- Mucha gente sube de peso durante las fiestas, pero los expertos dicen que no debes preocuparte demasiado por eso.
- Si deseas minimizar el aumento de peso, come con atención y mantente en movimiento.
- “Probablemente disfrutarás más la Navidad si incluyes todos los alimentos que te gustan”, dijo un nutricionista.
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La temporada navideña es, para muchas personas, un momento para relajarse y disfrutar.
Las sensuales delicias de la temporada como las galletas navideñas, los turrones, el ponche y los chocolates son básicos en las celebraciones de muchas familias, así que no sorprende que muchos ganemos unos kilitos (de felicidad) en diciembre.
Un estudio entre 1,000 personas en el Reino Unido, Portugal y Dinamarca encontró que las personas aumentaron un promedio de 1.35% de su peso corporal durante el periodo navideño. Aunque parte de esto se perdió en los meses siguientes, los pesos se mantuvieron 0.35 % más altos que antes de Navidad. O sea, algo de eso llegó para quedarse.
A largo plazo, mantener un peso saludable puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas. Sin embargo, el aumento de peso durante las festividades no es el fin del mundo, de acuerdo con expertos.
“La temporada navideña solo dura de dos a tres semanas, por lo que incluso si aumentas algo de peso, después tienes mucho tiempo para perderlo nuevamente”, dijo a Insider el entrenador de nutrición y Graeme Tomlinson, conocido como Fitness Chef en el mundo del bienestar en las redes sociales. “Probablemente disfrutarás más la Navidad si incluyes todos los alimentos que te gustan, esto es importante”.
Pero si prefieres ahorrarte el aumento de peso durante las festividades, hay maneras de hacerlo sin tener que encerrarte en tu casa a comer apio, según Lindsay Jacks, presidenta personal de Salud y Nutrición Global en la Universidad de Edimburgo, Reino Unido, para The Conversation.
1. Come conscientemente
Eso significa hacerlo sin distracciones (como usar teléfono o ver televisión), concentrado en las sensaciones de la comida, reduciendo la velocidad y prestando atención a las señales de hambre de tu cuerpo mientras comes.
De esta manera, es menos probable que comas en exceso. La investigación sugiere que nuestros cerebros tardan hasta 20 minutos en registrar que estamos llenos. Es más probable que te sientas satisfecho después, dijo Jacks.
2. Reduce el consumo de alimentos ultraprocesados
Los alimentos ultraprocesados (UPF, por sus siglas en inglés) como papitas fritas, galletas y pasteles pueden ser una parte importante de la temporada navideña y es muy fácil comerlos en exceso. Jacks aconsejó limitar los alimentos con cinco o más ingredientes.
El epidemiólogo Tim Spector dijo anteriormente a Insider que reemplazar los UPF con alimentos integrales podría ayudar a las personas a perder peso, en lugar de sumar calorías.
Un pequeño estudio de 2019 de los Institutos Nacionales de Salud encontró que las dietas altas en UPF llevaron a las personas a comer en promedio 500 calorías más al día y aumentar más de peso en comparación con las personas que comen alimentos frescos, como informó Hilary Brueck, de Insider.
3. Muévete al aire libre todos los días
El ejercicio no es tan útil para perder peso como mucha gente piensa, pero puede ayudar a prevenir el aumento de peso, dijo Jacks.
Ella recomendó acumular al menos 10,000 pasos por día. Para hacerlo más fácil y entretenido, recomienda tomar caminatas con amigos y familiares.
4. No bebas en exceso
La temporada navideña a menudo significa asistir a eventos sociales que involucran alcohol, pero beber conscientemente con moderación puede ayudarte a limitar el aumento de peso, dijo Jacks. Ella recomendó alternar bebidas alcohólicas con agua.
Sin embargo, en última instancia, lo que más importa es desarrollar una relación saludable con la comida y el cuerpo, dijo Jacks.
“No te castigues. Disfruta la Navidad por unas semanas y sigue adelante. No te enojes contigo mismo por disfrutar de una época muy especial del año. Acéptalo”, dijo Tomlinson.
“Trata de relajarte y no seas demasiado restrictivo”, dijo anteriormente a Insider la nutricionista Sophie Dillon. “Privarte de un capricho aquí y allá puede llevarte a anhelar exactamente las cosas que estás tratando de evitar”.
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