- El home office para muchas personas puede significar mayor estrés, pues al combinar las responsabilidades del hogar, el trabajo se multiplica.
- Para ayudar a tu cuerpo a combatir el estrés, debes primero ayudar a tu mente a crear estrategias para que pueda separar las presiones del trabajo con las del hogar.
- Busca momentos para relajarte y sentir el bienestar, e incluye una alimentación balanceada para mejorar tu estado de ánimo.
En los dos últimos meses, los líderes empresariales han visto al home office como el “nuevo normal” y han descubierto que cuenta con muchas ventajas, pues no solo les permite dar continuidad a sus negocios, sino que les aporta mayor productividad de sus empleados.
Pero, aunque parezca una manera más cómoda de realizar las tareas profesionales para los colaboradores, es cierto que también puede generar mayor estrés.
Al estar en casa, muchas veces se acumula la presión laboral con las responsabilidades del hogar, como la limpieza, la cocina o el cuidado de los hijos, haciendo que esta forma de trabajo se convierta algunas veces en una verdadera pesadilla.
Según expertos en el tema, uno de los efectos que genera el home office durante tanto tiempo de confinamiento es el efecto denominado Síndrome del Burnout. Este fenómeno se presenta sobre todo los profesionistas, los profesores y el personal sanitario que hoy día están presentando esta sensación de “no dar más” y sentirse agotados y frustrados.
El Síndrome Burnout, un fenómeno generado por el estrés del home office
El llamado Síndrome del Burnout (o del trabajador quemado) ha sido reconocido por la OMS como un trastorno de salud relacionado con el desgaste profesional. Es una respuesta al estrés crónico y, por supuesto, identificarlo y tratarlo a la brevedad puede ayudarte a entender qué está pasando con tu mente y tus emociones.
La buena noticia es que este síndrome es relativamente fácil de atender, pues únicamente tienes que darte cuenta y empezar a ayudar a tu mente a calmarse.
Desde una perspectiva clínica, los síntomas del síndrome del burnout, los de la depresión y los de la ansiedad pueden ser muy parecidos; sin embargo, será importante que aprendas a identificar si tus malestares se generan por las presiones del trabajo y no por otros factores.
Aunque no sobra decir que lo más importante es que si los síntomas persisten o son muy agudos se opte por buscar ayuda profesional.
¿Cuáles son los síntomas?
- Agotamiento emocional. Fatiga física y mental.
- Despersonalización. Irritabilidad y pérdida de motivación que lleva a actitudes y comportamientos que pueden parecer hasta cínicos o poco empáticos.
- Falta de sensación de realización personal. Frustración, insatisfacción, desilusión.
¿Qué se puede hacer ante un cuadro de estrés por home office?
Duché, la empresa líder en la fabricación de grenetina en México, compartió con Business Insider México algunas de las recomendaciones dadas por especialistas en el diagnóstico y tratamiento de este padecimiento.
Para ayudarte a bajar el nivel de estrés que estás viviendo puedes seguir los siguientes pasos.
Detecta qué está pasando
Lo primero es saber cómo estás, escanea tu cuerpo y date cuenta qué partes de ti están tensas; cómo te sientes: ¿enojado, triste, aburrido? Conectar con nuestras emociones no es algo que nos enseñen a hacer, así que puedes empezar con ejercicios fáciles de conciencia plena.
Hoy día hay muchos recursos en internet, APPs, cursos en línea gratuitos que te enseñan a convivir sanamente con tu mente sin pelearte ni con tus pensamientos ni con tus emociones.
Dale aire a tu mente
Establece límites sanos para el home office, genera una rutina y metas para cumplir con tareas y no eleves más el estrés. Sé amable contigo, todos estamos viviendo una situación inaudita y debemos tenernos paciencia.
Además de encontrar cómo poner horarios para el trabajo, para el descanso y para el esparcimiento. Se ha comprobado que el cerebro, igual que cuando haces mucho ejercicio físico, necesita un tiempo para recuperarse.
La meditación, la lectura, el compartir tiempo con tus seres queridos, esto le da a la mente un descanso.
Come bien
La alimentación es básica para que tu cerebro trabaje correctamente, no te saltes comidas, establece horarios también para desayunar, comer y cenar. Busca incluir en tu alimentación el balance saludable que te permita tener energía para pensar.
Ejercita tu cuerpo
Una de las cosas que funcionan muy bien para liberar el estrés y para ayudarle a nuestra mente a despejarse es hacer ejercicio. Hoy hay un sinfín de oferta de actividades gratuitas para hacer rutinas de ejercicio o de baile que puedes encontrar en línea. Media hora diaria te harán sentir mejor.
También te sugerimos poner alarmas cada 50 minutos para levantarte de tu silla, estirarte y caminar un poco. Esto también le manda señales a tu cerebro para liberar estrés.
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