio de 2010 encontró que el té de manzanilla podría usarse de forma preventiva para tratar la dismenorrea. El estudio concluyó que quienes bebieron té dos veces al día durante una semana antes del inicio de la menstruación experimentaron un alivio del dolor y la ansiedad. Aún así, es necesario realizar más estudios de esta naturaleza.
La manzanilla puede ayudar con la ansiedad
«La manzanilla mejora la ansiedad principalmente debido a sus efectos sobre los síntomas de la afección, más que cualquier respuesta bioquímica que pueda crear», dice Richards. «Al mejorar el sueño, relajar los músculos, reducir la presión arterial y permitir un estado de relajación, puede mejorar los síntomas de ansiedad como el insomnio y la irritabilidad».
Un estudio de 2016 confirma algunos de estos hallazgos. Los participantes con trastorno de ansiedad generalizada (TAG) tomaron dosis de 500 mg de manzanilla de grado farmacéutico tres veces al día en un ensayo de control aleatorio doble ciego. Los investigadores encontraron que la manzanilla redujo significativamente sus síntomas de TAG, incluidos nerviosismo, depresión, aumento de la frecuencia cardíaca, problemas gastrointestinales e insomnio.
Richards también dice que las personas con TAG pueden tener una cantidad reducida de receptores GABA y que la manzanilla no solo se une a los receptores presentes, sino que los hace funcionar de manera más eficiente.
Moreno enfatiza que tratar el TAG con té de manzanilla es una estrategia de bajo riesgo y alto beneficio. «No va a eliminar sus preocupaciones y, como siempre, es mejor que explore sus traumas con terapia», dice. «Pero no hay nada de malo en una buena taza de té».
Conclusiones
El té de manzanilla puede ser un remedio casero útil para ayudar a tratar numerosas afecciones, que van desde problemas para dormir y trastornos de salud mental hasta dolor crónico. Habla con tu médico sobre cuándo y con qué frecuencia debes beber té de manzanilla para obtener los beneficios para la salud que tengan sentido para ti.
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