- No todas las personas consideran que el sexo es esencial en una relación, y los expertos dicen que otros factores pueden ser más importantes.
- El tiempo de calidad, la seguridad emocional y otras formas de intimidad pueden ayudarlos a acercarse.
- Si a menudo te sientes sexualmente insatisfecho, una conversación tranquila y abierta puede ayudarte a expresar tus necesidades.
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Cada relación es única. Mientras que algunas parejas pueden poner el sexo en la parte superior de su lista de prioridades, otras pueden considerar que otros aspectos son más importantes.
Las parejas no priorizan el sexo por varias razones, de acuerdo con Lauren Cook-McKay, terapeuta matrimonial y familiar y vicepresidenta de Divorce Answers.
Por ejemplo, tener un deseo sexual más bajo, ser asexual, abstenerse de tener relaciones sexuales por creencias religiosas o culturales, o vivir con ciertas condiciones médicas.
“El sexo no es el único aspecto de la relación que hace felices a las parejas”, dice McKay. “No siempre es un ingrediente necesario para una relación satisfactoria”.
De hecho, los expertos dicen que los siguientes aspectos pueden tener tanta importancia como el sexo, si no es que más.
1. Seguridad emocional
La seguridad emocional es la base de cualquier relación amorosa y de apoyo, de acuerdo con Jennine Estes, terapeuta matrimonial y familiar licenciada y fundadora de Estes Therapy.
La seguridad emocional significa que te sientes lo suficientemente seguro como para ser abierto y vulnerable con tu pareja.
Por ejemplo, si te sientes descuidado por tu pareja o algo que dijo te molesta, debes sentirte libre de compartir por qué estás molesto con ellos, sin temer su reacción.
Por el contrario, las parejas que no se sienten emocionalmente seguras pueden ponerse a la defensiva o ser combativas durante los conflictos y retraerse, cerrarse o evitar los desacuerdos por completo.
Estes dijo que estos comportamientos pueden dificultar la comunicación y, en algunos casos, generar resentimientos ocultos.
Para construir seguridad emocional, puedes:
- Comunica si te molesta algo que hace tu pareja, pero no lo hagas de manera acusatoria para que sepa que le estás dando el beneficio de la duda.
- Resume o reflexiona sobre lo que ambos dicen para demostrar que escucharon y se preocupan por los sentimientos y pensamientos del otro.
- Valida y muestra empatía por sus experiencias diciendo cosas como: “Tiene sentido que te sientas triste en esa situación” o “Eso debe haber sido muy estresante. Me sentiría de la misma manera”.
2. Tiempo de calidad
Un pequeño estudio de 2021 descubrió que pasar tiempo de calidad con tu pareja, ya sea solo hablando o participando en una actividad, podría ayudarte a:
- Sentirte más satisfecho en la relación
- Percibir más cualidades positivas en tu relación
- Experimentar una mayor cercanía con tu pareja
No existe una regla estricta o rápida sobre cuánto tiempo deben pasar juntos. En última instancia, los expertos dicen que se trata de encontrar lo que funciona para usted, lo que podría significar reservar un periodo de tiempo para vincularse los fines de semana, reservar una hora cada día o tener una cita nocturna una vez a la semana.
Las experiencias compartidas son poderosas, dijo McKay, porque pueden descubrir puntos en común. También pueden hacerte sentir como un equipo, crear recuerdos positivos para recordar y motivarte a continuar construyendo la relación.
“Cuanto más puedas alejar a tu pareja del estrés diario y estar presente el uno para el otro, más conectados se sentirán”, aseguró Estes.
3. Interacciones positivas
De acuerdo con una extensa investigación realizada por el psicólogo John Gottman, las parejas que tenían cinco o más interacciones positivas por cada interacción negativa tenían más probabilidades de permanecer casadas que de divorciarse.
Usando esta relación mágica, Gottman podía predecir si una pareja permanecería casada con más de 90% de precisión.
Las interacciones negativas pueden incluir ser demasiado crítico o desdeñoso con los sentimientos de tu pareja, alzar la voz o guardar silencio. Estos comportamientos pueden afectar la confianza, el respeto y la intimidad en tu relación.
En contraste, puedes tener interacciones más positivas al:
- Mostrar un interés genuino en las palabras de tu pareja haciendo contacto visual, haciendo preguntas abiertas y practicando la escucha reflexiva.
- Expresar afecto físico abrazándolo cuando llega a casa del trabajo, frotándole la espalda mientras ve una película o tomándolo de la mano mientras pasean por el vecindario.
- Felicitarlo y expresar gratitud y aprecio por las cosas que hace para hacer tu vida más fácil.
- Encontrar cosas en las que ponerse de acuerdo durante el conflicto en lugar de centrarse únicamente en sus diferencias.
- Ofrecer una disculpa sincera cuando has hecho algo hiriente.
- Encontrar maneras de reír juntos para aliviar la tensión y aligerar el estado de ánimo durante las discusiones y los desacuerdos menores.
4. Intimidad
La intimidad cultiva un sentido de cercanía. Aunque muchas personas asumen que la intimidad solo significa sexo, Cook-McKay dijo que la intimidad física es solo un componente.
Otros tipos de intimidad igualmente importantes incluyen:
- Mental o intelectual: Aprendan cosas nuevas juntos. Por ejemplo, podrías sugerirle que se inscriban en una clase de cocina o que discutan temas que a ambos les resulten estimulantes.
- Emocional: Hablen sobre sus pensamientos, deseos y miedos más íntimos. Puedes animar a tu pareja a hacer lo mismo haciéndole preguntas abiertas, como: “¿Qué te hace sentir más amado?” “¿Qué es algo que quieres intentar pero sientes demasiado miedo de hacer?” o “Cuando te sientes estresado, ¿qué es lo mejor que puedo hacer por ti?”.
- Experiencial: Cualquier tipo de trabajo en equipo. Para cultivar este tipo de intimidad, puedes encontrar un pasatiempo para compartir o abordar juntos proyectos de mejoras para el hogar.
5. Respeto
El respeto mutuo en una relación puede contribuir a sentimientos de confianza y seguridad emocional. También promover una mayor honestidad y vulnerabilidad. Incluso puede impulsar una mayor satisfacción y calidad en la relación.
Puedes mostrar tu respeto en las interacciones cotidianas al:
- Honrar los límites
- Dar el espacio necesario
- Apoyar los objetivos e intereses de los demás
- Reconocerse unos a otros como individuos con necesidades y deseos únicos
El desprecio, lo opuesto al respeto, puede hacer que su vínculo se deteriore. En resumen, no mostrar respeto a tu pareja puede dañar su autoestima y hacer que se sienta frustrado, descontento o incluso apático.
La intimidad física también importa
Los expertos están de acuerdo en que el sexo no es necesariamente esencial para todas las relaciones. Muchas personas pueden mantener relaciones satisfactorias centrándose en la intimidad en otras áreas.
Nota: Ten en cuenta que el sexo no es la única forma de intimidad física. Cook-McKay dijo que puedes permanecer conectado físicamente a través de caricias, abrazos, besos y tomarse de las manos. Al igual que el sexo, estos actos físicos pueden desencadenar la liberación de oxitocina, una hormona conocida por desempeñar un papel importante en la vinculación.
En un estudio de 2013, los participantes que completaron un cuestionario en línea vincularon los besos frecuentes con una relación de mayor calidad, pero curiosamente, no informaron el mismo vínculo en lo que respecta a la frecuencia de las relaciones sexuales.
Otro estudio de 2020 de parejas casadas heterosexuales también encontró que las parejas que tenían más contacto físico no sexual tendían a ser más felices en sus relaciones.
En última instancia, lo más importante es que tú y tu pareja se sientan realizados. Si tienes necesidades y deseos sexuales que no coinciden, Cook-McKay recomendó comenzar centrándose en desarrollar la intimidad en otras áreas.
“La mayoría de la gente olvida que el sexo se trata de sentirse conectado”, dijo. “Si uno de ustedes no se siente así, eso puede afectar su deseo sexual”.
¿Qué hacer si no estás satisfecho con el sexo en tu relación?
Estes también aconsejó trabajar con un consejero matrimonial o un terapeuta sexual para profundizar en los desafíos o problemas subyacentes que comprometan tu vida sexual.
Un terapeuta sexual también puede ofrecer orientación sobre cómo comunicar tus necesidades sexuales a tu pareja.
Estes dijo que es crucial hacerle saber a tu pareja si te sientes insatisfecho en tu vida sexual. Puede ser un tema delicado, así que esto es lo que ella recomienda:
- Elige un momento no estresante. En otras palabras, tráelo a colación en una relajada tarde de domingo en casa, no justo antes de que salgan a una cita o regresando a casa después de un ajetreado día de trabajo.
- Comienza con un lenguaje tranquilizador. En lugar de hacer acusaciones que podrían ponerlos a la defensiva, Estes aconsejó abrir la conversación con algo positivo como: “Hay muchas áreas de nuestra relación con las que estoy muy feliz en este momento, como [X, Y y Z]. Pero la intimidad sexual es un área en la que realmente me gustaría trabajar contigo”.
- Parte de la curiosidad. En lugar de hacer afirmaciones como: “No tenemos suficiente sexo”, intenta hacer observaciones y preguntas como: “He notado que no hemos estado teniendo tanto sexo como solíamos y tengo curiosidad: ¿Por qué crees que es eso?”
¿Qué debes recordar?
Aunque el sexo puede ser una manera poderosa de vincularse y mantenerse conectado, no es absolutamente esencial para que una relación prospere.
Por un lado, tienes muchas otras maneras de fomentar la intimidad física en tu relación además del sexo. Sin embargo, incluso puedes descubrir que priorizar otros elementos de tu relación —como el respeto, la seguridad emocional, el tiempo de calidad, la comunicación positiva y la intimidad en general— puede contribuir en gran medida a fortalecer tu vínculo.
Dicho esto, si tú y tu pareja tienen necesidades sexuales muy diferentes y constantemente te sientes insatisfecho, los expertos están de acuerdo en que debes sentirte libre de compartirlo con tu pareja de una manera tranquila y honesta, pero sin prejuicios.
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