- Para tener un cabello más grueso, sigue una dieta saludable con ácidos grasos omega-3, vitaminas B, hierro y vitamina D.
- Para el cabello más grueso, es importante usar un shampoo sin sulfato y dejar de usar productos de peinado con calor como planchas alisadoras o rizadores.
- El cabello fino puede ser el resultado de la genética, deficiencias nutricionales, estrés o cabello dañado.
No existe una forma comprobada de engrosar el cabello de forma permanente si está sano y no tienes problemas de salud subyacentes. Sin embargo, existen ajustes en el estilo de vida para mejorar la salud general de tu cabello y prevenir la caída.
Estas son las causas comunes del cabello fino y cinco consejos para un cabello más sano y grueso.
¿Qué causa el cabello fino?
Las causas del cabello fino incluyen:
- Genética. Algunas personas tienen naturalmente el cabello más fino.
- Cambios hormonales, como durante el embarazo, el posparto y la menopausia.
- Cabello débil o dañado (generalmente por peinado con calor frecuente), que se desprende antes de alcanzar su longitud completa.
- Deficiencias nutricionales, como no obtener suficientes vitaminas B, vitamina D, hierro o proteínas.
- Un evento estresante importante, como la pérdida de un ser querido, una cirugía o una enfermedad.
Si te preocupa la pérdida frecuente de cabello, comunícate con un dermatólogo, dice Sara Wasserbauer, cirujana de restauración del cabello y presidenta de la Junta Directiva Estadounidense de Cirugía de Restauración del Cabello.
«Cuanto antes se inicien las terapias, es más probable que sean efectivas», dice Wasserbauer. «Si estás perdiendo más de 100 cabellos por día, o si tu cabello es menos grueso cuando pasas la mano por él, vale la pena ver a un experto en cabello».
Un médico puede determinar si puede tratar el cabello fino sin intervención médica o si es un signo de alopecia, una afección más grave en la que el cabello se cae en parches o causa calvicie.
Si tu pérdida de cabello no se debe a una condición de salud subyacente, es posible que puedas engrosarlo con los siguientes cambios de estilo de vida:
1. Consume una dieta saludable
Una dieta nutritiva es fundamental para la salud del cabello, dice Sanusi Umar, CEO y director médico de Dr. U Skin and Hair Clinic en Manhattan Beach, California. Esto se debe a que una nutrición adecuada garantiza que los folículos pilosos formen tallos de cabello de grosor normal.
Según Umar, ciertos nutrientes son esenciales para el grosor y el crecimiento del cabello, como:
- Proteína, que forma los folículos pilosos. Las fuentes de proteína incluyen huevos, carne y productos lácteos.
- Hierro, que transporta oxígeno por todo el cuerpo, incluidos los folículos pilosos, y ayuda en la reparación y el crecimiento de las células. Las fuentes de hierro incluyen espinacas, frijoles y mariscos.
- Vitaminas B, particularmente biotina. Los estudios relacionaron la deficiencia de biotina con la caída del cabello. La biotina se encuentra en muchos alimentos, incluidos los camotes, el pescado, las semillas y los frutos secos.
- La vitamina C tiene propiedades antioxidantes que protegen los folículos pilosos del daño. El cuerpo también usa vitamina C para la producción de colágeno, que puede fortalecer el cabello. Los alimentos con vitamina C incluyen bayas y frutas cítricas.
- Ácidos grasos omega-3, que, según un estudio de 2015, están asociados con el crecimiento del cabello. Las fuentes de ácidos grasos omega-3 incluyen pescados grasos, como el salmón.
2. Reduce los niveles de estrés
El cortisol, la hormona del estrés, interrumpe el funcionamiento del folículo piloso y contribuye al adelgazamiento del cabello. Un estudio de 2016 descubrió que los niveles altos de cortisol pueden hacer que ciertas proteínas en el cabello se descompongan.
Es importante diferenciar entre diferentes tipos de estrés, dice Wasserbauer. Si experimentas un evento estresante, puedes notar un período de pérdida de cabello y adelgazamiento acelerado, pero el cabello generalmente se recupera en un año. La pérdida de cabello continua es más grave y, a menos que se detecte, diagnostique y trate, puede resultar en una pérdida permanente.
Si te preocupa que el estrés pueda estar causando el adelgazamiento del cabello, puedes aliviar el estrés y reducir los niveles de cortisol al:
- Hacer ejercicio con regularidad.
- Practicar técnicas de relajación, como la meditación.
- Consumir una dieta saludable con frutas y verduras, cereales integrales y carne magra.
- Dormir de siete a ocho horas por noche.
3. Atiende un desequilibrio hormonal, eso podría estar provocando que tu cabello no esté grueso
Un desequilibrio hormonal, como durante el embarazo o la menopausia, puede provocar la caída del cabello. Una disminución en el estrógeno o un aumento en los niveles de testosterona también pueden debilitar el cabello, dice Umar.
La investigación encontró que un desequilibrio de hormonas como el estrógeno, la progesterona y la prolactina pueden contribuir a la caída del cabello. La caída del cabello también puede deberse a un desequilibrio de las hormonas tiroideas, dice Umar.
Los signos de un desequilibrio hormonal, como una afección de la tiroides, incluyen:
- Períodos irregulares
- Aumento del vello facial
- Aumento de peso
- Piel seca
- Cabello y uñas quebradizos
Si crees que un desequilibrio hormonal puede estar causando el cabello fino, comunícate con tu médico, dice Umar. Un médico de atención primaria puede derivarte a un dermatólogo, que se especializa en piel y cabello, o un endocrinólogo que se especializa en desequilibrios hormonales.
4. Deja de peinarte con calor para lograr un cabello más grueso
Los productos de peinado con calor, como secadoras de pelo, planchas o rizadores, debilitan el tallo y la fibra del cabello, dice Umar. Estos productos dañan la cutícula de la capa exterior del cabello, especialmente si el ajuste de calor es demasiado alto o si usas un producto de calentamiento diario.
«El uso excesivo de productos de peinado con calor puede causar roturas y hacer que el cuero cabelludo se estrese, lo que conduce a la pérdida de cabello», dice Umar.
Un estudio de 2004 encontró que usar un rizador hace que el cabello se debilite y se rompa, aunque el cabello tratado con un acondicionador mostró menos daño que el cabello que no lo fue.
Otro estudio de 2011 descubrió que usar una secadora de pelo causaba más daño en la superficie del cabello que el secado natural, pero la forma en que se usa un secador es importante. Por ejemplo, el estudio encontró que secar el cabello con secador a una distancia de 15 cm con movimiento continuo causó menos daño que dejarlo secar al aire o usar un secador de cabello sin movimiento muy cerca del cabello.
Si usa productos de peinado con calor con regularidad y ha notado que su cabello se adelgaza, intente reducir la frecuencia con que los usa. Para evitar daños, también debe limitar otros tratamientos, como tintes para el cabello, lejía y tratamientos químicos .
5. Usa shampoo sin sulfatos
Los sulfatos son sustancias químicas que se encuentran en la mayoría de los shampoos y jabones que proporcionan el efecto «jabonoso», cuando los aplicas.
Los sulfatos también le quitan al cabello sus aceites naturales y su humedad, dice Umar, lo que hace que se vuelva seco y quebradizo, lo que hace que se rompa más fácilmente.
Sin embargo, cambiar a un shampoo sin sulfatos no detendrá la caída del cabello, dice Umar. El uso de un shampoo sin sulfato puede ayudar a preservar los aceites naturales de tu cabello, reducir la irritación y, potencialmente, prevenir daños futuros, como el quiebre del cabello.
Mejora la salud de tu cabello con una dieta equilibrada
Si no tienes condiciones de salud subyacentes que causen la caída del cabello, no existe una forma comprobada de engrosar tu cabello. Sin embargo, puedes mejorar la salud general del cabello con una dieta nutritiva, limitando el peinado con calor y usando un champú sin sulfato. Un cabello más saludable significa menos daño y quiebre, lo que puede ayudar a que el cabello crezca más y más grueso.
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