- Jessica Milicevic es propietaria de Maven Media, una agencia de marketing y marca estratégica en Carolina del Norte.
- Escribió una lista de formas en que las madres trabajadoras pueden practicar el cuidado personal sin sacrificar demasiado tiempo o dinero.
- Desconectarse, disfrutar de un momento de tranquilidad y practicar la autocompasión son formas fáciles en las que las mamás pueden priorizar su bienestar.
El término autocuidado se ha convertido en una de esas palabras de moda tan utilizadas por bloggers, especialistas en marketing e influencers que casi no tiene un significado auténtico. Todos, desde las principales marcas hasta las mamás blogueras, nos animan a usar el cuidado personal, generalmente participando en uno de sus productos que promete traernos calma, paz y atención plena. Rara vez obtenemos la verdadera serenidad de una vela o una galleta, pero la idea de que necesitamos practicar el cuidado personal todavía nos empuja a hacer todo lo posible para lograrlo.
El cuidado personal en su forma más básica son las cosas que haces para cuidarte a ti mismo. Como madres trabajadoras, nos hemos condicionado para hacer todo por los demás, por lo que la idea de que deberíamos hacer algo por nosotras mismas puede parecer completamente egoísta y ajena. Pero la práctica del cuidado personal para las madres trabajadoras es más fácil de decir que poner en práctica. Además, ¿qué es el autocuidado de todos modos, sino una forma de escapar?
El tiempo y las finanzas suelen ser factores en la decisión de cualquier madre trabajadora para tomarse un tiempo para sí misma
Cuando pensamos en recargarnos con el método de autocuidado, a menudo nos convencemos de no hacerlo porque no tenemos el tiempo ni el dinero para tomar un día de spa, o cualquier otra imagen de lujo que se haya convertido en sinónimo de autocuidado. Y debido a que el significado del término se ha vuelto tan trillado, a menudo descartamos la práctica por completo.
En un esfuerzo por redefinir el cuidado personal de la madre trabajadora, he creado una lista de formas en que todos podemos practicar el amor verdadero por nosotros mismos, sin sacrificar una gran cantidad de tiempo o dinero. Estas prácticas se pueden incorporar a tu vida diaria para que puedas tomarte el tiempo para restablecer tu mente, cuerpo, alma, y volver a llenar esa taza vacía.
1. Respira
Sé que no estoy inspirando mucha confianza al comenzar con algo tan simple, pero quédate conmigo.
Hubo un momento en mi vida en que un colapso mental materno me envió al hospital por una semana. En medio del momento caótico, comencé a tener un ataque de pánico al contemplar lo que realmente me estaba pasando.
Lo que me salvó de derretirme por completo fue respirar. En yoga, había aprendido a bloquear el resto del mundo y simplemente contar mis respiraciones mientras inhalaba y exhalaba, y cuando más importaba, podía usar esa práctica para calmar todo mi cuerpo.
En medio de un día intenso en el trabajo, cuando tus compañeros de trabajo están siendo difíciles y el jefe es terco, o cuando tus hijos están gritando y tu pareja quiere tu atención, simplemente tómate un momento para detenerte.
Elige un lugar donde puedas estar solo (cuando estoy en casa, eso a menudo significa esconderse en el armario) y sentarte. Pon un temporizador en tu teléfono durante cinco minutos. Cierra los ojos e inhala a la cuenta de seis y exhala a la cuenta de seis. Cuenta en voz alta si es necesario, para tener un ruido en el que concentrarte.
Date permiso para alejar todos los demás pensamientos ( después de todo, son solo cinco minutos) y solo escucha tu respiración. Observa la subida y la bajada de tu pecho y concéntrate en mantener la respiración constante. Si practicas esto con la suficiente frecuencia, la respiración se activará automáticamente cuando te sientas tenso y estresado, como me sucedió a mí.
2. Conectar
Esto puede ser específico para extrovertidos como yo, pero he descubierto que tener una conversación me ayuda a tomar un descanso de mi estrés y a disfrutar de una terapia de conversación informal.
Algunas de las mejores conexiones que he hecho han comenzado en línea en un grupo de Facebook para madres trabajadoras. En lugar de usar la plataforma solo para ventilar (¡lo cual está bien hacer!), intenta usarla para conectarte con otras mamás. Pedí consejo, compartí un artículo interesante o incluso compartí una foto de mis hijos e invité a otros a compartir también.
Lo mejor de ser miembro de un grupo para madres trabajadoras es que entienden lo que estás pasando. Todo con lo que estás luchando o con lo que te alegras, es probable que ellas también lo hagan. Conectarnos con otras mujeres de esta manera puede ayudarnos a hacer amistades, lo cual definitivamente es parte de cuidarnos.
3. Desconectar
La mayoría de los días después de cuidar a mis cuatro hijos y dirigir mi propio negocio, necesito tiempo para desconectar. En lugar de mirar televisión o desplazarse por las redes sociales, he establecido una forma de cuidado personal que realmente me ayuda a restablecer: el silencio. Me siento en mi sofá y no hablo con nadie, y le pido a mi marido que no me hable durante una hora.
Toda madre trabajadora merece tiempo para restablecer su mente y descansar su cerebro antes de acostarse. Haz un arreglo con tu pareja e hijos para tomarte una hora para no hablar con nadie y luego elige una actividad que te brinde alegría.
Trata de elegir una actividad que no estimule demasiado tu cerebro, como escuchar un podcast o leer un libro, y permítete dejar todo lo demás a un lado y disfrutarlo. Si puedes, súbete al baño y permítete olvidar durante una hora.
4. Dormir
Puedo ver a muchos de ustedes poniendo los ojos en blanco ante esta sugerencia. ¿Cómo es el cuidado personal del sueño si también es parte de la existencia humana simple? Pero pregúntate: ¿Qué calidad de sueño estás obteniendo?
Después de ocho horas en la oficina y cuatro horas de tareas, cenas y rutinas para ir a dormir, las mamás que trabajan a menudo se encuentran tumbadas en el sofá, mirando televisión sin pensar o navegando por las redes sociales antes de arrastrarnos a la cama. Llegamos a la cama solo para correr a través de la carga mental que llevamos, manteniéndonos incluso más tarde y, a menudo, terminamos durmiendo de manera ansiosa.
En lugar de eso, intenta darte el regalo del verdadero descanso. Las investigaciones muestran que dormir lo suficiente puede ayudarte a tener la energía para controlar la ansiedad y puede aumentar la consolidación positiva de pensamientos y recuerdos mientras dormimos, lo que nos permite estar de mejor humor cuando estamos despiertos.
Comprométete contigo mismo a estar en la cama, sin pantalla, a las 10 u 11 de cada noche. Si el verdadero cuidado personal proviene de cuidarnos a nosotros mismos, dormir lo suficiente debería ser una de las principales prioridades.
5. Permiso y perdón
Como madres trabajadoras, llevamos mucho en nuestras mentes y corazones. Desde nuestros colegas hasta nuestros hijos, queremos que todos en nuestras vidas se sientan cuidadosos y felices. Junto con la necesidad de hacer felices a todos los demás, está en última instancia el sentimiento de culpa cuando no podemos lograr esta tarea imposible.
La culpa de mamá es una carga que todos llevamos, pero la forma en que se manifiesta en nuestras vidas es diferente para todos. En mi caso, permití que la culpa dictara mi felicidad. Nunca me di permiso para ser imperfecta, ni para permitir que otros en mi vida se sintieran insatisfechos o decepcionados, y mi salud mental comenzó a deteriorarse.
Para abordar cualquiera de los elementos de cuidado personal enumerados anteriormente, debes permitirte el tiempo y el espacio para hacerlo. Date permiso para cuidarte, ser feliz y saludable.
Haz algo por ti mismo en tu día a día
Cuando planificas tu día, tienes la opción de elegir hacer algo por ti mismo. Si bien hacer cosas por tus amigos y familiares es generoso, así como amable, también debes ser amable y generoso contigo mismo.
Esto puede ser tan simple como elegir tomar una ducha en lugar de cocinar una comida que requiera más tiempo para tus hijos o tu pareja. Date permiso para tomarte 30 minutos para estar solo, hacer algo que tengas que hacer y simplemente estar.
Esto a menudo requiere que también nos perdonemos a nosotros mismos porque sentimos que estamos fallando (lo que a menudo no estamos haciendo, pero nuevamente, la culpa de mamá) y saber que estamos haciendo lo mejor que podemos. Perdónate por cualquier pensamiento negativo que tengas y date permiso para ser un ser humano con necesidades y la capacidad de ser imperfecto.
El cuidado personal no tiene por qué ser complicado o intrincado. Puede ser tan simple como hacer cosas para mantener tu salud emocional y mental para que te sientas equilibrado en tu vida diaria. Si bien definitivamente es necesario darte un gusto, el verdadero cuidado personal es algo que debemos hacer con regularidad para poder dar el 100% a nuestra familia, amigos y compañeros de trabajo. Es un cliché, pero también es cierto: no se puede dar con una taza vacía. Así que llena la tuya y considera que estás al servicio no solo de los demás, sino también al servicio de ti mismo.
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