- Además de acostumbrarnos a una nueva dinámica al trabajar, ahora debíamos encontrar en casa un lugar para sentirnos un poco en el ambiente laboral.
- Algunos trabajadores han tenido que invertir en sillas, escritorios, e incluso soportes que les permitan colocar la computadora en una posición estratégica y evitar problemas de postura.
- Te damos 6 consejos para que habilites tu espacio de trabajo y evitar dolores musculares.
Nunca necesitamos un lugar para especial para trabajar en casa, para eso teníamos nuestro espacio en la oficina, pero eso cambió. Y además de acostumbrarnos a una nueva dinámica al trabajar, ahora debíamos encontrar en casa un lugar para sentirnos un poco en el ambiente laboral.
Esto representa muchos retos, pues no se trata de un lugar cualquiera, debe ser un espacio en donde puedas tener videoconferencias con el menor ruido posible, que tengas todo lo que necesitas a tu alcance; pero además con una postura adecuada para que no sufras lesiones en el cuello, espalda, codos.
¿Ya encontraste ese lugar, o improvisaste algo rápido porque pensaste que esto no duraría tanto —y ya llevamos 7 meses—? Algunos trabajadores han tenido que invertir en sillas, escritorios, e incluso soportes que les permitan colocar la computadora en una posición estratégica y evitar problemas de postura.
Problemas de postura en el lugar de trabajo en casa
La Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco) explica que la higiene postural es un conjunto de recomendaciones y acciones encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones.
¿Por qué es importante? Trabajar en un espacio diseñado ergonómicamente puede reducir la fatiga y las lesiones producidas por las actividades cotidianas.
Así que tu espacio de trabajo debe tener las siguientes características, de acuerdo con la Guía preventiva durante el trabajo a distancia:
1. Computadora a la altura de tu vista
Si empleas una laptop o computadora portátil intenta elevarla a la altura de tu vista y a una distancia de tus ojos de unos 40-50 cm aproximadamente, la idea es que el cuello no sufra, puedes utilizarla como pantalla, conectándole un teclado independiente.
2. Apoyo para tus brazos, evitará problemas de postura
Deja un espacio entre el borde de la mesa y el teclado de unos 10 cm para poder apoyar antebrazos y manos, manteniendo la postura neutra en la muñeca respecto al antebrazo, sin desviaciones. El ratón o mouse debe ir en el mismo plano, su tamaño debe adaptarse a la mano y ser cómodo al usarse.
3. Espalda erguida y apoyada en un respaldo, evitará problemas de postura
Utiliza una silla que te permita apoyar el cuerpo completamente. Mantén la espalda erguida y apoyada en el respaldo. Si es necesario, emplea un cojín. Siéntate a una altura sobre el asiento de forma que, con los brazos pegados al cuerpo, el codo se sitúe a la altura de la mesa formando un ángulo de 90º o 100º entre brazos y antebrazos y apoya totalmente las piernas en el asiento y los pies en el suelo, formando un ángulo de 90º o 100º en la articulación de la rodilla.
4. Auxíliate de elevadores para apoyar la computadora
Si eres de los que trabajan con laptop sobre el sillón o sofá, recuerda que, por lo regular, las posturas que se adoptan son inadecuadas tanto a nivel de extremidades superiores como inferiores. Adopta una postura ergonómica, empleando elevadores para apoyar la computadora, cojines para la espalda y reposapiés, si fuera posible, reduce los tiempos de exposición al mínimo.
5. Utiliza el manos libres para atender la llamada
Al momento de ocupar el celular evita adoptar posturas forzadas mientras trabajas en pantalla. Si tienes que atender la llamada, utiliza el “manos libres”, pero no sujetes el teléfono entre el hombro y cara. Si puedes atender la llamada sin la necesidad de la computadora haz un breve descanso, levántate y da unos pasos.
6. Toma recesos y realiza estiramientos
Y es que el descanso es fundamental, por eso realiza breves descansos del trabajo de pantalla y estírate. No esperes a que sientas la molestia, es recomendable que establezcas pausas aproximadamente cada hora u hora y media de trabajo. Puedes realizar breves ejercicios de estiramiento.
No sabemos cuánto tiempo más estaremos trabajando en casa, es más, algunas empresas lo adoptarán de forma permanente unos días a la semana, así que es mejor que tomes precauciones para que tu salud física no se vea afectada por una mala postura.
TAMBIÉN LEE: 6 consejos para reducir los efectos del «burnout» si estás trabajando desde casa
