• Una mujer de 47 años compartió su alimentación diaria para que la revisara Insider's Nutrition Clinic .
  • Ella le dijo a Insider que quiere perder peso, ganar músculo y tener más energía.
  • Sin embargo, una dietista recomendó no eliminar los carbohidratos ni ser tan restrictiva.
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Jen, de 47 años, quiere “perder entre dos y tres kilos y ganar músculo”.

Ella dijo a Insider que una semana promedio de actividad implica correr de tres a cuatro veces, hacer pilates dos o tres veces, realizar entrenamientos de intervalos de alta intensidad dos veces y PiYo (un entrenamiento de bajo impacto que combina pilates y yoga) dos veces, además de caminar los días que no se corre.

“Me tomo los días de descanso cuando los necesito, generalmente cada 10 días”, aseguró Jen. “Realmente disfruto hacer ejercicio, pero la mayoría de los días me quemo o me quedo sin fuerzas”.

Jen también hace ayuno intermitente de lunes a viernes, comiendo en un intervalo de ocho horas entre las 12 y las 8 de la noche. Sin embargo, dijo que quiere cambiar este horario y comenzar a comer más temprano al menos una vez a la semana.

Jen envió su programa de alimentación y ejercicio al Insider’s Nutrition Clinic, donde dietistas y nutriólogos ofrecen consejos sobre los hábitos alimenticios de los lectores.

La dietista registrada y entrenadora personal certificada, Alix Turoff, dijo a Insider que Jen probablemente está haciendo demasiado ejercicio, no necesita hacer ayuno intermitente para perder peso y podría beneficiarse de comer más carbohidratos durante el día.

“Trataría de programar un día de descanso a la semana o, al menos, un día de descanso activo en el que ella simplemente dé un paseo”, añadió.

Jen comienza a comer al mediodía, pero el ayuno intermitente no es necesario para perder peso

ayuno intermitente

Jen dijo que por lo general comienza a comer al mediodía con un plátano. 30 a 40 minutos más tarde come avena con manzana, dos cucharaditas de mantequilla de almendras y canela. Bebe dos tazas de café con colágeno en polvo.

Los fines de semana come “con normalidad” y tiene una “premio” a la semana.

Turoff explicó que Jen debería reflexionar sobre por qué está haciendo un ayuno intermitente, especialmente si quiere comer antes del mediodía y no lo hace el fin de semana.

“¿Es algo que realmente funciona para tu estilo de vida, o lo estás haciendo porque crees que tienes que hacerlo?”, cuestionó. “No hay nada sobre la pérdida de peso y el ayuno intermitente, por lo que probablemente te alentaría a intentar ser menos rígida con eso”.

Jen podría comenzar comiendo un plátano más temprano en la mañana, recomendó la dietista.

Come más carbohidratos por la tarde y por la noche para tener energía

yogurt
Pexels

Jen come una colación de yogur griego natural con arándanos. En la cena controla sus porciones y come “lo que hay en el menú, típicamente carne y verduras, sin almidones”.

Turoff dijo que podría beneficiarse de comer más carbohidratos a lo largo del día para ayudar con los niveles de energía, especialmente si no quiere disminuir su ejercicio.

“Su primera comida es realmente el único carbohidrato que ingiere en el día y, dependiendo de la porción de avena, parece que está consumiendo alrededor de 80 gramos de carbohidratos más temprano en el día y luego la segunda mitad del día es muy baja en carbohidratos”, explicó.

Reemplaza las proteínas en polvo con alimentos reales para sentirse más satisfecho

Después de una clase de ejercicios por la tarde, Jen toma un batido de proteínas.  

Turoff aconsejó comer fuentes de proteínas de alimentos integrales en lugar de depender de proteínas y colágeno en polvo.

“Recibes la proteína, lo que es genial, pero podrías darte cuenta de que estás mucho más satisfecha si incorporas otras fuentes de proteína en tus comidas (masticar es más saciante que beber)”, afirmó.

Restringir los alimentos durante la semana puede llevar a comer en exceso el fin de semana

Todas las noches, Jen dijo que toma una bebida carbonatada baja en calorías.

Ser estricto con una dieta durante la semana puede ser contraproducente, dijo Turoff.

“Quiero saber cómo es su ‘premio’”, dijo. “Esto puede estar totalmente bien, pero a menudo, veo personas muy restrictivas durante toda la semana que se desvían por completo el fin de semana cuando tienen más ‘libertad’”.

No solo es una mala mentalidad, sino que también puede afectar los resultados de su estado físico, reiteró.

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