12 métodos recomendados por médicos para deshacerse de un resfriado

Para deshacerse de un resfriado, debe asegurarse de beber mucha agua y dormir lo suficiente.
Para aliviar sus síntomas, intente hacer gárgaras con agua salada, sorber té caliente y tomar analgésicos.
Los suplementos como el zinc, la vitamina C y la equinácea pueden ayudar a su cuerpo a combatir el resfriado.

Todavía no tenemos una cura para el resfriado común, pero existen maneras de aliviar síntomas como la tos, el dolor de garganta y la congestión.

Los remedios caseros como hacer gárgaras con agua salada y usar un humidificador pueden ayudar a aliviar tus síntomas mientras tu sistema inmunológico combate el virus.

Aquí hay 12 cosas que puedes hacer para aliviar los síntomas del resfriado y sentirte mejor.

1. Bebe muchos líquidos

Cuando las vías respiratorias están inflamadas por un resfriado, producen más moco, que puede volverse espeso y difícil de toser.

“Mantenerse bien hidratado ayuda a prevenir la sequedad y el espesamiento del moco”, dijo Norman Edelman, profesor de medicina y salud pública en la Universidad de Stony Brook.

También pierdes agua cada vez que te suenas la nariz. “Y necesitas reemplazar el líquido que estás soplando en todos esos tejidos”, aseguró Adriane Fugh-Berman, profesora de farmacología y fisiología en la Universidad de Georgetown.

Cuando tengas un resfriado, trata de beber alrededor de ocho tazas de agua de 235 mililitros por día.

2. Duerme lo suficiente

Perder el sueño puede debilitar tu sistema inmunológico, lo que puede dificultar que tu cuerpo combata las infecciones. Trata de dormir entre siete y nueve horas por noche.

Si estás congestionado y tienes problemas para conciliar el sueño, puede ser útil acostarse boca arriba con la cabeza apoyada en una almohada adicional. Esto también puede drenar la mucosidad de los senos nasales mientras duermes.

Un estudio de 2009 encontró que las personas que dormían menos de siete horas por noche tenían casi tres veces más probabilidades de enfermarse después de que los investigadores las expusieron al virus del resfriado, en comparación con las personas que durmieron más de ocho horas.

3. Usa gotas de solución salina

La congestión que sientes durante un resfriado a menudo es causada por una mucosidad especialmente espesa o seca en los senos nasales y los conductos nasales. Esto hace que sea más difícil sonarse la nariz y te da esa sensación de congestión.

Lavarse las fosas nasales con solución salina puede ayudar a diluir y humedecer la mucosidad, lo que facilita la eliminación.

Puedes encontrar gotas nasales salinas en la mayoría de las farmacias, así como una botella exprimible o una olla neti para que la solución salina llegue a tu conducto nasal.

Para usar solución salina de una botella exprimible u olla neti, sigue estos pasos:

Llena la botella o la olla con la solución salina.
Inserta la botella o la olla en una fosa nasal.
Aprieta suavemente o vierte la solución salina al revés en esa fosa nasal.
La solución salina debe drenarse por la otra fosa nasal o por la boca.
Repite con la otra fosa nasal.
Suénate la nariz suavemente después de terminar.

4. Haz gárgaras con agua salada

Si tiene la garganta inflamada o adolorida, puedes intentar hacer gárgaras con agua salada para aliviar el dolor.

“El agua salada extrae el agua de la garganta inflamada, aliviando la presión en el revestimiento y reduciendo así la sensación de dolor”, dijo Edelman.

Para hacer gárgaras con agua salada, sigue estos pasos:

Mezcla media cucharadita de sal en 235 mililitros de agua tibia.
Inclina la cabeza hacia atrás y haz gárgaras con el agua, asegurándote de no tragarla.

5. Toma analgésicos

Los resfriados a menudo causan dolores de cabeza, especialmente si estás muy congestionado. Tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo, como el ibuprofeno, puede ayudar a aliviar el dolor.

Si tienes fiebre, es mejor tomar acetaminofén, que actúa como analgésico y reduce la fiebre.

6. Toma una cucharada de miel

Tu esófago puede irritarse cuando tienes un resfriado. Esta irritación puede desencadenar un reflejo que estimula los músculos de las vías respiratorias para hacerte toser, dijo Edelman.

Tomar una cucharada de miel o beber agua tibia de limón mezclada con miel puede ayudar a aliviar esta irritación y calmar las ganas de toser.

7. Usa un humidificador

“La mayoría de los resfriados ocurren en otoño e invierno, cuando la humedad es baja”, explicó Fugh-Berman. Esto puede secar las membranas mucosas de los senos nasales.

Usar un humidificador puede ayudar a aliviar la congestión.

“Humidificar el aire que se inhala ayuda a diluir la mucosidad, lo que facilita la tos”, dijo Edelman.

8. Bebe líquidos tibios

Beber líquidos calientes como caldo o té puede ayudar a aliviar síntomas como el dolor de garganta y hacer que la nariz se sienta menos congestionada.

Pero si tomas té, asegúrate de elegir una opción sin cafeína, como un té descafeinado o de hierbas, ya que la cafeína puede deshidratarte.

9. Toma medicamentos de venta libre

Si los remedios naturales no te funcionan, prueba con medicamentos de venta libre para ayudar a aliviar ciertos síntomas del resfriado:

Tos: los supresores de la tos como el dextrometorfano (Robitussin) pueden ayudar al disminuir la actividad en el área de tu cerebro que desencadena la tos.
Congestión: los descongestionantes como la oximetazolina (aerosol nasal Vick) o la pseudoefedrina (Sudafed) pueden ayudar al encoger los vasos sanguíneos en las fosas nasales. Tus conductos nasales se inflaman cuando tienes un resfriado, lo que dificulta la respiración y causa una sensación de congestión, por lo que al reducir la inflamación puedes encontrar alivio.

10. Toma equinácea

La equinácea es una hierba que puede ayudar a tratar los síntomas del resfriado porque tiene propiedades antivirales y ayuda a reducir el dolor y la inflamación.

La investigación está en conflicto sobre si la equinácea puede ayudar con los resfriados, pero algunos estudios sugieren que puede acortar su duración en 1.5 días.

Los expertos recomiendan tomar comprimidos con cuatro gramos al día mientras estés resfriado. También puedes tomar hasta 10 mililitros de extracto líquido.

11. Toma vitamina C

La vitamina C es un nutriente esencial que puede ayudar a estimular t u sistema inmunológico al aumentar la producción de ciertas células inmunes.

Una revisión de 2016 de siete estudios encontró cierta evidencia de que tomar suplementos de vitamina C puede ayudar a reducir la duración y la gravedad de un resfriado, aunque los investigadores señalan que aún se necesita más investigación.

Los investigadores aconsejan que si deseas probar la vitamina C, debes tomar ocho miligramos al día durante al menos cinco días, comenzando dentro de las 24 horas posteriores a sus primeros síntomas.

12. Toma pastillas de zinc

El zinc es un mineral que puede ayudar a combatir el rinovirus que causa muchos resfriados al detener la multiplicación del virus y evitar que se aloje en la nariz y la garganta.

Una revisión de 2015 de tres estudios encontró que tomar diariamente las pastillas de zinc redujo la duración de los síntomas del resfriado, como dolores musculares, tos y congestión.

Los investigadores sugieren tomar 80 mg por día de acetato de zinc en forma de pastilla mientras está resfriado. Para obtener mejores resultados, es mejor comenzar dentro de las 24 horas posteriores al inicio de los síntomas.

Nota: Aunque los investigadores mencionan que es poco probable que 80 miligramos de zinc causen efectos secundarios adversos, la cantidad diaria recomendada de zinc es de 11 miligramos al día para los hombres y ocho miligramos para las mujeres.

¿Qué debes recordar?

Los síntomas del resfriado pueden ser incómodos, pero existen muchos remedios caseros que puedes probar para aliviar el dolor.

Métodos como usar solución salina, tomar pastillas de zinc y tomar una cucharada de miel pueden ayudar a sentirte mejor y posiblemente a sanar más rápido.

Si tus síntomas duran más de una semana o se vuelven severos, comunícate con tu médico para recibir tratamiento.

Este artículo fue revisado médicamente por Jason R. McKnight, médico familiar y profesor asistente clínico en la Facultad de Medicina de Texas A&M.

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