- Puedes lograr la apariencia de senos más grandes tonificando y reafirmando los músculos pectorales.
- Esto se puede hacer haciendo con frecuencia ejercicios de press de banca, apertura con mancuernas en banco inclinado y press de pecho declinado.
- Para obtener resultados más drásticos, puedes probar opciones quirúrgicas como el aumento de senos o un levantamiento.
Un estudio de 2020 de casi 20,000 mujeres de más de 40 países encontró que 71% de ellas no estaban satisfechas con algún aspecto de sus senos. De ellas, 47.15% querían que fueran más grandes.
Si está buscando tener senos más grandes, a continuación te platicamos sobre algunos métodos aprobados por expertos entre los que puedes elegir.
Sin embargo, es importante señalar que si bien tener senos más grandes puede darte un impulso de confianza, eso es todo lo que harán por tu salud. Y algunas de las maneras en las que puedes aumentar su tamaño pueden conllevar riesgos.
Esto es lo que necesitas saber.
Ejercicios para tener senos más grandes
Los músculos llamados pectorales se encuentran debajo del tejido graso de los senos. Al ejercitar los pectorales y los músculos circundantes, puedes reafirmarlos y tonificarlos, así como mejorar su postura, lo cual da la apariencia de tener senos más grandes, explicó Anel Pla, entrenadora personal certificada en Simplexity Fitness.
Sin embargo, ten en cuenta que es posible que estos métodos no te proporcionen resultados drásticos.
Aquí hay tres ejercicios que Pla recomendó para trabajar los pectorales. Ella sugirió hacer tres series de ocho a 20 repeticiones dos veces por semana para obtener mejores resultados.
Press de banca
Pla dijo que los press de banca son el mejor ejercicio para enfocarse en la mitad del pecho.
“Debido a que el enfoque principal de este ejercicio está en la mitad del músculo pectoral, empuja la mitad del seno hacia adelante, haciéndola parecer más grande”, explicó Pla.
Aquí está su paso a paso para hacer un press de banca:
- Comienza recostándote sobre un banco de pesas manteniendo los pies firmemente en el suelo. Colócate de modo que tu cabeza esté directamente debajo de la barra.
- Presiona la parte superior de la espalda contra el banco, de modo que la parte superior del cuerpo esté estable.
- Levanta la mano y destraba la barra. Mantén los brazos rectos mientras levantas el peso directamente sobre tu pecho. Tus brazos deben estar completamente extendidos.
- Respira hondo y baja la barra hacia tu pecho hasta que lo toque.
- Haz una pausa por un segundo antes de empujar hacia arriba con el mismo movimiento controlado.
Apertura con mancuernas en banco inclinado
Este movimiento aísla los músculos del pecho y ejercita las secciones internas y externas de los pectorales, dijo Pla. Sigue estos pasos para realizar el ejercicio:
- Sostén una mancuerna en cada mano con los brazos rectos y las palmas una frente a la otra.
- Con el pecho hacia arriba y una ligera flexión de los codos, baja las pesas hacia los lados hasta que sientas un buen estiramiento en el pecho, luego levántelas hasta el principio.
Para estimular mejor la parte superior del pecho, realiza los ejercicios en un banco inclinado entre 30 y 45 grados.
Press de pecho declinado
Este ejercicio tiene el potencial de rellenar la parte inferior del pecho con algo de masa muscular adicional, ya que trabaja el músculo directamente debajo de la parte más completa del tejido mamario, dijo Pla.
Sigue estos pasos para realizar el ejercicio:
- Realiza el ejercicio en un banco de pesas con un declive de entre 30 y 45 grados.
- Empieza por recostarte sobre el banco, manteniendo los pies fijos en las almohadillas. Colócate de manera que tu cabeza esté directamente debajo de la barra, o puedes usar mancuernas.
- Presiona la parte superior de la espalda contra el banco, de modo que la parte superior del cuerpo se encuentre estable.
- Levanta la mano y destraba la barra. Mantén los brazos rectos mientras levantas el peso directamente sobre tu pecho. Tus brazos deben estar completamente extendidos.
- Respira hondo y baja la barra hacia tu pecho hasta que lo toque.
- Haz una pausa por un segundo antes de empujar hacia arriba con el mismo movimiento controlado.
Maneras quirúrgicas de aumentar el tamaño de los senos
Si deseas un cambio drástico en el tamaño de tus senos y estás lo suficientemente saludable para la cirugía, existen algunos procedimientos diferentes que son excelentes opciones.
Aumento de senos
El aumento de senos es un tipo de cirugía que implica la inserción de implantes mamarios para aumentar su tamaño.
Hay dos tipos diferentes de implantes: solución salina y silicona, dijo Javad Sajan, cirujano plástico en Allure Esthetic.
Los implantes salinos se rellenan con solución salina líquida, mientras que los implantes de silicona se rellenan previamente con gel de silicona. Estos implantes generalmente se colocan detrás de los músculos pectorales.
Este procedimiento puede darte el cambio más dramático en el tamaño de los senos en comparación con otros procedimientos quirúrgicos. De hecho, Sajan dijo que las pacientes pueden incluso aumentar el tamaño de sus senos hasta en tres copas.
Consulta con un cirujano plástico para ver qué aumento seguro y realista sería ideal para ti.
Levantamiento de senos
Si bien un levantamiento de senos no aumentará directamente su tamaño, es posible que pueda crear la ilusión de tenerlos más grandes, dijo Sajan.
“La función principal de un levantamiento de senos es corregir los senos caídos y reposicionar el pezón para lograr un busto más levantado y de apariencia más joven”, explicó Sajan.
El procedimiento consiste en quitar la piel y el tejido adicionales que hacen que el seno se caiga y luego reposicionar este tejido.
Transferencia de grasa mamaria
Una transferencia de grasa mamaria puede brindarte algunos de los resultados de apariencia más natural, comentó Sajan.
Sin embargo, no todo el mundo es un buen candidato para este procedimiento. En primer lugar, solo se recomienda para pacientes que desean un aumento modesto (uno o dos tamaños de copa). En segundo lugar, necesitas tener exceso de grasa en su cuerpo.
Sajan dijo que, en general, los candidatos calificados tendrán una o dos áreas de buena cosecha, más comúnmente el abdomen y la espalda. La grasa se recolectará, se purificará y luego se inyectará en los senos.
Conclusión de los expertos
Aunque es posible que veas cremas y píldoras en el mercado que prometen aumentar el tamaño de tus senos, mantente alejado de ellas. No son efectivos.
Recuerda: la cirugía es la única forma de lograr aumentos drásticos en el tamaño de los senos. Si estás interesada en someterte a una cirugía para tener senos más grandes, asegúrate de consultar a un cirujano plástico calificado y certificado.
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