- La alimentación emocional puede llevar a una relación poco saludable con la comida, por lo que es importante abordarla.
- Debes identificar qué desencadena tu alimentación emocional para poder anticiparlo en el futuro.
- En lugar de comer para calmar tus emociones, busca alternativas saludables como el ejercicio y la meditación.
La comida es mucho más que solo combustible. A veces, puede convertirse en una manera de calmar nuestras emociones después de un mal día o durante un momento estresante de la vida. A eso se le llama alimentación emocional.
“La alimentación emocional es un síntoma de muchos problemas diferentes, todos únicos para cada individuo. Superar la alimentación emocional es una práctica a lo largo de su vida; es solo una estrategia de afrontamiento que debes reemplazar por otras que tengan menos efectos secundarios negativos”, dijo Jennifer Hollinshead, consejera clínica registrada, fundadora y directora clínico de Peak Resilience.
Cuando la alimentación emocional se convierte en un hábito, puede provocar un aumento de peso y sentimientos de falta de control con respecto a la comida.
Este ciclo puede convertirse en una relación poco saludable con la comida, un componente necesario de la vida. Insider habló con Hollinshead sobre cómo dejar de comer emocionalmente y controlarlo.
¿Cuándo la alimentación emocional se considera poco saludable?
Los investigadores han explorado qué puede causar la alimentación emocional y han descubierto múltiples posibilidades, incluyendo el racismo, la homofobia y el abuso físico o sexual.
“La alimentación emocional puede volverse poco saludable si contribuye a efectos secundarios negativos como aumento o pérdida de peso, baja autoestima, sentirse fuera de control o problemas en el trabajo, la escuela o en las relaciones”, dijo Hollinshead.
Aunque la alimentación emocional no se considera un trastorno alimenticio, puede provocar algunos, como los atracones. Por lo tanto, es importante tenerlo bajo control antes de que avance a ese punto.
El primer paso para controlar tu alimentación emocional es “desarrollar la autocompasión y las herramientas de afrontamiento para lidiar con el estrés y las diversas maneras de opresión que puedes enfrentar: sexismo, racismo, homofobia, clasismo, discapacidad, discriminación por edad, entre muchos otros”, aseguró Hollinshead .
¿Cómo dejar de comer emocionalmente?
En lugar de comer cuando has tenido un mal día o estás especialmente estresado, Hollinshead sugirió adoptar algunas otras estrategias de afrontamiento que incluyen:
- Ejercicio
- Meditación
- Asesoramiento
- Libros de autoayuda
- Afirmaciones positivas como: “Soy una persona valiosa” o “Soy una persona que merece amabilidad y respeto”
“Una vez que hayas practicado la construcción de más herramientas de autocompasión y afrontamiento, un diario de alimentos puede ayudarte a descubrir tus patrones únicos de alimentación”, dijo.
Hay investigaciones limitadas que apoyan la idea de que los diarios de alimentos pueden ayudar a una persona a controlar o dejar de comer emocionalmente.
Sin embargo, Hollinshead no es la única experta que recomienda esto. La Clínica Mayo también sugiere llevar un diario de alimentos para abordar la alimentación emocional.
En el diario, registra las emociones que sentiste antes, durante y después de comer.
“Observa cualquier patrón; por ejemplo, como emocionalmente cuando estoy enojada y no quiero sentirlo”, aconsejó.
¿Qué debes recordar?
“Todos somos diferentes; por favor, trata de ser realista y gentil contigo mismo”, dijo Hollinshead. “Crea pequeños hábitos nuevos que puedas consolidar uno a la vez, durante un periodo prolongado. Por ejemplo, todos los días, cuando llegues a casa del trabajo o la escuela, toma un vaso grande de agua y medita para pasar del estrés al relax”.
Después de implementar estas prácticas nuevas y más saludables, es de esperar que tengas una comprensión más profunda de las luchas que contribuyen a tu alimentación emocional y puedas enfrentarlas de otra manera.
“Esto dará como resultado una mayor conciencia de uno mismo, autocompasión, claridad y una mejor salud física, mental y espiritual”, dijo Hollinshead.
Este artículo fue revisado médicamente por Melissa Rifkin, propietaria de Melissa Rifkin Nutrition LLC.
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